lamana

Dieta: Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1532452c474a7892ee85177ab87d79.png Dotychczasowy trening: czyli split 3 x w tygodniu łączony partiami klatka-biceps , plecy-triceps, barki-kaptury [...]

Pozwole sobie wkleic trening na cykl. Zaraz przed wykonaj 3,4 tyg. pierwszego mikrocyklu. Nastepne po 4-6 tyg. Cykl I Odpoczynki miedzy seriami do 60 sek, miedzy cwiczniami do 2 min. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) [...]

narazie muszę się zadowalac tym pamiątka starsza ode mnie o ładnych parę lat, przemycona z ZSSR łamana wiatrówka 4.5mm z gwintowaną lufą ma bardzo dobry strzał jak na starą wiatrówę, może kiedyś był lepszy materiał made in USSR VOSTOK Zmieniony przez - dumad w dniu 2009-05-21 12:48:15

Pull 1.Podciąganie na drążku 12xCC 12x4kg 12x7kg 12x9kg 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12x40 12x45 12x50 12x55 3.Seria łączona: a)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x30kg 15x35kg 15x40kg b)Odwrotne rozpiętki na maszynie 15x5 15x7 15x9 4.Szrugsy hantlami 10x29kg 10x31kg 10x34kg 5.Uginanie ramion sztangą łamaną 6x40kg 8x35kg 10x30kg [...]

Lepiej ćwicz w systemie T-T-W-T-T-W-W ( gdzie W - Wolne i T - Trening ). Zmień też kolejność ( Plecy i tricepsy daj tam gdzie masz barki i przedramipna ). Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 2.podciąganie do brody 12 10 10 8 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-8 *przedramiona Połącz te [...]

*plecy ok zwisy sobie odpusc mozesz je stosowac podczas cw. m. brzucha w zwisie 1. Podciąganie na drązku 3x max 2. . Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8 4. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie *triceps ok 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 [...]

MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]

I Trening (Poniedziałek) Klatka 1. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 bo za duzo seeii Triceps 1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,8 2. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening, myślałem że będzie słaby bo byłem lekko zaspany ale poszło super. Każdy akton dobrze przećwiczony, jedna zmiana dzisiaj zamiast najpierw zrobić wyciskanie zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 [...]

-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie po 8 powt. -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3 serie po 8 powt. po co Ci dwa wiosłowania jedno możesz wyrzucić i dodaj coś na prostowniki -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8 powt. to tez możesz wyrzucić bo już masz po 1 cwiczenie na każdy akton barków poza tym [...]

Ja bym proponowal cos takiego (zaznaczam, ze nie jestem zadnym ekspertem w tej dziedzinie i ten plan moze wymagac jeszcze jakis poprawek): PONIEDZIAŁEK:-Klata triceps -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie po 8-10 powt.(staly ciezar) -wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej głową do góry 4 serie 12/10/8/8 -rozpiętki sztangielkami na [...]

w klatce zamiast przenoszenia daj wyciskanie sztangi głową w dół (dolna czesc klatki rozbudowuje) reszta w klatce spoko. Biceps uginanie sztangą chwytem mlotkowym wywal daj naprzemianstronne unoszenia hantelek chwytem mlotkowym i wyrzuc sztange łamana stojąc (za duzo cwiczen na biceps pamietaj ze to mala partia miesni). Plecy odpusc sobie martwe [...]

Poprawiłem trochę plan niektóre ćwiczenia pozmieniałem tak mi radzono, a niektóre dodałem od siebie. Prosiłbym o uwagi na temat tego planu. Z góry dzięki bo i tak już pomogliście mi. Oto nowy plan: Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej &#8211; 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę &#8211; 4x [...]

...:::Dzień 5:::... Z braku czasu wypiski nie było, a w skrócie były plecy i biceps. ...:::Dzień 6 i 7:::... DNT ...:::Dzień 8:::... Wszystkiego najlepszego drogie Panie :) Ułożyłem split, którego mam zamiar się trzymać: Poniedziałek -> Nogi+barki: 1. Przysiad klasyczny z sztanga trzymaną na barkach: 6 serii 2. Uginanie ud leżąc na maszynie: 4 [...]

...:::Dzień 19:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-8+2-7+3 IV. SZRUGSY 4s 17,5kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-8+2-6+3 VI. UGINANIE RAMION ZE [...]

...:::Dzień 33:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 90kg-10-10-7+3-6+4 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 60kg-10-10-10-8+2 III. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 4s 7-4-7-3 IV. SZRUGSY 4s 25kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-10-7+3 VI. UGINANIE RAMION ZE [...]

...:::Dzień 54:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 95kg-10-10-10-9+1 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 70kg-10-10-10-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 40kg-10-8+2-7+3-8+2 IV. SZRUGSY 5s 30kg-10-10-10-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s [...]

Każdy zaczynał od lajtowych ciężarów. Nie przejmuj się, ćwicz nawet samym gryfem. Lepiej jak zrobisz popranie technicznie, odpowiednią ilość powtórzeń zamiast kaleczyć technikę i robić mało powtórzeń. Ćwiczenia nie blokują wzrostu, to mit dawno obalony. Rób ćwiczenia wielostawowe (czyt. wszystkie prócz maszyn, czyli sztanga, sztangielki). Takie [...]

Obejrzałem ten trening właśnie. Nie ma podanej tam przerwy miedyz cwiczeniami jaka ma byc, a wydaje mi się że to dużo dłuzsza wersja treningu który wykonywałem no i dodatkowo 1 dzien treningu wiecej w tygodniu ;/ PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 - Moge [...]

Dzięki. to tak: poniedziałek klata, biceps: klata wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangą na skosie 4x8 rozpiętki na maszynie biceps: modlitewnik sztanga łamana 3/4x8 uginanie ramion z sztangielkami 4/8 środa: plecy, triceps podciąganie się 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 i od niedawna martwy ciąg 3x8/9 Triceps: [...]