maslor / british ćwiczening, czyli pompowanie na wygnaniu

Serio, jesteś bardziej "wypukły". Będę zaglądał i dopingował. Cheers :)

dziex, jak znajde wolną chwilę to wreszcie odwiedze Twoj dziennik, bo byłem pare razy, ale tylko przelotem, bo jestem dość zajęty!:) zdr

wycisk klatka sztanga 12-10-8 (60-60-60)
unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10)
szrugsy 15-15-15 (60-60-60)
wycisk wąsko triceps 10-10 (40-40)
uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (36-36)

wycisk klatka sztanga skos 12-10-8 (40-50-55)
unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10)
szrugsy 10-10-10 (70-70-70)
francuzy hantla 12-12 (10-10)
uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (36-36)

wycisk klatka sztanga skos 12-10-8 (50-50-55)
unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10)
szrugsy 15-15-15 (60-60-60)
francuzy hantla 12-12 (10-10)
uginanie sztanga lamana wasko 12-12 (36-36)

wycisk klatka sztanga skos 12-10-8 (50-55-55)
unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10)
wioslo hantla 10-8-6 (32-32-32)
francuzy hantla 12-12 (10-10)
uginanie sztanga lamana wasko 12 -12 (36-36)

wycisk klatka sztanga skos 10-8-5,5 (65-65-65)
unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10)
francuzy hantla 10-10 (12-12)
uginanie sztanga lamana wasko 12 -12 (36-36)
szrugsy 15-15-15 (60-60-60)

Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-09-16 12:56:41

niby ominalem jeden trening w sobote, ale zrobilem z kumplem klatke i barki w piątek, a sobota i niedziela pod znakiem kaca, więc wiadomo.

a dzis pleców nie zrobiłem bo mi sie nie chcialo


wycisk klatka sztanga skos 10-8-6 ( 65-65-65 )
unoszenie hantli w przód 10-10-10 (10-10-10)
francuzy hantla 12-12 (12-12)
uginanie sztanga lamana wasko 12-12 (36-36)

wycisk klatka sztanga skos 10-8-6 ( 65-65-65 )
unoszenie hantli w boki 10-10-10 (10-10-10)
francuzy hantla 12-12 (12-12)
uginanie sztanga lamana wasko 12-12 (36-36)
wiosło oburącz ławka 10-10-10 (36-36-36)

Spróbuj robić po 12 reps na barki.

wycisk klatka sztanga skos 10-8-6 ( 65-65-65 )
unoszenie hantli w boki 12-12-12 (10-10-10)
francuzy hantla 11-11 (12-12)
uginanie sztanga lamana wasko 12-12 (36-36)
i po 1 serii na łapke hantlami 11kg dla dobicia i troche z nudów:D
tak jak radziłeś bareczki po 12 i pieknie weszło:) zdr