lamana

prostowanie nóg na maszynie 10-8-6 (86-93-93) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (24-24-24) wyciskanie na barki 10-8-6 (16-16-16) wioslo hantla 10-8-6 (26-28-34) uginanie z lamana nachwyt 10-8 (30) pompki na poreczach 15-12 (10-10)

[...] ale ja łapie tylko mięso, tłuszcz się mnie chyba boi :D wiec powoli ale porządnie. peace dzis taki trening: podciaganie nachwyt (12-10-8) siady 10-8-6 (50-50-50) ławka sztanga skos 10-8-8(40-44-50) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) rozpietki odwrotne 10-8-6 (8-8-8) bic sztanga lamana wasko 10-10 (26-30) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-60) barki sztanga z klatki 10-8-5 (40-40-44) wioslo hantel 10-8-6 (32-36-40) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-12)

ławka sztanga duzy skos 10-8-5 (50-44-50) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) szrugsy 15-12-10 (60-70-80) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-62) barki sztanga z klatki 10-8-7 (40-42-50) rozpietki odwrotne 10-8-10 (10-10-10) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-64) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-50) podciaganie za glowe 10-8-6 szrugsy 10-8-6 (66-66-66) bic sztanga lamana wasko 10-10-6 (30-30-40) francuz sztangielka 10-10 (10-10) w bicku po treningu jakies 35,5cm. tak sprawdziłem, bo cos uroslo ostatnio :)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (54-58-64) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-45-50) podciaganie nachwytem 10-8-6 bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 12-12 (10-8) i taka fotka 20-30min po treningu.

[...] do siebie i na pewno na dniach zobaczysz juz zmiany w treningu. zdrówko! -------------- box squat 10-8-6 (70-84-84) ławka sztanga skos 10-8-6 (50-55-55) barki sztanga z klatki 10-8-8 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 rozpiętki odwrotne 10-8-6 (10-10-10) bic sztanga lamana wasko 10-8 (30-40) pompki w podporze tylem 15-12 (30-30)

[...] dzieki za słowa uznania. jestem pewien, ze odrobina cierpliwosci i wytniesz zbędny tłuszcz i wyhodujesz dobrej jakości mięcho. pzdr ławka sztanga plasko 10-8-6 (55-60-65) barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 martwy ciąg 10-8-6 (60-75-90) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-35) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-8 (60-60-60) barki sztanga z klatki 10-8-8 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztanga 10-10 (26-26) po trenindżku: Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-06-27 19:22:43

podciaganie nachwytem 12-12-12 ławka sztanga plasko 10-8-6 (60-60-60) barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45) francuz sztanga 10-10 (26-26) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-40)

wycisk klatka sztanga 10-8-7,5 (60-60-60) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (70-70-70) wycisk wąsko triceps 10-10-10 (40-40-40) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (36-36) w bicku po treningu 37cm! magic40, I'm comin!

wielkie dzięki ziomek! takie komenty na pewno motywują do dalszej pracy, więc tak też robię!;) wycisk klatka sztanga 10-8-6 (60-60-62) unoszenie hantli na boki 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 15-15-15 (70-70-70) wycisk wąsko triceps 10-10 (40-40) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (36-36)

wycisk klatka sztanga skos 12-10-8 (40-50-55) unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10) szrugsy 10-10-10 (70-70-70) francuzy hantla 12-12 (10-10) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (36-36)

wycisk klatka sztanga skos 10-8-5,5 (65-65-65) unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10) francuzy hantla 10-10 (12-12) uginanie sztanga lamana wasko 12 -12 (36-36) szrugsy 15-15-15 (60-60-60) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-09-16 12:56:41

[...] jeden trening w sobote, ale zrobilem z kumplem klatke i barki w piątek, a sobota i niedziela pod znakiem kaca, więc wiadomo. a dzis pleców nie zrobiłem bo mi sie nie chcialo wycisk klatka sztanga skos 10-8-6 ( 65-65-65 ) unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10) francuzy hantla 12-12 (12-12) uginanie sztanga lamana wasko 12-12 (36-36)

wycisk klatka sztanga skos 10-8-6 ( 65-65-65 ) unoszenie hantli w boki 12-12-12 (10-10-10) francuzy hantla 11-11 (12-12) uginanie sztanga lamana wasko 12-12 (36-36) i po 1 serii na łapke hantlami 11kg dla dobicia i troche z nudów:D tak jak radziłeś bareczki po 12 i pieknie weszło:) zdr

[...] chciałby to czytać. Mimo to dzieki za propozycje! zdr rozpiętki 12-12-12 (10-10-10) wycisk z klatki na barki siedzac 10-8-8 (45-45-45) francuzy hantla 12-12 (12-12) rozpietki odwrotne 10-10-10 (10-10-10) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (40-40) bicek po treningu 38,5cm! waga +/- 73-74kg Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-09-28 17:49:42

/SFD/Images/2016/9/16/a279765494004b80beeb907501beea79.jpg 16 wrzesien DT kolejny dzień treningowy , jeszcze jeden jutro i dzień odpoczynku :-) /SFD/Images/2016/9/16/50dd1f2120574335a2a70e2df78e0759.jpg 1.Uginanie ramion hantlami 3 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowo hantlem [...]

/SFD/Images/2016/9/30/8096527604d044018a403c15494db326.jpg 29 wrzesien DT łapy dzis załtwione na treningu , połowa treningu jakas do dupy złe samopoczucie itp ale potem jakoś sie nakreciło i szło ostro obowiazkowo fota w windzie ;) /SFD/Images/2016/9/30/d8c41185d07744658e2127c4e4b2b818.jpg [...]