radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Xardero

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 657 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8989

Nie wiem jak ja mogłem omijać wcześniej ten dziennik

Jest BDB, tak trzymaj!
Przy okazji może sobie coś wcześniejsze treningi odgapie

/edit
Tak patrzylem, ze wczesniej jechales tez na fbw 5x5 a,b i zakochalem sie w nim od pierwszego spojrzenia

Jaki progres sobie ustawiles co trening tak +/-?
Bede musial sobie to wszystko ogarnac zeby po nastepnym tygodniu ruszyc pelna para

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-01-06 01:48:11

It doesn't matter how hard you can hit, but how hard you can get hit and keep going.

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Obecnie to "działam" tu:
https://www.sfd.pl/Test:Rywalizacja_GOLDEN_LION_oraz_IRON_HORSE_by_radoslaw88_vs_canecorso-t675369.html

W blogu daję tylko suche wypiski, by nie zaginął =)
Dzięki.
Patrz i korzystaj, fajnie jak coś z mojego DT wyciągniesz

Odpowiedź napisałem u Ciebie w blogu.

pzdr

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

08.01.2010 SOBOTA PUSH
Trening 13/24

1. Pompki na poręczach rampa 6
6x
6x4kg
6x8kg
6x10kg
6x12kg (ost. 6x10)

Jak na filmie. Fajnie weszło na klatę

2. SQ rampa 6
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg (ost. 6x85)

Nogi wężej, stopy prawie równolegle.

3. Wspięcia na palce 1x max
45x100kg

4. PushPress rampa 6
6x37kg
6x42kg
6x47kg
6x52kg
6x57kg (ost. 6x52)

Spoko, mimo, że lekko nie było.

5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
8x18kg
8x21kg
8x24kg
8x24kg
8x27kg (ost. 8x24)
Ciężko, już ostatnie powtórzenie. No i znów trochę barki czułem :f

6. Francuz 5x10-8
10x23kg
10x25kg
8x28kg
8x30kg
8x33kg (ost. 9x30)
Dobrze weszło.

OPINIA: Trening 50 minut. Wszystko fajnie i sprawnie.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, pomarańcza
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, brokuły, ogórki
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g, jabłko
4. Ryż biały 100g, kura
5. Ryż paraboliczny 100g, kura, brokuły, ogórki
6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa, orzechy włoskie

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

10.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL
Trening 14/24

1. MC rampa 5
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg (ost 5x105)

Jak na filmie.

2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6
6x
6x2kg
6x4kg
6x5kg
6x6kg (ost. 6x5)
Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę negatywną.

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
8x57kg
8x62kg
8x67kg
8x72kg
8x77kg (ost. 8x72)

Trochę już ciężko, co widać po słabej dynamice.

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
6x22kg
12x32kg
12x37kg
12x42kg
12x47kg (ost. 12x42)

Najcięższe ćwiczenie dziś. Nabiło mi przedramiona i nie mogłem utrzymać sztangi. Bary piekły.

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10
10x23kg
10x25kg
10x28kg
10x30kg
10x33kg (ost. 10x30)
Znów trochę pomocy poprzez odginanie się w tył w ostatniej serii.

6. Spięcia na maszynie - brzuch
15x50kg
15x45kg
15x40kg
15x35kg
OK.

OPINIA: Czas ok 65 minut. Trochę długo zeszło, bo niekiedy trzeba było czekać na sprzęt. Generalnie to wszystko ok.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, wołowina, mieszanka warzyw
3. Ryż paraboliczny 100g, kura, wołowina, mieszanka warzyw
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
4. WPC 35g, rodzynki
5. Ryż biały 100g, kura, wołowina
6. Makaron durum 100g, kura, wołowina, mieszanka warzyw
7. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

12.01.2010 ŚRODA FBW
Trening 15/24

1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
5x18kg
12x21kg
12x24kg
12x27kg (ost. 12x24)
Ledwo ostatnie powtórzenie w 3 serii wydarłem, ale już przy opuszczaniu mi bezwładnie te hantle w dół zleciały - odcięło moc.

2. Prostowanie nóg 3x12
12x37,5kg
12x42,5kg
12x47,5kg (ost. 12x45)
Paliły uda.

3. Uginanie nóg 3x12
12x25kg
12x30kg
12x35kg (ost. 12x32,5)
Ciężko.

4. Ściąganie drążka do karku 3x12
5x40
12x50kg
12x55kg
12x60kg (ost. 12x55)
Ostatnie powtórzenie dociągnąłęm już tylko do połowy głowy, bardzo mi plecy nabiło. Pasuje pomyśleć nad zmianą na jakiś MDS, bo już nie mam jak dowieszać dodatkowych tależy do wyciągu.

