lamana

[...] (taka raczka - trojkat) do klatki - 3 x 10-8-6 -przyciaganie linki dolnego wyciagu - 4x 12-10-8-6 bic: -uginanie ramion stylem mlotkowym 10-8-6 -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - jw barki: -wycisknie sztangielek siedziac - 3x 10-8-6 -unoszenie sztangi przodem stojac - 3x 12-10-8 -odwodzenie linki wyciagu dolnego jednoracz na bok - jw [...]

Sporo w plecy, ale cóż - siła wyższa... Czyli kolejne problemy z cyklu "Smarkacz ma szkołę w .... " Spróbujmy więc ponadganiać wypiski. Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra + cardio Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x35/6x37,5/6x40/4x45/4x50 1b. [...]

brawo! Bardzo dobra dieta :-)) Co do sprzętu, to przyda ci się: drążek, poręcze, z 80kg obciążeń na start, sztanga prosta, sztanga łamana, gryfy do hantli, ławka płaska/skośna +/skośna - i stojaki. Zaraz ogarnę plan

Poniedziałek klatka, triceps( standard) wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8 Rozpiętki na ławce prostej 4x 12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 dal bym jako pierwsze Wyciskanie francuskie [...]

[...] Wioslowanie sztanga podchwytem - 12/10/8 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego - 12/10/8 Martwy ciag - 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga lamana - 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielka chwytem mlotkowym - 10/10/10 (staly ciezar) uginanie nadgarstkow podchwytem 2s do palenia uginanie nadgarstkow [...]

[...] BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana z wyciagu dolnego na modlitewniku 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka podchwytem 3x max nachwytem (oba cwiczenia na zmiane) LYDKI (4) Na suwnicy 4x max [...]

Zaległa wpiska z niedzieli. Niedziela Rzadko trenuje w niedziel ale poszedłem na siłownie bo w sumie nudziło mi sie . Ogolnie siłowo petarda w duzo cwiczeniach dołożyłem ciezaru , ale jakoś tak mozolnie szedł mi trening co bedzie widac na zrzucie ile trwał. I wlasnie po tym treningu zaczał sie ból z plecami , juz 2 noce słabo przespane mimo [...]

Klatka: za dużo wyciskań, dublowanie. Tak ćwicząc zajedziesz klatę. Triceps: Dwukrotnie za dużo ćwiczeń. Nie gwarantuję przyrostów przy takim dojeżdżaniu tricepsu(zwłaszcza, że przy ćwiczeniu klatki jest nieźle obciążony) Plecy: podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 W zasadzie dublowanie- lepiej rób na [...]

Podczas wykonywania ćwiczeń na mięsień dwugłowy ramienia należy brać indywidualne cechy budowy łokcia. Kąt łokciowy jest różny u poszczególnych osób, niektórzy mają mocniej zaznaczony kąt łokciowy a przedramię mocno wygięte na zewnątrz. Taka budowa anatomiczna zmusza te osoby w czasie zginania ramion ze sztangą do nadmiernego skręcania nadgarstków [...]

hmm, jak to szło wypychanie cięzaru na suwnicy 12, 10, uginanie nóg w lezeniu 12,10 ściąganie drążka wyciągu za głowę 12,10 "wiosłowanie" siedząc - na atlasie, wąskim chwytem 12,10, wyciskanie sprzed głowy (atlas) 12, 10, 10, wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10 uginanie rąk stojąc ze sztangą łamaną 12, 10, 10 uginie [...]

Zwolik sztanga łamana 40 zł

*sztanga łamana *2 sztangielki *modlitewnik *jeden pasy ochraniające kręgosłup firmy Action *para pasków do martwego ciągu firmy Trec pusc to za 150+ przesylka, a wezme

*sztanga prosta - 80zł *sztanga łamana - 40zł *2 x 20kg *2 x 10kg *8 x 2,5kg 3,5zł za kg *2 sztangielki - 30zł *modlitewnik - 100zł *dwa pasy ochraniające kręgosłup firmy Action 20zł za szt. *para rękawiczek Trec - 25zł *para pasków do martwego ciągu firmy Trec - 10zł jestem z okolic Koszalina a dokładnie z Tychowa Zmieniony przez - brodzio17 w [...]

[...] 3 serie (proponuje z klatki na stojaco) - Triceps-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc- 2 serie DODATKI NA KONIEC (lepsza jest wersja w lezeniu ze sztanga lamana) - Grzbiet- Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie -3 serie OK BRAK DRUGIEGO CWICZENIA NA NAJSZERSZY-PODCIAGANIA NA DRAZKU! 3s - Nogi- Prostowanie nóg w siadzie - [...]

już jestem ;] w srdoe zamiast wyciskania francuskiego sztangielkami moge sztanga bo lepeij mi sztanga podchodzi.-możesz mam sztange łamana i nie zabardzo mam orient jak chwycic na niej "wąski chwyt".-pierwsze łamanie od środka unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia?., -bierzesz w ręce hantle, pochylasz się do przodu i unosisz [...]

[...] Szrugsy 25-25-25 x23kg Barki(tyl.bok) Unoszenie hantli bokiem 15-15-15 x10kg Unoszenie w opadzie (jak wyzej) Unoszenie hantli w przod 12-10-10 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 15-12-10 (ciezar 15x10kg 12x12.5kg 10x15kg) (metoda ;ciaglego napiecia miesniowego ) Uginanie ramion hantlami 10x10x10 (stalym 15kg) Na obecna chwile bedzie tyle, [...]

W pt trening na szybko mało czasu mialem i było mniej wiecej cos takiego przysiad ze sztanga na plecach 5 s 70,80,90,110,117 pulls face 3 s 12,10,10 30 kg pompki na poręczach +20 kg na pasie 3 s 10,10,6 biecps na modlitwniku sztanga łamana 2 s + podciagnie na drązku chwtyem neutralnym. plecy przyciganie linku wyciagu dolnego 3 s 10,8,8 pt sb dieta [...]

I tak we wtorek bylem na treningu, Obciazenia podawane ze sztanga przy zalozeniu ze sztanga wazy 20kg (do mc,klatki,przysiadów,barkow) a do triceps/biceps 8kg Wszystko po 5 powrótrzen Rozgrzewka 10 powtórzen z 40kg Zrobiłem nogi przysiady , 3s , 1s= 80kg x5, potem chcialem przykozaczyc wzialem 90kg, teraz juz wiem ze nigdy wiecej z zyciu nie bede [...]

Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre- nie mam 2 sztangielek więc mogę zrobić wyciskanie sztanki w skosie?tak Unoszenie sztangielek na boki - jw. nie mam2 sztangielek wyciskanie sztangi znad karkumozesz wziasc 2 krazki i robic wznosy bokiem plus bic i tric B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku [...]

witam witam jestem tu nowy hehe. napisze Ci jak ja bym to zrobił jezeli chodzi o xpanda xtreme pump to na mnie ok działał na mnie super teraz biore doriana i jest napewno lepszy ale przed treningowe dzialaja na kazdego inaczej jak wszystko zreszta,dorzuć do tego jakis potreningowy ja biore teraz sizeoon ale bralem tez cytocell tez [...]