lamana

[...] bedzie niemalze calkiem inny bo nie mam dostepu do wiekszosci sprzetow jakie rozpisales... Po treningu plecow ktory wygladal nastepujaco: Trening plecow: Wioslowanie sztanga lamana podchwyt 12-10-10-8 Podciaganie konca sztangi jednoracz 12-10-10-8 Powershrugs 8-8-6-6 MC 10-8-8-6 Za chwile bede podchodzil do treningu barkow i zdam relacje jak owy [...]

[...] jesli ejst napisane 1a i 1b to to rowniez chodzi ze jest to jakby superseria. Dwa cwiczenie jedno po drugim i dopiero przerwa tak? Tak Trening plecow: Wioslowanie sztanga lamana podchwyt 12-10-10-8 Podciaganie konca sztangi jednoracz 12-10-10-8 Powershrugs 8-8-6-6 MC 10-8-8-6 Ok, ale brakuje mi tu jakiegos drazka lub sciagania. Trening [...]

Absolutnie szczery. Właśnie na zdjęciach mniej widać te dysproporcje niż na żywo. Nogi i plecy są moim zdaniem najlepsze. Barki też raczej nie odstają. Na klatę priorytetu nie zrobię teraz, bo zaczął trochę dokuczać mi ból po kontuzji. Dlatego chciałem 3-4 tyg priorytet na łapy. Przedramiona ostatnio ostro katowałem 2x w tygodniu, uginanie [...]

PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s jest ok PULL A -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -wiosłowanie sztangielkami 3s -MC z dużym obciążeniem 4s daj jako pierwsze -Prostowanie na ławce rzymskiej [...]

Już poprawiam PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s PULL A -MC (obciążenie 75-95% CM) 4s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -Wiosłowanie sztangielkami 3s -Uginanie ramion z gryfem prostym na [...]

http://allegro.pl/lawka-lamana-regulowana-et-103-okazja-i1686272461.html Może być;d?

[...] od 15 lipca do 21 listopada przerwa ( kontuzja i praca) Uprawiane inne sporty : NArazie nic Dostęp do sprzętu : Silownia w domu laweczka prosta/skosna , hantle prosta/lamana modlitewnik od stycznia drazek Dieta : Staram sie stosowac diete. Jem regularnie . posilek przed/po treningu zawsze . Przeciwskazania medyczne : Wyrostek mialem we [...]

Cwicze od 3 lat na regularnie (czasem siłownia czasem piwnica ale regularnie :))) Ćwiczyłem też boks wiec mi bardziel w wydolność i wytrzymałość weszło niż w mase ważw 84kg przy 188czm wzrostu Mój ostatni trening [...]

Póki co nabieraj masy mięśniowej, nie baw się w uginania z supinacją i ćwiczenia izolowane. Co do treningu stacyjnego to możesz go robić 3x/tydz. W takiej kolejności i z takimi propozycjami ćwiczeń: Nogi: wyciskanie ciężaru nogami, ugięcia na maszynie w tym łydka: wspięcia na palce stojąc Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie, ściąganie na wyciągu [...]

2022-02-05 SOBOTA 82,4kg MARTWY CIĄG 135kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 45kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 95kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 52,5kg - 12,12,13 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 32kg - 10,10,10 WZNOSY BOKIEM 2x9kg - 15,15,15 ALLACHY 30kg - 12,12,11 Trening zrobiony. Waga znowu w górę. Brakuje [...]

2022-02-09 ŚRODA PRZYSIAD 110kg - 7,7,7 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 90kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 87,5 kg - 9,8,7 OHP 42,5kg - 9,9,8 BICEPS SZTANGĄ ŁAMANĄ 28kg - 12,12,12 BARKI WZNOSY SZTANGI DO BRODY 23kg - 15,15,15 Jedzenie spisuje co do grama, zobaczymy co waga pokaże w sobotę. Trening zrobiony w [...]

Powiem C,i że ja chyba z 5-czy może nawet 6 lat nie robiłem bicepsów sztangą prostą - tylko sztangielki i łamana. Czas wrócić do podstaw. Ja używam i tak zawsze bandaży na nadgarstki poza tym staram się zawsze trzymać je prosto - więc jak jeszcze robiłem to ćwiczenie to mnie nie bolały. Ale przyznam że początki, gdzie jeszcze nie wiedziałem co i [...]

__Kryniu , lawka lamana glowa w gore i w dol atakuje zupelnie inne aktony miesni klatki wiec nie uwazam tego za bezsens! 2 serie na przedramie to malo zdecydowanie przynajmniej dla mojej genetyki. Nog pisalem jush ze nie cwicze moglbys czytac powyzej! ---/=caVer=\---

Trening pleców i bicepsu z wczoraj: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4xMax powt. Martwy Ciąg - 4x15x10x8x6 powt. z progresja ciezaru Wiosłowanie sztangą - 4x12-10powt. z progresja ciezaru Sciaganie drazka górnego wyciągu podchwytem wąsko - 4x12powt. Biceps Uginanie ramion z supinacją (hantlami) - 3x15x12powt. Uginanie ramion ze [...]

RAcja Numer7, nie widziałem tego. Teraz proszę o ocenę całościową oraz ogólne opinie Mała poprawka : PONIEDZIAŁEK: Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -Rozpiętki w siadzie na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress - każde ćwiczenie w 4 seriach, tak? bo nie rozumiem, ale jeżeli tak to wywal wyciskanie na płaskiej(1), sztangielki zamień na skos dodatni, ostatnie zostaw, -Rozpiętki ze [...]

Plan dzielony ze stazem 0 to slaby pomysł, zacznij od FBW lub ACT, znajdziesz w postach podwieszonych i wyszukiwarce, kup lepiej regulowane sztangielki,drazek i normalną sztange prostą a nie mocno łamaną. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 19:24:13

[...] MC 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 3x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 3x10 uginanie uchw mlotkowym 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10 wioslowanie sztangielka 3x10 wyciskanie na plaskiej 3x10 [...]

[...] A Przysiad 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na wasko 2x10 uginanie ramion ze sztanga lamana 2x10 B Wspiecia na palce 3x10 MC 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10\do karku 2x10 wyciskanie na plaskiej 3x10 arnoldki 3x10 prostowanie ramion , wyciag gorny [...]

witam ponownie, miałem przerwę w terningach od maja i teraz chcę zrobić wielkie wejscie, byłem już na 2 treningach z takim planem zaczynam 8-10 minut wioślarzem a kończe 10-12 minut rowerka i rozciąganiem. I robię dwa takie obwody po 12-13 powtórzeń łydki 20 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie [...]