kCw7 - start str.5

30.04.2014 PULL

*rack pull 8x 12/10/8/6/3/3/1/1 - REKORD 200KG
*wiosłowanie na wyciągu dolnym podchwytem 4x 12/10/10/8
*ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10/8/6+ dropy 5
*SS: szrugsy hantlami przód-tył + facepulls 4x 20 | 12
*21 + młotki 3x 10
*uginanie o kolano 2x 10
*uginanie przedramion ze spięciem izometrycznym 2x 5/5/5


_____________________________________________________________________

Kuźwa źle kliknąłem,...

Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-04-30 17:14:36

01.05.2014 DNT

Rowerek rano 60min


_________________________________________________________________________

01.05.2014 ŁAPY+TYŁ BARKU

SS: prostowanie przedramion drążek typu V + uginanie z supinacją 3x 12-10
SS: wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc + uginanie przedramion sztanga łamaną nachwytem 3x 10
SS: prostowanie jednorącz drążka wyciągu + uginanie przedramion w oparciu o ławkę leżąc 3x 12-10
SS: wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc + brama
*facepulls 4x 12


Rowerek rano 60min


_______________________________________________________________________

03.05.2014 DNT

Rowerek rano 60min



_________________________________________________________________________

05.05.2014 PUSH

*wyciskanie na maszynie smith 4x 12/10/8/3+3+8+10
*butterfly 3x 10/8/8
*rozpiętki z supinacją 3x 8 - ostatnie z zatrzymaniem 5s
*pompki na poręczach + ściskanie talerza 3x 10/8/8
*unoszenie sztangi do brody 3x 8/6/4+8
*SS: unoszenie hantli bokiem + facepulls 3x 10 | 12
*SS: prostowanie drążka wyciągu nachwytem + podchwytem 3x 12/10/10
Rowerek naczczo 60 min + 10 min po treningu.

Odczucia
Wyciskanie zrobione bardzo ciężko, rozciągające z dobrym spięciem. W unoszeniu sztangi skończyłem na 65kg.

Jako, że zostały 55dni redukcji zakupiłem jeden z mocniejszych spalaczy Hellfire, w tym tygodniu dawkowanie po jednym kapsie naczczo. Odczucia = Koncentracja i skupienie bardzo na plus, kardio kręcone na wysokim tempie, brak jakiegokolwiek zjazdu czy braku sił, podwyższona temp. ciała, jednym słowem kosa!


_______________________________________________________________________





Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-05-05 23:41:04

06.05.2014 DNT

Rowerek rano 60min + tabata wg PePoNeNt'a 20 rund - 15s praca 15 s przerwa.



_________________________________________________________________________





Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-05-06 22:25:33

10.05.2014 DNT

Nie miałem coś motywacji do dalszego wpisywania treningów, od poniedziałku wznowie.

Dzisiaj tylko 60min na rowerku,

_________________________________________________________________________

12.05.2014 PUSH

*wyciskanie poziomo na suwnicy 4x 12/10/8/6 + 6/8/10
SS: pompki na poręczach + brama 3x 10 | 10
SS: rozpiętki + ściskanie talerza leżąc 3x 12-10
SS: unoszenie hantla bokiem jednorącz + facepulls 3x 10|12
*wyciskanie na maszynie siedząc(przód+tył) 3x 12-10
*prostowanie przedramion na wyciągu górnym chwyt młotkowy 3x 20/15/10
*prostowanie przedramienia nachwytem 3x 12
*linki zza głowy stojąc 3x 10

Cardio: 60 min rano + 25min po treningu

Odczucia
Dzisiaj zwiększyłem ilość cardio po treningu o 10 min, Hellfire rano i po treningu, tabata zostaje bez zmian - w DNT po 10'10


_______________________________________________________________________