lamana

- - - - - POST 23 - 16.11.12 - - - - - Piątek 16.11.12 - Trening siłowy ramion i brzucha No to piąteczek. Trening raczej bez szaleństw, lżej. Suple powoli się kończą, zmierzamy do podsumowania. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g rodzynek/migdałów, 50g Whey C-6, 20g orzeszków [...]

[...] drop 2) Francuz lerzac 50kg x 8 - 7 - 8 3) Franzuz na wyciagu stojac + prostowania z drazkiem podchwytem x 3 15 - 8 Bic 1) Uginania na modlitewniku x 4 15 - 12 2) uginania z lamana sztanga 50kg x 8 - 8 - 7 3) uginania w podporze o kolano x 3 12 - 6 Lapa konkretnie dobita, ciezary jak na mnie solidnie co dalo sie odczuc. Po treningu standardowo [...]

[...] Prostowania jednoracz podchwytem x 4 15 - 10 4. Dociski na platformie ala Slodkiewicz x 3 po 15 - 12 5. Mlotki stojac x 4 12 - 5 w ost seri podwojny drop. 6. Modlitewnik z lamana sztanga x 4 15 - 10 7. Uginania z drazkiem wyciagu nachwytem x 4 15 - 10 8. Modlitewnik na maszynie jedboracz x 3 15 - 10 9. Sklony na maszynie x 4 25 - 15 10. Wznosy [...]

[...] jednoracz na wyciagu x 4 15 - 10 3. Francuz z hantlami lerzac na lawce plaskiej x 4 15 - 12 4. Dociski na platformie x 4 20 - 12 5. Mlotki stojac x 4 12 - 6 6. Modlitewnik z lamana sztanga x 4 12 - 8 7. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 4 15 - 10 8. Wspiecia na maszynie siedzac x 3 po 15powt. Na koniec 25min Cardio. Trening dosc przyjemny, [...]

[...] obolale pieknie :-)) zjadlem przedtreningowy i poszedlem z psiakiem. Na dworze ladnie mrozno ale slonecznie bylo. Przed praca lekki trening. Biceps + core 1. Uginania z lamana w podporze o kolana x 4 15 - 12 2. Mlotki stojac x 3 15 - 12 3. Wspiecia lerzac x 3 20 - 15 4. Unoszenia nog lerzac x 3 15 - 10 5. Skrety tulowia x 3 max. 6. Plank x [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej/skośnej 12/10/8 Rozpiętki 15/12/10 BICEPS Sztanga łamana, uginianie ramion stojąc 12/10/8 Sztanga łamana,uginanie ramion w opadzie 12/10/8 Sztangielki, uginanie siedząc 12/10/8 ŚRODA BARKI Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 [...]

Zgodze się że te z supermarketu są do bani do duzych ciężarów ale ceny jakie tu podałeś za sprzęt domowej roboty są zbyt wygurowane. Nie porównuj też cen internetowych hesa z swoimi cenami bo to bez sensu. Raz że jakość od hesa jest bardzo dobra, nie obrażając twoich talentów bo sprzęt na zdjęciach wygląda bardzo ładnie i solidnie. Dwa, ten sprzęt [...]

Poniedziałek -wyciskanie na płaskiej (4 serie, 10,8,6,3) -wyciskanie hantli na dodatniej (4 serie, 12,10,8,6) -krzyzowanie linek wyciagu na bramie (3 serie, 12,10,8) -rozpietki (3 serie, 12,10,8) -uginanie ramion ze sztanga łamaną (4 serie, 12,10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (3 serie, 12,10,8) -uginanie hantlami [...]

Ja coś o tym wiemm.. więc tak :) może napisze jak powinno się dokładnie ćwiczyć : W opadzie tułowia podciąganie sztangi do brzucha) Ćwiczenie ma opinię jednego z najcięższych. Z uwagi na bezsporne efekty, chętnie stosowane zwłaszcza przez kulturystów z dużym stażem treningowym. Wykonywane w sposób prawidłowy angażuje niemal wszystkie mięśnie [...]