5. Arnoldki 3x12
12x18kg (ost. 12x15)
12x18kg
10x21kg (ost. 12x21)
Bardzo ciężko, już mocno barki czułem w 2 serii.

6A. Młotki 3x12
12x10kg
12x12kg
12x15kg (ost. 12x12)
6B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12
12x20kg
12x22,5kg
12x25kg (ost. 12x20)
Młotki ciężkawo, nabiły też przedramiona. W ostatniej serii zmieniłem kolejność i pierwsze zrobiłem prostowanie podchwytem, a później młotki i mi wygodniej. Prostowanie też już ciężko.

OPINIA: Dosyć udany trening, ale ciężki gdzieniegdzie.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza
2. Ryż brązowy 100g, kura, warzywa

*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g, rodzynki
4. Ryż biały 100g, kura
5. Ryż brązowy 100g, kura, warzywa

6. 1 jajko, twaróg 100g, warzywa, oliwa, orzechy włoskie

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

15.01.2010 SOBOTA PUSH
Trening 16/24

1. Pompki na poręczach rampa 6
6x
6x6kg
6x9kg
6x12kg
6x15kg (ost. 6x12)

Mam nadzieję, że głębokość odpowiednia. Dobrze weszło.

2. SQ rampa 6
6x40kg
6x55kg
6x65kg
6x75kg
6x85kg
6x95kg (ost. 6x90)

O dziś to miałem nogi jak z waty. W końcu porządnie poczułem uda.

3. Wspięcia na palce 1x max
45x105kg

4. PushPress rampa 6
6x40kg
6x45kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg (ost. 6x57)
Tu trochę dziwnie, w porównaniu do 57kg, gdzie tydzień temu wydawało się o wiele lżej. Dziś natomiast dosyć ciężko.

5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
8x18kg
8x21kg
8x24kg
8x27kg
7x30kg (ost. 8x27)

No i lipa, brakło jednego powtórzenia. Znów dziś lewy bark czułem.

6. Francuz 5x10-8
10x25kg
10x28kg
8x30kg
8x33kg
8x35kg (ost. 8x33)
Super nabiło.

OPINIA: Udany trening, no może poza tym jednym brakującym powtórzeniem na skosie.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, jabłko
2. Ryż paraboliczny 100g, indyk, brokuły
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g, glukoza 40g
4. Ryż biały 100g, indyk
5. Ryż paraboliczny 100g, indyk, brokuły, ogórki
6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa, orzechy włoskie

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

17.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL
Trening 17/24

1. MC rampa 5
5x65kg
5x85kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg (ost 5x110)

Dobrze weszło.

2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6
6x
6x1kg
6x3kg
6x5kg
6x7kg (ost. 6x6)
Całkiem fajnie.

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
8x62kg
8x67kg
8x72kg
8x77kg
8x82kg (ost. 8x77)

Trochę źle "kalkulator" ustawiłem i mało widać. Myślę, że dynamika dziś dużo lepsza niż ostatnio.

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
6x25kg
12x35kg
12x40kg
12x45kg
12x50kg (ost. 12x47)

Ciężkooo. Znowu mi nabiło przedramiona. Też źle ustawiłem "liczydło".

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10
10x25kg
10x28kg
10x30kg
10x33kg
10x35kg (ost. 10x33)
Dużo pomocy przez odginanie się w tył. Ale nabiło bice.

6. Spięcia na maszynie - brzuch
15x55kg
15x50kg
15x45kg
15x40kg
Dobrze spięło.

OPINIA: Porządny trening. Była moc.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, mieszanka warzyw
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Glukoza 2łyżki stołowe
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g, glukoza 3 łyżki
4. Ryż paraboliczny 100g, kura
5. Ryż paraboliczny 100g, kura, mieszanka warzyw
6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

19.01.2010 ŚRODA FBW
Trening 18/24

1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
6x21kg
12x24kg
12x27kg
10x30kg (ost. 12x27)
10 powtórzeń na dziś to max. Ale nadzieję mam, że za tydzień wyrobię 12

2. Prostowanie nóg 3x12
6x20kg
6x30kg
12x40kg
12x45kg
12x50kg (ost. 12x47,5)
Ciężko już się zrobiło.

3. Uginanie nóg 3x12
12x37,5kg
12x42,5kg
12x47,5kg (ost. 12x35)
Kurva, źle przepisałem i progres aż +12,5kg. Ledwo wyrobiłem, 3 ostatnie powtórzenia już tylko do połowy. Hehe i jak z tego teraz wybrnąć?

4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12
12x20kg
12x25kg
12x30kg (ost. ściąganie drążka do karku 12x60)
Lekko, za lekko. Trzeba dowalić.

