lamana

Witam proszę o ocenę treningu Wiek:14 lat Wzrost:177 cm Waga:64 kg Mam do dyspozycji: - drążek - 2 gryfiki - 1 sztangę łamaną - Obciazenia : 2x5 kg, 6x1,25 kg, 4x0,5 kg - ławkę do brzuszków Trening: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 2.Przysiady 3.Pompki 4.Grzbiety 5.Coś na barki 6.Podciąganie na drążku Max 7.Uginanie ramion ze [...]

Witam Chciał bym sie zapytac czy ktos moze mi podać propozycję planu na masę i siłę?Zaczynam ćwiczyć ponieważ idzie zima i na lato trzeba jakoś wyglądać:)jak każdy.mój sprzęt to ławeczka,obciążenie,sztanga łamana prosta ,hantle :)zaczynam więc proszę o pomoc. Mój cel to zwiększyć obwody i priorytet to klatka,biceps,triceps,barki mniejszą wagę [...]

[...] bramkarskiej, jestem szybki i gipki. wzrost 178cm waga 68kg. Trenowalem na silowni ok 3 miesiace bez planu tak z doskoku. Mam do dyspozycji laweczke,2x sztangi proste 1x lamana,mase hantli,drazek i 4dni w tygodniu. Pewnie zostane zjechany i zwyzywany od leni itp. ale naprawde jestem w tym zielony i nie potrafie ulozyc sobie planu. z gory [...]

oceńcie mój plan Klata : płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.) Plecy : 2 x Wiosłowanie 1 x podciąganie 1x podciąganie szerokim uchwytem Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie 1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x Szrugsy ze sztanga Biceps : uginanie 2 serie(sznagileki łamana) Tric : 1 x francuskie [...]

Co powiecie na przykładowy trening FBW na redukcje? Oczywiście z modyfikacjami. FBW A' 1. Przysiad ze sztangą 3 x 15 2. Martwy ciąg ze sztangą 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 3 x 15 4. Pompki: 1 x 15 zwykłe pompk, 1 x 15 nogi wyżej, 1x 15 spiderman pushups, 5.. Wyciskanie na barki siedząc 2 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną [...]

[...] a biceps srednio mnie zadowala, tzn. robilem pierwszy cykl i trening na mase. Teraz zmieniam trening i chce wyprobowac cos takiego: 1. uginanie ramion z sztanga prosta na stojaco podchwytem - 12x10x8 2. lamana na modlitewniku 12x10x8 3. sztangielki mlotkowym na stojaco 12x10x8 dobry trening bica czy zamienic jakies cwiczenie albo kolejnosc?

Witam mam na imię Michał.Mam 181cm wzrostu i waze 76kg. Uwazam ze mam mase i chcialbym to wyzezbic .Potrzebuje dobrej diety na redukcje ale nie drogiej takiej normalnej.No i przedewszytskim treningu ale interesuje mnie tylko gorna czesc ciala czyli od pasa w gore .Nogi mnie narazie nie obchodza.Robie 23 dzien A6W.Glownie cwicze w domu mam hantle, [...]

licze na uwagi co do tego planu (superserie) pn klata-plecy (płaska ławka - podciaganie do karku na drążku) x3, 10-8 powt. (skos hantle - wiosłowanie sztanga w opadzie) x3, 10-8 powt. (rozpietki - wioslowanie hantelkiem) x3, 10-8 powt. śr bic - tric (sztanga na stojąco - francuskie łamaną) jw. (unoszenie hatelek na ławce skosnej - prostowanie [...]

CHCIAŁBYM SIE DOWIEDZIEC JAKI TRENING POWINIENEM PRZEPROWADZIC ABY MNIE NAJLEPSZY EFEKT.POSIADANY PRZEZEMNIE SPRZĘT: ŁAWKA(W ŁAWCE ZNAJDUJE SIE MODLITEWNIK I PRZYŻĄT DO NÓG), SZTANGA PROSTA I ŁAMANA, WIOSŁA, ŁAWECZKA DO BŻUSZKÓW. TO JEST MÓJ SPRZĘT WIEC CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE MI ROSPISALI ĆWICZENIA NA 6 DNI W TUGODNIU.(MAM 17 LAT TRENUJE OD 2 LAT I [...]

