lamana

Dzisiaj siłowy WL 5s x 5p 70,5 kg 1s x 8p 60,5 kg 2s x 10p 53kg Rozpiętki skos 4s x 10p 12,5 kg Wyciskanie hantli skos 2s x 7p 16kg Uginanie ramion sztanga 12x23 kg 12x25,5 kg 12 x28 kg 10x 32kg Uginanie bicka w podporze hantla 3s x 12p 10 kg Kółko z kolan 6s x 12p Przy uginaniu sztangi cholernie bolą przedramiona a bicka nie czuje [...]

6.12.11r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsiane + mleko + rodz Jajecznica + razowy + ważywa 11:00 Razowy + szynka ze schabiu + ogórek 14:00 Ryż + kurczak + sos + surówka 16:00 Ziemniaki + pulpety + sos + ważywa po tren. węgle 19:00 Kasza gryczana + cyc + surówka Trening: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8x7,5kg 6x8,75kg 6x10kg 4x11,25kg [...]

13.12.11r. Dzień treningowy! Jedzenie: Słusznie poszło. Plusem weszło fastfoodowe kebabowe jedzenie %-) Trening: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt +1,25kg 8x8,75kg 6x10kg 6x11,25kg 4x12,5kg RDL +10kg %-) 10x110kg 10x110kg 10x110kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: +2powt w serii 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg w super serii z: Szrugsy hantle: [...]

01.09 Dt Dalej leci trening FBW, dziś jeszcze trochę pojeździłem na rowerku zaraz po, trzeba się ogarnąć i ostro wziąć za siebie8-) Suple: Rano: vpx meltdown 1x, wit A-Z 1x Przed treningiem/w trakcie: Bcaa 10g, Kreta mono 5g, vpx meltdawn 2x Po: Kreta 5g, wpc 30g Na noc: wit A-Z 1x, ZMB6 1x Jeśli chodzi o suple to na razie codziennie to samo [...]

09.09 Dt Trening: klata wyciskanie na płaskiej barki arnoldki, tylny akton triceps francuz za głowy plecy martwy ciąg biceps wyciskanie łamaną dipsy nogi rower czas: 70 min Dieta: /SFD/Images/2015/9/9/d7aeafba0ca643399b13b021b0cd923b.jpg

25.09 Dt Trening: Bardzo dobry trening Power, potliwość plus wrzut serotoniny której w ostatnich dniach chyba brakowało.. Plecy: - wiosło nachwytem, - wiosło sztangą łamaną podchwytem, - unoszenie sztangielek w opadzie, - martwy ciąg, Triceps: - unoszenie sztangielki w opadzie, - dipsy, - wyciskanie sztangi wąskim chwytem.., Dieta: Po treningu [...]

28.09 DT Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na ł. prost. - wyciskanie sztangielek na dodatniej - pompki szeroko, - rozpiętki na prostej.., Biceps: - unoszenie sztangielek na ł. skośnej, - wyciskanie szt. łamaną, - wyciskanie młotkowe.. i wystarczyło dobry trening... Dieta: 100%:-) /SFD/Images/2015/9/29/0c1367147af04444b9ca12f92294b88f.jpg

13.10 Dt Miałem zrobić nogi ale od rana bolało mnie kolano co prawdopodobnie związane jest z aktualną pogodą (tak już mam:-)) wszedł biceps... Na treningu skupienie jakieś kiepskie, myślałem, że po czitowym weekendzie będą chęci Power, a było na odwrót.., Trening: Plecy: - wiosło podchw. - wiosło nachwyt. - martwy ciąg, - unoszenia chantelek w [...]

20.10 Dt: Dzisiejszego dnia po czitowym weekendzie doświadczyłem niesamowitej energi oraz pompy na treningu.., megaaaaaa....Super terening.., Po porannym ważeniu wychodzi na to, że mega zalany 3 kg do przodu..., woda ale taka naprawdę widoczna na brzuchu ale i w miesiwie.., tam gdzie widoczne były prążki nie widać nic.. Do tego na buzi też [...]

