lamana

Dobra to lecimy Rutyna mojego dnia wygląda tak: 7:45 - Pobudka 8:00 - Śniadanie , przygotowywanie posiłków do szkoły. 9:00 - Szkoła 11:00 - Posiłek nr 2 13:10 - Posiłek nr 3 16:00 - Powrót ze szkoły przy tym porcja Aminokwasów Anabolic BCAA system 16:30 - Posiłek nr 4 (Przed treningowy) 10 minut później 30g Nitrobolonu 2 17:30 - Trening 19:00 - [...]

Eve, Jaka ciężka, piękna, twarda i jędrna, nic tylko klepnąć \-) };-) za niedługo Cię wymacam \-) Ok, na tą końcówkę zmieniam trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangielkami B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction B2 RDL C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc C2 Wyciskanie na suwnicy D1 Uginanie [...]

Marta, mam bardzo pozytywne nastawienie, można wręcz określić mnie mianem optymistki, bo liczę na 48cm w udzie na koniec \-) 02.09 trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 27,5kg/ 27,5kg/ 30kgx13/ 30kgx12 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad z wyskokiem z lekką sztangą 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 [...]

08.09 trening: Żeby nie było mi nudno ćwiczenia na dół robiłam 4x20 \-) Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 30kg/ 30kg/ 30kgx14/ 30kgx12 27,5kg/ 27,5kg/ 30kgx13/ 30kgx12 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad sumo 20kg/ 20kg/ 20kg/ 20kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak [...]

Mimo kolejnych upałów plan na dzisiaj wykonany. Rano aero 60min, popołudniu FBW bez aerobów tym razem dla skrócenia całodziennego wydatku energetycznego/-)_w sumie 3h wysiłku. Prostowanie nóg siedząc 4 dropsety 100kgx10 70kgx10 60x8-10 Dwójki zgięcia stojąc 3 serie 20kgx20 30kgx15 40kgx10 MC dzisiaj jakoś nie czułem ćwiczenia tylko 3 serie [...]

Weekend pod szyldem wolnego aero 2x30min. Dzisiaj lekki FBW na podtrzymanie. Czas 1h45min. Przerwy max 90sek. Micha 3200. Przysiad klasyczny 5x20,15,12,10,8 Wyprosty 4x12 MCNPN 3x10 Wiosło sztanga 4x12 Podciąganie drążek b.wąsko 4x10 z obciążeniem Wznosy bokiem 4x15 Wyciskanie płaska 4x15 Łamana stojąc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Wspięcia siedząc [...]

Nadal coś krąży po ciele, a do tego aura nie sprzyja. Ogólne osłabienie ale plan jest to trzeba cisnąć dalej...nie ma zmiłuj mimo przeciwności. Dzisiaj kolejny FBW. Przysiad klasyczny 5x15,12,10,8,8 MCNPN 4x12 Wiosło sztanga 5x12 Wyciskanie płasko hantle+ściskanie sprężyny 3x15 Wznosy przodem+w opadzie+wyciskanie 3x15 Wspięcia 5x20 Francuz [...]

Kolejny dzień zmagań z GVT. Tym razem łapki i barki. Dodałem od siebie łydki i brzuchol. A1 Francuz siedząc 10x10 t. 4-0-x A2 Biceps łamaną stojąc 10x10 t.4-0-x B1 Wyciskanie siedząc 3x12 t.2-0-x B2 Wznosy bokiem 3x12 t.2-0-x A1A2 90sek B1B2 60sek Wspięcia stojąc+wznosy na drążku 3xmax. Jutro off, a od soboty początek kolejnego mikrocyklu. Każdy [...]

GVT zakłada żeby zaczynać z takim jak robisz 20-25powtórzeń i nie szaleć z obciążeniem lub 60% CM, lub inna obcja dla mniej wytrzymałych 50%. Jak to fajnie ktoś napisał "ego zostawiamy w szatni, tu objętość robi robotę, a nie ciężar". To napiszę z jakim obciążeniem zaczynałem, co trening jak wykonam poprzedni zwiększam o 5-10%. Przysiad 80, mcnpn [...]