Witam, chciałbym się zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni ćwicze 3 miesiące i po obserwacjach sam sobie skonstrułowałem pewien plan i chce dac go ocenie bo nw czy jest ok cwiczę fbw: Wyciskanie sztangi stojąc 3x 8 Wyciskanie na ławeczce 4x 8-12 rozpiętki na ławeczce skośnej 4x12-15 wyciskanie sztanki na ławeczce skośnej 4x8-10 młoty z [...]

Cześć wszystkim mija osmy tydzień, zmieniam układ ćwiczeń, dzisiaj robimy plecy i biceps, oto mój plan treningowy na środę do Waszej oceny: 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4. Szrugsy na hantlach 1. Drążek uchwytem młotkowym 2. Uginanie ramion że sztanga łamaną 3. Uginanie ramion w oparciu [...]

Jak w temacie sprzedam 4 x 15 kg ( Obciazenie jest nowe nie uzywane) plus dwie sztangi( uzywane) jedna lamana krotka, druga 180 cm. Obciazenie jest o srednicy 29mm producent activ profit. Cenna za caly komplet 310 pln. Najlepiej odbior osobisty moge podwiez za koszty paliwa. Jestem z Dabrowy Gorniczej. Jesli jesteś zainteresowany możemy sie [...]

Witam, szukam sprzetu do cwiczenia lawki stojakow do lawki i obciazenia 30-40kg bo juz troche mam. W domu posiadam tez sztangi lamana prosta 180cm hantelki i drazek do podciagania. Co polecacie? Myslalem nad sprzetem od keltona tylko nie wiem jaka lawka bo maja kilka tych regulowanych i jakie stojaki czy laczone czy wolne. Tez zadtanawiam sie [...]

Witajcie z racji tego iż zbieram każdy wolny grosz na wesele, które ma się odbyć za rok.. : ) Postanowiłem przestawić się na trening w domowych warunkach. Niestety brak mi pomysłu na trening. Czy byłby ktoś uprzejmy i pomógł mi coś stworzyć adekwatnego do sprzętu który posiadam: - ławka ze stojakami (możliwy skos + ujemny) - sztanga tylko łamana [...]

Witam. Zamierzam złożyć swoją własną siłownię w domku. Budżet do 1000 zł. Potrzebne mi są: 1) ławka łamana, 2) stojaki do przysiadów, 3) gryf prosty 4) gryf łamany Prosiłbym o dobranie fajnego zestawu w miarę możliwości i czasu. Pozdrawiam

[...] 1. PRZYSIADY WYKROCZNE 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Co zrobic? Moze da sie to czyms innym zastapic? Jezeli tak to czym? prosilbym o podanie takich nazw abym mogl sobie to pozniej sprawdzic na stonie www ATLAS. Dodam ze mam w domu Laweczke, Drazek, no i reszta pewnie bedzie zbedna jezeli chodzi o ten problem (sztanga, sztangielki, lamana)

Witam prosze o ocene i ew poprawienie tego planu,jest to mój pierwszy trening tego typu wiec sadze ze bedzie kilka błendów ,mam zamiar robic to 4x w tyg:pull/pusch/of/pull/pusch/of/of. Pusch 1.WL płasko 5x8-6 2.Pompki na poreczach 4xmax 3.Wyciskanie stojac sztanga4x10-8 4.Unoszenie bokiem 3x12-10 5.Francuski lezac sztanga do czoła 3x10-8 Pull [...]

[...] na kazda partia 2razy w tyg.. o to plan hst! trening pon/sro/piat 1.wyciskanie hantle plaska x2 2.ropzietki skos x1 3.drazek x1 4.wioslowanie sztanga x2 5.wyciskanie zza karku x2 6.wzlduz tulowia sztanga x1 7.francuskie sztanga lamana x2 8.modlitewnik x2 9.hantle skos na bica x1 10.uginanie na maszynie nogi x1 11.przysiady z hantlami x2

[...] i do tego modlitewnika (http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html) sumujac to wychodzi 428 + koszt wysylki. Moje pytanie czy sa jakies znizki dla forumowiczow tak jak kiedys czy niema juz? dodam ze niedawno zamawiam troche sprzetu z waszej firmy ;] wyciag sztange prosta lamana i drazek , Pozdrawiam!

Witam czy mógł by mi ktoś pomóc z ułożeniem planu treningu na masę sprzęt jaki posiadam to : ATLAS MULTISTATION 210 LBS : 2 sztangielki : ławka prosta/łamana : gryf prosty 180 cm : gryf łamany :obciążenie 90 kg . mój staż na siłowni to około rok lecz było to ćwiczenie bez diety i specjalnego trzymania się planu liczę na waszą pomoc :) [...]