lamana

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 ;) /SFD/Images/2015/5/17/0065a1e2afbf44c49db2409bdc6b5b61.jpg

Klatka+biceps+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos+ hantla 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki na skosie + 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy 12/10/8/6 7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8 8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax [...]

cześć, wracam z tematem swojego treningu od 3 miesięcy ćwiczę to co wyżej było mi zaproponowane i powiem szczerze nie widzę żadnych efektów. Tzn może moim błędem jest myślenie żeby nabierać siły przy tym treningu, ale jakoś nie czuję nawet się po takim treningu mocno zmęczony, a na prawdę staram się robić wszystko jak należy i ciężar [...]

potrzebuje 2x20kg sztange lamana i 15 2x.ale skad to nie mam pojecia w argosie nie mja 20kg

Początek marca, czas na małe Podsumowanie Zapomniałem dziś zrobić pomiarów, zrobię przed następnym treningiem. Spodziewam się, że potwierdzą to co widzę, jest lepiej. Ale zobaczymy. Tymczasem poniżej aktualne zdjęcia, w tym jedno zestawienie pokazujące progres przez ten czas. Może nie robię tego wszystkiego z ogromną prędkością, ale najważniejsze [...]

Robisz uginania na prostej sztandze? Ja tak miałem. Zmieniłem na lekko łamaną i z czasem ból zniknął.

U mnie ten bol przedramienia jest roznie, nie ma reguly czy to sztanga lamana czy prosta, pojawia sie nei raz nawet jak robie plecy drazkiem za plecy a nawet przy wiciskaniu sztangi, mam to juz od kliku lat, jak robie wiekszym ciezarem bol od razu pojawia sie taki ze treningu nie moge skonczyc.Przedramie cwicze regularnie, ale to nic nie daje

Wczorajszy trening 12.12.2012 Klata: Ławka płaska Rozgrzewka 3 serie, następnie : 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 8 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 słabo ale jeszcze nie ma tej formy Ławka skośna głową do góry: 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 Wyciskanie hantli 4 seire po 16-12 powtórzeń Tricep: francuskie leżąc sztangą łamaną 3 serie po [...]

Trening 6.02.2013 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 3 serie po 10-12powt Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 10powt Podnoszenie sztangi przed siebie: 3 serie po 12 powt Triceps: francuskie leżąc sztangą łamaną: 3 serie po [...]

No partner treningowy by się przydał, najlepiej też strongman ale nie ma nikogo w pobliżu, teraz w ogóle jest coraz mniej zawodników, bo coraz gorzej jest w tym sporcie. Ja przez cały lipiec nie mam żadnego startu , a powinno być ich teraz najwięcej , w sierpniu mam chyba trzy starty i potem zasłużony wypoczynek :) Trening 24.07.2013 Biceps: [...]

[...] pas jest ruchomy, wiec sie nim nie sugeruje. Najwazniejsze jest lustro. Po redu bedziesz masowac? Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-05 15:12:17 Wioslowanie sztanga lamana podchwyt 3s Wioslo koncem sztangi 3s Mc 3s Francuskie wyciskanie siedzac 4s Pompki francuskie 3s Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s ( 4kg he he) Zmieniony przez - [...]

Witam Serdecznie Państwa po Przerwie A więc co u mnie? Napisze krótko żeby nie zanudzać. We wrześniu skonczył sie zastrzyk finansowy na co kolwiek więc musiałem odpuscic siłownie z tego powodu. Mimo to trzymałem diete. Miałem zaczać mase od 80 ale jednak z powodu braku pieniedzy wyszło jak wyszło. Na dzien dzisiejszy wazę 73kg. Niestety [...]

Tak oto dziś jest pierwszy dzień, zjadłem 2700 kcal z czego 180g to białko więc jestem zadowolony. Strasznie ciężko było to upchnąć co mega mnie zdziwiło, bo jestem endo żarłokiem. normalnie jak nie patrze na dietę 6-7k kcal było dla mnie normą. Na czysto i w tyle godzin nie jest tak łatwo :) Trening -Podciąganie na maszynie -15 kg, 4 serie, 8 [...]

Cóż, bywają ni że nie mam czasu pisać, a nawet jeśli znajdę chwilkę to i tak mi się nie chce :) Ale wygląda na to że i tak nikt tego nie czyta, więc prowadzę dziennik wyłącznie dla siebie :) Dziś 10 dzień, trening był, na barki słabiej, za to jeśli chodzi o tricka i klatę to znów poprawa w sile :) Ogólnie praktycznie odszedłem od pierwotnych [...]

[...] unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem sztangielkami 12-10-8 + gigant seria na spompowanie 12/4/4/4/10 - unozenie przedramion sztanga lamana 12-10-8 - unoszenie przedramion sztangielkami na skosie 12-10-8 - unoszenie przedramienia ze sztangielkami lokiec oparty i kolano 12-10-8 - unoszenie przedramion ze [...]

Proszę podział: 1 Kasza jęczmienna Wyrabiana jest z ziarna jęczmienia. Ze względu na stopień rozdrobnienia dzielimy tę kaszę na: pęczak (całe - oczyszczone, obłuskane i wypolerowane ziarno jęczmienia), kaszę jęczmienną łamaną, zwaną też wiejską (pocięty na duże cząstki pęczak). Występujące w trzech rodzajach: gruba, średnia i drobna kaszę [...]

niEdziElA (36 z 43) ...oj - jeszcze tydzień i bedzie THE END....zlecialo jak z bata szczelił ... Dzis pobódka przed 11 i sniadanko: po godzinie suple: nox 32g leucynka 5g izo ok.5g Na treningu: carbo 50g aminki 20g Trening: ....było grubo: nogi - 4serie elegancko - na luzie byl powiedzial - ostatnia juz ciezej ale poszło 5*182,5kg !! Klata - tak [...]

....od wczoraj jestem na ‘cyklu’ Pisze tutaj bo obecnie dalej nie mam neta i do 20-go nie będę miał – wiec dlatego tez bloga nie zakladam bo nie miał bl gdzie go aktualizowac – może i mialbym ale suche wypiski bez zdjęć nie są dla mnie………. Jest szansa ze Internet będzie do [...]

[...] trening 18 sierpien plecy + biceps sciaganie drazka 40kg/3s/8p przyciaganie draza prostego do klatki siedzac 45kg/2s/10p wioslowanie sztangielka 8kg/2s/10p uginanie lamana 10kg/3s/8p ugianie ramion ze sztangielkami 5kg/2s/10p mloki 8kg/1s/8p oczywiscie do tego dochodzi superseria na brzuch podnoszenie nog z lezenia linki spiecia [...]

[...] 8/4 sciaganie drazka podchwytem 4/15 5/12 6/10 7/8 8/6 uginanie na modlitewniku ze sztangielka 5/10 7,5/8 uginanie ze sztanga na modlitewniku 6/10 6/10 8,5/10 8,5/10 sztanga lamana stojac 16/10 16/10 triceps na wyciagu gornym(uchwyt prosty) 3/15 4/15 5/10 6/8 7/3 triceps linki 4/10 4/10 5/8 5/8 no i zakonczylysmy superseria na brzuch unoszenie [...]