Jeśli chcesz skupić się przede wszystkim na dwugłowych, to sztanga prosta. Jeśli natomiast ma "wejść" wszędzie po trochu i przy okazji bardziej oszczędzić nadgarstki-łamana.
Ostatnio zaniedbałem pisanie na forum ale czas to nadrobić :) 20 stycznia Wyciskanie 30stopni sztanga 62x6 57x7 52x9 jest stagnacja czas coś zmienić :) Stangielki płaska 30x8,8 32x7 Dipsy +6kg 8,8,7 (będę dokładał co kilogram i będzie dobrze ) Rozpiętki płasko 12,5kg 12,12,12 Uginanie ramion ze stangą łamaną 34x12 37x10 40x10 Podciąganie [...]
Już chyba wiem, że biosira npp było mocno zaniżone. Ja pier.dolę jaka pompa. Rozrywało łapy. Jesli na slinie jest jeszcze większa to ja dziękuję :-) Bic 1. Uginanie modlitewnik jednorącz hantlem 20/15/12/10 2. Uginanie naprzemiennie stojąc z hantlami pierwsza seria 10-12/8/8 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 12/10/10 4. Sztanga łamana 2 serie [...]
Dodal bym jeszcze wyc francuskie lamana sztanga lezac na laweczce.Chwyt mozna zmieniac. Mi ono wchodzi super i zawsze trice szybko rosly w przeciwienstwie do bicepsa.
Chaotycznie trochę będzie... DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 2 - trening #13 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4 Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie [...]
Mi tam przy DD czy MCNPN w czuciu pomagał ruch wypchnięcia dupska w tył. Pewnie o tym wiesz, takie tam pisanie dla pisania żebys wiedział że jak nie bedzie potwornej masy to bedzie wphełdoł}:-(:)) Próbowałem wszystkiego z tym MCNPN i nic z tego nie będzie,to nie jest ćwiczenie dla mnie :D A co do potwornej masy-będziesz śledził to sam ocenisz :) [...]
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° - 45°) Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze czy przy takim treningu można to ostanie cwiczenie (Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze) zamienić na Uginanie ramion na bramie?? i czy to [...]
CZWARTEK TRENING 14-15 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki chwyt Przerwa 2 min 5 x CC 5 x CC 5 x CC 5 x CC 2.Ściąganie drążka wyc. górnego za kark Przerwa 2 min 12 x 40kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 75kg 6 x 70kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha Przerwa 2 min 10 x 60kg 5 x 112kg 5 x 108kg 6 x 104kg 6 x 100kg 4. Uginanie ramion sztanga lekko [...]
Witam, jak się cieszę, że udało mi się na odwiedziny szefowej grzecznie doczekać :-P Jutro kończę ostatni trening z piłką, ten pierwszy, i właśnie nie wiem czy kontynuować trening z piłką nr 2 czy może trening dla zielonych? Mam ławeczkę regulowaną keltona, stojaki, drążek, sztangę prostą i łamaną i dzięki podpowiedzi Arphiel jakieś 100kilo [...]
Wakacje minęły, ogólnorozwojowka była więc wracamy do siłowania :-) Na rozgrzewkę biceps przy ścianie sztanga łamana 31kg x40 razy Wyciskanie hantli 26kg na barki siedząc 5 serii po 20 i ostatnia 30 razy Wznosy hantli bokiem stojąc 10serii po 8 Silowanie na stole z wyciągiem łączone z Uginanie hantla na nadgarstek 20 serii po 4-5 ruchów a [...]
Za duze masz wymagania, ale ja Ci dodam kilka cwiczen w taki sposob: PON -Klatka >sztanga skos 12/10/8 prog. >hantle skos głowa w dół 3x12-10 staly Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 x 10 -Triceps >francuskie francuskie w siadzie 4x12-10 staly >prostowanie ramienia na wyciagu górnym 4x12-10 staly -Przedramie >unoszenie [...]
Jestem nowy na forum i jeszcze tego do końca nie ogarniam i nie wiem czy to jest dobre miejsce. Proszę o wyrozumiałość. Przedstawię wam plan, który ułożyłem sugerując się atlasem. Nie mam dużego doświadczenia na siłowni.Ważę około 85-90 kg(nie jestem gruby), mam bardzo twarde i duże kości. Masy mięśniowej dorobiłem się głównie [...]
[...] 5. Podrzut sztangielki jednoracz: 40kg x1+2+3+4 na reke co daje razem 20 powt. przerwy miedzy powtorzeniami jedynie na zlapanie oddechu 6. Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku: okolo 20kg x12,12,10,8 7. Wspiecia na palce na maszynie: 20kg x20 20kg x20 pelne ruchy 20kg x50 krotkie ruchy 8. Kark i brzuch po 3 serie na strone. [...]