Łapki, barki.8-) A1 Francuz siedząc 10x10 A2 Uginania łamana stojąc 10x10 B1 Wyciskanie siedząc 4x12 B2 Wznosy bokiem 4x12 Wspięcia siedząc 3x25, dragon 3x12 Czas 70min. Wchodzi tak jak powinno.8-)

Kolejny dzień przyjemności czyli FBW. Po niedzielnej sesji wspaniała jednodniowa regeneracja. Energi tyle, że mógłbym ćwiczyć bez opamiętania:-D. Przerwy 45-60sek, nacisk na fazę ekscentryczną 3-4sek. Czas z rozgrzewką około 2h. Ostatnie powtórzenia maksymalne, poprawne technicznie (tak mi się wydaje:->). Mam nadzieję, że energia chociaż podobna [...]

Łapki, barki, przedramiona:-> A1 Łamana skos 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x prz90sek B1 OHP 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Wznosy bokiem siedząc 3x12 t3-0-1 prz60sek "wiszenie na ręczniku" 3xmax, uginania nachwyt 3xmax

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- [...]

Tak jak pisze apokalipsa - nagraj filmiki z ćwiczeń - będzie łatwiej coś więcej powiedzieć. Prosta sztanga to jedno z najlepszych narzędzi do wszechstronnego rozwoju ramion. Łamana bardzo często prowadzi do dysproporcji między głową długą a krótką bicepsa. Niekorzystnie to wygląda z boku bo zazwyczaj traci głowa krótka. Prosty gryf wymusza [...]

Cześć, Od jakiegoś czasu anonimowo czytam i śledzę tematy na forum i chyba dojrzałem do tego by poprosić o pomoc i konsultację. Moja historia ze sportem i siłownią jest dość szarpana. Jakieś 4,5-5 lat temu ważyłem około 120kg i to był ten moment gdy stwierdziłem, że muszę coś zrobić. Przez 1,5 roku regularnie ćwiczyłem na siłowni + rower i [...]

05.02.2014 PULL * martwy ciąg z racków 4x 10/8/8/6/3/1 - serie robocze, skończyłem na 170 i o dziwo chwyt nie puścił. * wiosłowanie półsztangą 4x 10/8/6/4 * wyciąg górny szeroko do klatki 3x 10/8/8 * SS: podwójne szrugsy hantlami( ruch przód tył ) + 3x szrugsy sztangą przód 3x 16 * SS: uginanie przedramion ze sztangą + modlitewnik sztanga łamana ( [...]

12.02.2014 *martwy ciąg( racki poniżej kolan ) 5x 10/8/6/3/3 udało się 180 bez pasków *wiosłowanie nachwytem ( mocno pochylona pozycja ) 3x 10/8/6 *wyciąg górny nachwytem do klatki 3x 10/8/6 *narciarz 3x 10/8/6 *SS: podwójne szrugsy hantlami(przód+tył) + szrugsy sztangą 3x 15-20 *uginanie przedramion na wyciągu dolnym z supinacją 2x 10/8/6 *SS: [...]

01.05.2014 ŁAPY+TYŁ BARKU SS: prostowanie przedramion drążek typu V + uginanie z supinacją 3x 12-10 SS: wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc + uginanie przedramion sztanga łamaną nachwytem 3x 10 SS: prostowanie jednorącz drążka wyciągu + uginanie przedramion w oparciu o ławkę leżąc 3x 12-10 SS: wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc + [...]

A , i jeszcze 1 . Nie długo bd miał sporo kasy , mam wolne pomieszczenie , więc przenoszę siłkę do tego pomieszczenia i dokupuje parę rzeczy. I teraz nie wiem jakie dokładnie będą mi niezbędne i przydatne , nie myślę tutaj o 2 miesiącach do przodu tylko o 2 i więcej lat. W jakie rzeczy się zaopatrzyć aby nie narzekać na brak sprzętu , mieć [...]

o viren :) witam :D ten pierwszy plan co dałem to właśnie ty mi pomagałeś go zrobić i za to ci bardzo dziękuję :) zaraz ułożę plan pod FBW i powiesz co zmienić itp :) coś takiego? :) pon: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x [...]