23.10 Dt Trening: Plecy: - drążek szeroko, - drążek wąsko, - wiosłowanie nachwytem, - martwy ciąg.., Biceps: - uginanie hantelkami, - uginanie sztangą łamaną.., - uginanie w oparciu o kolano.., Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 1x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa 10g, redline 2x Na treningu: - Bcaa 10g, Po treningu: - l leucine 3x [...]

07.11 Dt Trening: Nogi: - przysiad, - przysiad ze sztangą z przodu, - wykroki, - wspięcia na palce.., - przedramię łamaną, - przedramię uginania nadgarstków.., - sztrugsy.., ... w tym miejscu miały pójść interwały, niestety po skatowaniu nóg nie było takiej opcji.., Suplementacja: Rano: - wit a-z 1x, vit c 2x, redline 2x, Przed treningiem: - Bcaa [...]

18/19.11 Dt/Dnt Dzisiaj bardzo złe samopoczucie znowu i ból głowy.., dopiero po treningu się poprawiło.., chodzę często sikać i jeszcze czuje nery w dodatku.., zawiało ale nie miało gdzie nawet... Trening: Duże ciężary na przemian z mniejszymi ale z większą ilością powtórzeń oczywiście.., Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie [...]

30/31.01 Dnt/Dt ....i znowu dowaliłem z plecami, bólu się chyba nie pozbędę chyba, że zrobię dłuższy off od siłki.. Zmieniam program więc zobaczymy co będzie..., najwyżej odpuszczę martwy całkiem albo bardzo mały ciężar pójdzie.... tak czy owak dzisiaj: Trening: Trening z rana wyszedł bez posiłku wyjątkowo... Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 110, 90, [...]

26.02 Dt Ciężki trening barków i trica.., trochę pozmieniała mi się kolejność trenowanych partii, ale nie ważne.. mimo dość dużego zmęczenia staram się na treningu dać z siebie wszystko.., siła cały czas w górę.., dobrze jem i staram się wysypiać.., brak czasu.., zresztą widać wypiska sprzed tygodnia.. %-) Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

07.03 Dt Nadrabiam trening z zeszłego tygodnia.., granica 500 w została przekroczona, muszę napisać, że jak na samym początku miałem problemy z tak dużą ilością jedzenia to teraz jest już ok.., wszystko zależy też od doboru produktów..., staram się wrzucać więcej owoców moje ulubione to gruszki i banany teraz:-) Dt 3 700 kcal Trening: Barki: [...]

24.03 Dt Trening mega fajnie z martwego już nie schodzę poniżej 100 kg, gdyby jeszcze tak dobić 100 kg na klatkę roboczego było by super.., może do końca roku się uda:-) i przysiad też leży i kwiczy... Bolą mnie nadgarstki, stawy w zasadzie po wyciskaniu wąsko i to ostro.., domsy na plerach i ramionach dobre więc i trening dobry.., Święta, [...]

22.05 Dt Biceps skatowany na całego.., Mam nadzieję na jakieś 2-3 cm do przodu;-D Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.) BICEPS 1. Unoszenie sztangielek na ławce ze skosem dod. 4x8-10 2. Wyciskanie [...]

08/09.06 Dnt/Dt Dzieciaki urwały się z przedszkola w piątek więc cały weekend mamy dla siebie bo i ja mam wolne w pracy.., więc tak na szybko.. Kryzys siły w czwartek w 5 dnień Lc, poleciał czit na noc nic wielkiego pudełko grycanów:-).., na sobotę zaplanowane ładowanie i teraz nie wiem czy robić, mam w domu gości i naprawdę smakowite kąski będą [...]

13.06 Dt Miałem dobry trening, pompa po weekendzie dobra i dużo energii w zanadrzu.., nic nie zalegało na żołądku po posiłku przed, a tak jakby sił więcej...:-) Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt. 2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt. 3. Uginanie ze sztangą 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko [...]

23.06 Dt No jeszcze na siłowni tak gorąco nie było, a ćwiczę w piwnicy..,:-D Po treningu byłem u znajomych w ogrodzie gdzie dzieciaki szalały w basenie.., na ognisku zrobiliśmy kiełbaski, po których dziś zdycham tak się przytrułem.., jest jeszcze opcja, że dzieciaki coś z przedszkola przyniosły bo mała w poprzedni dzień miała to samo.., w nocy [...]