lamana

No to teraz jest prawie identycznie jak w tym twoim to RDL to takie prawie martwy ciąg, ale i tak będę robił wiosłowanie sztangą bo to bardzo dobre ćwiczenie. zobacz: Zestaw FBW *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 lub martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi – Hack przysiad 3 x 12 lub wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa [...]

Ktoś wie po co gościowi z 1 filmiku pas? Tylko bez jaj proszę Dziś spróbowałem na bica tak robić łamaną - hoho można brać ponad 2 razy tyle co normalnie bez zamach, lub z leciutką pracą tułowia. Ja jednak jeśli chodzi o wymach to wolę odważnik - dynamika znacznie większa.

ZASZLY ZMIANY :D Mam nadzieje ze na lepsze. Spie zawsze od 10 do 18 no i to jest zmiana ewidentnie na lepsze bo juz probowalem. Poczytalem i zmienilem tez trening. Mniej dni i inny uklad cwiczen. Prosilbym was o jakąś analize i ewentualne uwagi co do niego. Poniedzialek Barki Wyciskanie sztangi siedzac z nosa 3 x 10 Wyciskanie hantli siedząc 3 [...]

poniedziałek - muay thai wtorek - klatka + triceps środa - muay thai czwartek - plecy + biceps + przedramie piątek - muay thai sobota - barki + nogi niedziela - wolne KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]

treing masowy z partia 2x tydzien zaleca sie osobom o malm stazu - jako ich pierwszy cykl masowy- osoby po akcji michaila - raczej dobree efekty notowali. - treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 [...]

dobra, znalazlem. Podam tylko bica bo nie mam za bardzo czasu na rozpisanie calego planu: -sztanga lamana, modlitewnik /12/10/8/8 -uchwyt mlotkowy 12/10/8 -sztangielki na modlitewniku 12/10/8/6 Te dwa ostatnie cwiczenia robie tak ze najpierw sztangielka w jedna lape robie serie i pozniej w druga lape tak samo i to liczy sie jako jedna seria. A co [...]

Trening: Pompki na poreczach: 4 serie x 8 Wyciskanie francuskie: 15kgx12 15kgx12 20kgx10 20kgx10 Sciaganie sznurkow (wyciag): 20x15 20x15 27,5x10 27,5x10 Modlitewnik: 12,5x8 15x8 17,5x6 20x5 Mlotki (hantle) 7.5x12 7.5x12 10x10 10x10 Uginanie ramion sztanga lamana: 15x15 15x15 17x12 17x12 + Przedramiona na wyciagu 3 serie (50x15,57,5x15, 65x15)

[...] Pompki na poreczach: 4 serie x 8 Wyciskanie francuskie: 17kgx12 17kgx12 22kgx12 20kgx10 Sciaganie sznurkow (wyciag): 20x15 20x15 27,5x10 27,5x10 Modlitewnik: 12,5x8 15x8 17,5x6 20x6 Mlotki (hantle): 7.5x12 10x12 10x12 10x10 Uginanie ramion sztanga lamana: 15x15 17x15 17x12 12x12 + Przedramiona na wyciagu 3 serie (57.5x15,65x15, 72.5x15)

[...] tułowia 3s 12=12=12(10kg) 2 dzien plecy, bic Plecy; wiosłowanie 3s 12=12=12(50kg) szrugsy 3s 12=12=12(50 kg) martwy ciag 3s 12=12=12(80 kg) bic; uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 3s 12=12=12(30kg) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s 12=12=12(hantalmi po 13 kg) 3 dzien barki,brzuch,nogi,przedramiona barki; [...]

jeśli masz dużo czasu do ćwiczenia i chcesz rozwijać mięśnie całego ciała to polecam trening: Poniedziałem i czwartek: -mięśnie klatki piersiowej: *wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4serie po 8-10powt *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3serie po 8-10powt Mięśnie naramienia: *unoszenie rąk ze sztangielkamibokiem w górę w opadzie tułowia [...]

[...] takiego : PUSH 5x5 1. Przysiad 5x5 3. wyprosty na maszynie 3x12 4. wyciskanie skos sztanga 5x5 5. Military press 5x5 6. rozpietki 3x10 7. francuskie wyciskanie sztanga lamana 5x5 8. pompki tylem 3x10 PUSH 1. Wyciskanie suwnica 3x10 2. dipsy 3x10 3. wyciskanie hantli plasko 3x10 4. unoszenie hantli bokiem 3x10 5. Wyprosty z wyciagu [...]

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygode z siłownią zakup: 1.100kg cieżaru min 4x10kg reszte sam możesz rozplanować 2.http://www.allegro.pl/item139346579__kelton_zestaw_lawka_stojaki_f_vat_raty.html kup ten zestaw na nim można robić znacznie więcej ćwiczeń niż na tym co ty wybrałeś 3.Sztange 150cm sztangielki i sztange łamaną Myśle że na [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie Brzuch: - [...]

poniedziałek klatka wyciskanie leżąc 4 x10 wyciskanie hantelkami 3x10 rozpiętki na linkach 3x12 butterfly 3x12 )co 2 Tyg zmiana pierwszego ćwiczenia na Ławeczke skośną) WTOREK plecy Martwy ciąg 4x10 podciaganie 3x10 sciaganie za kark 3x10 wiosłowanie 3x10 sciaganie na lince prostego krotkiego gryfa do brzuch na prostych łokciach. 3x10 [...]

Zaczynaj od największej partii mięśniowej do najmniejszej, klatka na poczatku moze zostać. A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie [...]

chciałem jeszcze dopytać , czy w GVT możemy sobie dowolnie zmieniać ćwiczenia na daną partię w jednym cyklu 6 tygodniowym? o co mi chodzi, np. : pierwsze 3 tygodnie (10x10 60%CM) w dzień Ramiona + Barki ćwiczeniem na biceps będzie uginanie młotkowe na ławce skośnej, a kolejne 3 tygodnie zmiana ćwiczenia, np. na uginanie łamaną wąsko stojąc. można [...]

Dobra, poprawione. Jest już ok czy jeszcze zmienić? A: - przysiad ze sztangą 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x10 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x10 - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - pompki w podporze tyłem o ławeczkę 3x10 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem 3x10 - wznosy nóg w zwisie na drążku 2x10 B: [...]

Jeszcze odnosnie zmiany planu, zainteresowalo mnie takie cos i nie wiem czy warto jest to testowac? Wydaje mi sie ze zbyt malo cwiczen, mala intensywnosc? PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 Wyciskanie wąsko- 4x 10-6 WT. Pull hiper. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- 4x 12-10 [...]

Siema, od nastepnego tygodnia chce leciec tym planem, jak oceniacie? I DZIEŃ Nogi 1. Przysiad wykroczny 3s15p 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4s8p 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę (Hip thrust) 4s10p 4. Uginanie nóg w leżeniu 4s8p Łydki 1. Wspięcia z użyciem maszyny Smitha 3s15p Brzuch 1. Deska (plank) 3s max 2. Rotacje tułowia na [...]

to jest dobre :] czyli będzie tak Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. [...]