5. Arnoldki 3x12
12x18kg (ost. 12x18)
12x21kg (ost. 12x18)
8x24kg (ost. 10x21)
Ciężko.

6A. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12
12x22,5kg
12x25kg
12x27,5kg (ost. 12x25)
6B. Młotki 3x12
12x12kg
12x15kg
10x18kg (ost. 12x15)
Zarówno prostowanie jak i młotki ciężko. Chociaż z młotków mogę być zadowolony.

OPINIA: Rozlazły trening, długo się ciągnął, ale w miarę udany. Za dużo osób na siłce było.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Glukoza 2 łyżki
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g, glukoza 3 łyżki
4. Ryż paraboliczny 100g, kura
5. Ryż paraboliczny 100g, kura, wieprz warzywa
6. 1 jajko, twaróg 100g, warzywa, oliwa, orzechy włoskie

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

22.01.2010 SOBOTA PUSH
Trening 19/24

1. Pompki na poręczach rampa 6
6x
6x6kg
6x12kg
6x18kg
6x21kg (ost. 6x15)

Filmik z serii z 18 i 21kg. Grubo już. Ostatnie 2 powtórzenia z 21kg to raczej na trica. Dodam, że czułem lewy boczny bark po wszystkich seriach.

2. SQ rampa 6
6x40kg
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
5x100kg (ost. 6x95)
+10x60kg*

Kurva, przez pomyłkę zrobiłem tylko 5 powtórzeń, uświadomiłem to sobie dopiero jak oglądnąłem filmik. To nie jest efekt braku mocy, bo 6 by poszło spokojnie, a zamyślenie się podczas liczenia.
*Na koniec po francuzie dodałem za to jedną serię na max (10 powt.) z 60kg i już nogi były porządnie zmęczone.

3. Wspięcia na palce 1x max
40x110kg

4. PushPress rampa 6
6x45kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x65kg (ost. 6x60)

Ciężko, nawet bardzo. Ostatnie 2 powtórzenia, jak widać wybijałem "z łydek".

5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
8x18kg
8x21kg
8x24kg
8x27kg
8x30kg (ost. 7x30)
max (10x)21kg
max (12x)15kg
Jest progresik

Dropy robione z supinacją.

6. Francuz 5x10-8
10x28kg
10x30kg
8x33kg
8x35kg
8x38kg (ost. 8x35)

Była moc, ostatnie powtórzenie na raty, ale i tak jestem zadowolony, bo tric dziś (jak i zawsze w push) mocno dostał wcześniej.

OPINIA: Ciężki trening, więc automatycznie przerwy między seriami się wydłużyły, co przełożyło się na dłuższy czas trwania treningu. Ogólnie na plus.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, jabłko
2. Ryż paraboliczny 100g, indyk, brokuły
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
*WPC 15g
*Glukoza 30g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 35g, glukoza 60g, banan
4. Ryż paraboliczny 100g, indyk
5. Ryż paraboliczny 100g, indyk
6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, brokuły, orzechy włoskie

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

24.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL
Trening 20/24

1. MC rampa 5
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg (ost 5x115)

Ciężko już. Czułem, że trochę puszczają plecy.

2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6
6x
6x2kg
6x4kg
6x6kg
6x8kg (ost. 6x7)

Też ciężko.

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg (ost. 8x82)

Na filmie 2 ostatnie serie. Jakoś tak o. Ocieńcie technikę. Weszło, ale jakoś tak ruch mi się wydaje za krótki.

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10
6x30kg
12x38kg
12x43kg
12x48kg
12x53kg (ost. 12x50)
Byłby film, ale jakaś picza biegająca na bieżni wprawiła w drgania to, na czym ustawiłem "liczydło" i w efekcie widać tylko niewielką część mnie, która nie obrazuje wykonywanego ćwiczenia.
Ogólnie poszło całkiem fajnie, barki ładnie spompowane.

5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10
10x28kg
10x30kg
10x33kg
10x35kg
8x38kg (ost. 10x35)

Hehe, to na koniec trochę wygibasów. Pięt staram się nie odrywać. Pompa

6. Spięcia na maszynie - brzuch
15x60kg
15x55kg
15x50kg
15x45kg
Szybko i do pieczenia.

OPINIA: Fajny trening około 60 minutowy. Siła w sumie ładnie do przodu idzie. Jest dobrze.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, twaróg 50g,
2. Owies 100g, mleko, rodzynki
3. Ryż paraboliczny 100g, kura, brokuły
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Glukoza 20g
*WPC 15g
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
4. WPC 35g, glukoza 80g, banan
5. Ryż paraboliczny 100g, kura
6. Ryż paraboliczny 100g, kura, mieszanka warzyw
7. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa

Pierwszy posiłek musiałem rozdzielić na 2, bo zaspałem, a miałem zaliczenie z logistyki.