lamana

Witam Oceńcie czy taki planik ppl z priorytetem na ręce będzie dobry( ilość seri i powtórzeń) Poniedziałek(arms): - uginanie rąk ze sztanga prostą 3x6 - wyciskanie sztangi wąsko na prostej 3x6 - uginanie rąk hantlami młotki 3x8 - wyciskanie francuskie sztangą 3x8 - uginanie rąk z hantlem o kolano 3x12 - wyciąg górny sznurem na triceps 3x12 [...]

WTOREK BICEPS Uginanie ze sztanga łamaną 4x6 Młotki ze sztangielkami 4x12 Unoszenie sztangielek 4x10 PLECY Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8 Szrugsy 4x15 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5 CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi 5x8 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 Rozpętki na ławce skośnej 4x8 BARKI [...]

[...] partii miesni, a nie znalazlem cwiczen, ktorymi moglbym ja trenowac. b. Cwiczen na biceps. Czy zestaw: zginanie ramion ze sztangietkami w uchwycie neutralnym i np.sztanga lamana na modlitewniku w nachwycie jest wystarczajacy, czy - przy moich ograniczeniach - mozna te grupe miesni zaangazowac bardziej, jak byc moze mialoby to miejsce przy [...]

[...] taki plan co wy o tym myslicie KLATA wyciskanie na lawce plazkiej i lawka skosna x3 rocizganie chantelka w poprzeg i rozpierki na skosie x3 BICEPS ugianie ramon ze sztanga lamana i mlotek x2 ugianie z supminacja nadgarstka i to samo mniejszym ciezarem x2 modlitewnik i brama x2 PLECY sciagnie drazka z reszorkim uchwytem do plecow i do klatki [...]

Witam Niedawno przeczytałem o treningu na pompowanie mięśni. LINK: http://www.menshealth.pl/fitness/9-cwiczen-na-poprawe-sylwetki,3975,1 Chciałbym wiedzieć na czym polega, oraz jak długotrwały jest jego efekt. Wiem że jak zrobię go raz to przy dobrym wietrze starczy na resztę dnia. A jeżeli będę robił go codziennie to efekt będzie się utrzymywał [...]

wiem, ze na kazdego dziala co innego ale co sadzicie o takim treningu na bicka: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku co sadzicie? czytalem, ze gryf prosty jest lepszy na bicka od lamanego, co o tym sadzicie? i co sadzicie o kratownicy do cwiczen na bica? moze lepszy bylby taki [...]

Witam ! Mam nadzieje ,że dobrze ułożyłem ten plan. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Poniedziałek : Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 , 10, 8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na skosie: 4x 10 - motylek 4x 12 Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: 12,10,10,8 -Uginanie hantlami : 10,8,8, - Uginanie z [...]

Mięsień dwugłowy ramienia - niekwestionowany król wszystkich klubów fitness, dyskotek oraz plaży miejskich. Pomimo swojego niewielkiego rozmiaru, w stosunku np. do mięśnia trójgłowego ramienia (1:3), pełni on główną rolę w ruchu zginania kończyny. Jego przyczepy znajdują się na obrąbku stawowym, guzku nadpanewkowym i wyrostku kruczym łopatki, a z [...]

[...] prawdopodobnie wymaga korekty..?.. Oczywiscie prosze o sugestie, jesli trzeba cos pozmieniac. Prosze jednak pamietac, ze do dyspozycji mam tylko laweczke, sztande dluda i lamana, tak wiec moje pole manewru jest dosc ograniczone. Oto plan: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x15 KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) 4x8 przyciaganie do brzucha 10 8 6 [...]

Tak jak w temacie. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu. PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 4x 12/10/8/6 Szrugsy 4x 12/10/8/6 ŚRODA KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]

[...] tak nie wiem wielu rzeczy. Posze o pomoc w dobraniu cwiczen na poszczegolne partie miesni w treningu na sile. Do dyspozycji mam 2 lawki (prosta i skosna), sztange prosta i lamana, drazek i hantle. Jedynie we wtorek mam dostep do wieszkej ilosci przyrzadow. Cwiczyc moge od poniedzialku do czwartku wlacznie, i zabardzo nie wiem jak to rozlozyc. [...]

Sprzedam siłownie domową. W skład wchodzą: -maty gumowe na siłownie - obciążenie (77 talerzy) 400kg - ketle 20 i 10 kg - sztanga łamana 120 cm - siedzisko do wyciągu - modlitewnik Marbo Semi Pro - ławka Marbo Semi Pro dwustronnie regulowana - wyciąg górny i dolny Marbo Semi Pro - drążek do podciągania Kelton ze stelażem 55-55 cm - poręcz Kelton [...]

Witam, chciał bym prosić o ocenę i poprawę błędów treningu Split na masę. Dodam ze mam za sobą dość długi staż treningowy, chociaż z przerwami, ostatni raz ćwiczyłem prawie 9 miesięcy temu, a od prawie miesiąca zacząłem wznawiać treningi. A w ostatnim czasie przeprowadzałem się i jeszcze nie urządziłem siłki do końca, między innymi brak wyciągu [...]

Witam mam do sprawdzenia plan FBW, głównie chodzi mi o to aby przy tym planie nabarać masy i siły. Będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, wykonywał od 6 do 12 powtórzeń, i stosował 60 s przerwy między seriami. PLAN A 1. Nogi - prostowanie nóg w siadzie - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - martwy ciąg - 2s - górny wyciąg(dopóki nie dam rady [...]

Czesc. Mam pytanko od ponad pol roku nie urosl mi bichol. Diete mam zjadam dziennie ok 170gr bialka i z 500ww i nawet to nie pomaga. Taki jest moj trening: -uginanie rąk sztangą prosta 4x12-6 -naprzemienne uginanie rąk hantelkami 3x10-6 -sztangą lamaną na modlitewniku 3x12-6 -hantlami o kolano 3x12-6 Pomozcie nie wiem jak robic aby byl w miare [...]

Witam. Na początek chcę się zapytać co sądzicie o tych ćwiczeniach patrząc na moją sylwetkę? CWICZENIA Oczywiście nie chce robić tego planu dokładnie. Mam zamiar zrobić 3 serie i ok. 10/12 powtórzeń a odnośnie ciężaru to zobaczę. W domu mam: ławkę łamaną z mozliwością ćwiczenia nóg Gryf Olimpijski z obciążeniem +100kg Hantle 4kg x2 ławeczka do [...]

[...] 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 biceps uginanie stojac ze sztanga lekko lamana 12/10/8/6 uginanie mlotkowe 12/10/8/6 2 serie na dobicie na maszynie podobnej do modlitewnika-maly ciezar przedramiona j/w i teraz prosilbym jakis dobry pomysl na [...]

Witam oddaje mój plan na mase do oceny ;) proszę o opinie i ew korekte ;) 1 Barki + Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10,10,8,8 Prostowanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Uginanie Nóg na maszynie 4x 10,10,10,10 Wspięcia na palce na suwnicy 4x25,25,25,25 Wspięcia na palce w siadzie z ciężarem na kolanach 4x 25,25,25,25 Wyciskanie sztangi z [...]

Już od ponad 3 miesięcy lece nie zmienionym treningiem i przydałoby się w końcu coś zmienić. Oto mój trening: ŚRODA klatka: -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skosie -rozpiętki na skosie -rozpiętki na maszynie (done partie) biceps: -uginanie ramion stojąc z łamaną -modlitewnik -hantlem o kolano uchwyt młotkowy PIĄTEK barki: -wyciskanie sztangi [...]