[...] proponuje zmienic nieco kolejnosc cwiczen i sposob ich wykonwania cokolwiek by nie przyzwyczaic miesnia do treningu np. pt pierwsze cwiczenie zamienic z drugim, sztange lamana zaminic na prosta, francuskie wyciskanie wykonywac do oczu lezac na lawce skosnej 30 stopni tak by glowa wystawala za lawke a ramiona byly wysuniete podobnie pod katem [...]

[...] łamany, a do tego co jest potrzebna sztanga prosta to prostej. Czyli standart Sorki ze tak strasznie zamotalem jesli jest potrzebna sztanga prosta to prosta, jesli lamana to łamana, czyli standart. Sorki ze tak sie zakrecilem :D Uznajmy ze nie bylo gadki o tych gryfach :D Pzdr ;) Zmieniony przez - Przemas_90 w dniu 2008-02-22 23:12:14

MC potrafie wykonac raczej prawidlowo a reszte to pewnie z lekkimi bledami ale czlowiek uczy sie caly czas wiec dam rade ;) A co do tego treninhu to moze byc czy jednak cos zmienic bo szczerze troszke zamieszaliscie mi w glowie xD znalazlem jeszcze jeden trening typu split ocence go poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3x10 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Skos dodatni 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 2. Płasko 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 3. Skos ujemny 4s 12p/10p/8p/6p - 40kg/45kg/50kg/55kg 4. Rozpiętki 4s 12p/10p/8p/6p - 7kg/9kg/9kg/12kg Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 10p/8p/6p - 18kg/23kg/25kg 2. Uginanie przedramion ze [...]

kaszana unikaj ćwiczeń izolowanych proponuje tak: klatka: wyciskanie na płaskiej x2 3 serie plecy: ściaganie wyciągu do karku x2 oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2 Zamień oba na podciąganie na drązku 3 serie barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2 Wyciskanie hant;i 3 serie triceps: prostowanie na wyciągu stojąc [...]

No więc tak klata obw 95cm ramie obw 34,5cm trening wyglada tak Poniedziałek : klata i triceps Klata: 10 x 8 powt na ławce plaskiej sztanga 45kg 10 x 12 powt rozpietki hantelki 10 kg Triceps : 5 x 12 powt wyciskanie sztangi waskim uchwytem sztanga 42kg 5 x 10 powt francuz hantelkami 6 kg 5 x 15 powt odwrotne pompki Sroda : barki i nogi [...]

[...] na palce 8x20 Sobota : plecy i biceps , przedramie Plecy: podciaganie na drążku nachwyt szeroki 5xmax wiosłowanie sztangą 12-10-8-6-6 martwy 12-10-8-6-6 Biceps: sztanga lamana 12-10-8-6 sztanga łamana uchwyt szeroki 12-10-8-6 hantelki 12-10-8-6 Przedramie : zwis na drazku 5x40s ugninia nadgarstkow ze sztanga 5x 12 No i brzuch przy kazdym [...]

[...] na drążku nachwyt szeroki 5xmax wiosłowanie sztangą 12-10-8-6-6 martwy 12-10-8-6-6 Martwy jako pierwsze badz drugie zalezy jak sie na drazku czujesz. Biceps: sztanga lamana 12-10-8-6 sztanga łamana uchwyt szeroki 12-10-8-6 hantelki 12-10-8-6 Przedramie : zwis na drazku 5x40s ugninia nadgarstkow ze sztanga 5x 12 No i brzuch przy [...]

Czwartek Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 4x 10x Wyciskanie sztangi skosem 2x 10x Rozpiętki 4x 10x Triceps Uginanie łamaną zza głowy siedząc 4x 10x Uginanie łamana zza głowy leżac 4x 10x Prostowanie na wyciągu 2x 10x

Beznadzieja, albo robisz same złożone - albo zapomnij. Izolacja to co najwyżej wykończenie - a pod MMA bym w ogóle z niej zrezygnował (jak już musisz to rozważył bym dodanie łydek itp.) A: WYCISKOPODRZUT 5x5 => dałbym wyciskopodrzut JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE Przysiady 5x12 => OK MC 4x12 => OK drążek nachwytem szeroko 4xMAX => OK wycisk [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 ew Hantle Poco tyle wyciskan daj cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew [...]