lamana

Witam! Choć pod koniec stycznia zauważyłem przykładowy trening Mawashiego dla początkumących, to przez chorobę zacząłem na serio tak od początku kwietnia. Zainwestowałem w sztangę (łamana 120cm) oraz obciążenia 2x5kg ; 2x 2,5kg oraz 2x1,25 kg. Troszkę zmieniłem trening: Robie teraz 4 takie obwody 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20(22) [...]

Witam, planuję wrócić na siłownię. Zacznę od fbw. Planuję trenować lekko zmodyfikowanym planem na mase FBW napisanym przez Georgu. Oto on: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam ćwicze w domu takim systemem trenigowym Cel-Masa W domu mam do dyspozycji: -Sztange łamana -drązek do sufitu -hantle -ławeczka Oto mój plan: 1 dzień Klatka+biceps Poniedziałek,Piątek Klatka 1.Rozpietki na ławce 4*10powtórzen 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 3.Pompki na taboretach 3*10powtórzen 4.Wąskie pompki [...]

dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12-12-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę) 12-12-10 4. Rozpiętki na maszynie 3x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu, czy wszystko jest dobrze ułożone i liczby Seri się zgadzają bo jest to mój własny mix... Gdzie trening nóg? Jestem po kontuzji kolana operacji. Trening nóg polega przysiadach że sztangą, wykrokach i łydki na maszynie... W większej mierze to rozciąganie i zabawa... Brzuch x1 w tygodniu ABS. Cel to masa. Dziękuję z [...]

Witam Otóż w wakacje miałem przerwę.. Przed nimi ćwiczyłem około 3 miesiące.. Przez wrzesień FBW.. Teraz postanowiłem przejść na split.. Oto mój plan Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 3x 10-12p Wyciskanie płasko 3x 10-12p Rozpiętki 3x 12p Wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 10p Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10p (lepiej w [...]

[...] -wyc prosta 3x20-18-16 -wyc skos w gore 3x20-18-16 -rozpietki 3x20-18-16 biceps: -uginanie o kolano 3x20-18-16 -uginanie z hantlami na stojaco 2x18-16 -uginanie ze szt. lamana 3x20-18-16 przedramie: -uginanie podchwytem 2x18-18 -uginanie nadchytem 2x18-18 Dzien 2:plecy-barki-triceps (wtorek-sobota) plecy: -podciaganie na drazku 3x max [...]

Witam trenuję od Maja 2019, kilka miesięcy regularnego treningu przeważnie sezon letni, z sprzętem typowo pod kątem siły, w sezonie zimowym, bardziej w domowym zaciszu, typu różnego rodzaju pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami, lub sztanga łamaną. około 2 tygodniu temu wystąpił u mnie silny ból w okolicy lewej piersi, który promieniował na [...]

Witam, Potrzebuje ułożyć dla siebie plan ogólnie mój cel to rzeźba, a może przy mojej wadze i wzroście to najpierw redukcja :D Myślałem by ćwiczyć sobie 3 razy w tygodniu na siłowni dwoma planami. Na dodatek codziennie (pn-pt) jeżdżę do pracy rowerem wolnym tempem (razem tam i powrót 14km). Dodatkowo w dni nie treningowe na siłowni myślałem by [...]

Witam. Proszę was o pomoc :D Możecie ocenić ten plan treningowy ? Ktory nie wstawię zawsze piszecie ze lipa może ten będzie ok ? :D cwicze ogólnie około roku czasu pierwsze 6 msc brak diety teraz dieta z podstawowym ogólnym makro. W pol roku zrobiłem wydaje mi się ze spoko przemianę a teraz "stoje" w miejscu. To ten plan : poniedziałek [...]

W warunkach domowych i ze względu na trudność w regularnych treningach ułożyłem sobie plany treningowe, w których w zasadzie chcę skupić się na stabilizacji. Ogólnie ćwiczę pod siatkówkę (mało treningów, za to są mecze w dwóch ligach) oraz przygotowanie pod jazdę na rowerze mtb (od marca chciałbym wsiąść na rower). Plany chcę stosować zamiennie, [...]

Poniedziałek 1 tyd. Klata + triceps 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 (szeroko) 2)wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5x12 3)rozpietki na ławce poziomej 3x12 4)francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x12 5)Wyciskanie francuskie jednorącz stangielek w siadzie 3x12 6)pompki w podporze tyłem 1x maksymalnie ile mozesz az do zmeczenia. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławce dodatniej 3x12 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą lamana, szeroki rozstaw rąk (stojąc) 4x10 Zottmann 4x12 NOGI Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 4x8 Przysiady ze sztangą na barkach (stojąc) 4x10 Wypychanie ciężaru [...]

Proszę o ocenę nowego splitu. Z powodu braku stałego dostepu do neta prosze o ewentualne poprawki a postaram odpowiedzieć do jutra wieczorem. reszta w profilu. trening dosyć ciężki wiec stosuje do niego cm3 z treca oraz aakg rowniez z treca. celem jest masa. Poniedziałek: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy i proszę o jego ocenę, sugestie. Co sądzicie o doborze ćwiczeń, ich ilości, ilości serii i powtórzeń? Obecnie jestem na redukcji na diecie low carb 8 tydz. A to mój plan metodą PPL: Poniedziałek Push: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 [...]

Partia Ćwiczenie Nogi Przysiady ze sztangą  Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x,12,10,8,6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 (progresja) Rozpiętki płasko 4x 10(zmienny) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 12,10,8 (progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik, właściwie dla własnej ciekawości, by wyłożyć sobie czarno na białem całe moje podejście do treningów. A więc: Cwicze z głową, regularnie, już szósty miesiąc chyba, właściwie tego nie licze więc może być troche inaczej. Z dietą chyba dopiero dwa miesiące jestem. Cel tak jak w temacie, wrzucenie troche mięsa, [...]

witam ..prosze o pomoc w treniingu na rzezbe .chodzi mi o rozpisanie calego treningu moge cwiczyc nawet 6x w tygodniu..dotychczas cwiczylem na mase..4x w tygodniu . poniedzialek ; klata ; prosto , skos 4serie po 10 powtorzen,rozpietki 4 serie po 10 powotrzen Barki przod ; wyciskanie sztangi siedzac,unoszenie sztangileki do przodu,unoszenie [...]

[...] nogach 3x8 wykroki 3x8 5, biceps triceps sobot mlotki lub uginanie z supinacja 3x8/10 modlitewnik 3x8/10 uginanie sztanga prosta 3x8-10 wyciskanie francuskie sztanga lamana lub sztangielka 3x10/12 sciaganie liny lub uchwytu 3x10/12 pompki na poreczach 3x12-14 Glowny problem to barki, z plecow jestem zadowolony, choc przyznam ze tez [...]