lamana

1. Klata+biceps -klata *wyciskanie sztangielek w staniu 12.10.10.8 *rozpiętki 12.10.10.8 *wyciskanie sztangi 12.10.10.8 *przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 12.10.10.8 -biceps *na przemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami 12.10.10.8 *uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 12.10.10.8 *uginanie ramienia siedząc 10.10.8 *podnoszenie [...]

moim zdaniem za dużo ćwiczeń wyrzuciłbym wyciskanie sztangietek skos, Unoszenie sztangielek w bok, a na plecy wyrzucił Drazek szerokim uchwytem lub wioslowanie sztanga lamana w opadzie i MC na przemian z przysiadami.

Jasne , że mogę cykl 1- wszystkie ćwiczenia po 15powt cykl 2 - wszystkie ćwiczenia po10powt cykl 3 - wszystkie ćwiczenia po5powt cykl 4 - wszystkie ćwiczenia po 2 z pomocą do 5 trening w sumie 2 miechy (4cykle , każdy po 2 tygodnie ) liczba obok ćwiczenia oznacza kolejno cięzar w 1 dniu danego cyklu , 2gim , 3cim itd Przysiad: 72,5 80 87,5 95 [...]

o ****, zapomnialem wczoraj planu wkleic:D sorki, juz wklejam: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6) -rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc [...]

Siema, wiec wracam od jutra do treningow, po prawie 3 tygodniowej przerwie. Spadki sa, mniej wiecej 1/2 cm na calym ciele. Zaczynam od jutra z nowym planem, takze wszelkie korekty mile widziane. 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na skosie głową do góry. 2. Wyciskanie hantli na skosie głowa w dół. 3. Rozpiętki. 4. Linki na bramie. [...]

Jestem zainteresowany tym zestawem: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 oraz: sztanga: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 łamana: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/51 gryfiki do hantelków 2x: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/749 natomiast proszę o radę w sprawie obciążeń - czy można zakupić w [...]

Dobra to zapytam tutaj przy okazji, mogę pierwsze ćwiczenie robić łamaną na modlitewniku zamiast stojąc? Bo jak podnosze większe ciężary to mnie wygina, pracują mi mięsnie grzbietu. Wiem ,że mogę zmniejszyć ciężar ,ale np. na modlitewniku wezmę więcej niż na stojąco (dziwne trochę). Więc co polecacie? (sorry jeśli napisałem bezsensu zdania ,ale [...]

[...] To zdecydowanie nie bedzie do samo cwiczenie (mowiac obrazowo modlitewnik wchodzi bardziej w "dol" bicepsa). Poza tym mi sie na modlitewniku robi lepiej lamana ale waskim chwytem, tu rozumialem ze mowimy o chwycie szerokim na lamanej. A z tym przeginaniem gdy robisz na stojaco to cos czuje ze narzucasz... Nie wiem, jakos sie [...]

Chciałbym popracować nad krótką główką ;) Więc zacząłem robić wąskim uchwytem łamaną, ale zakładam mały ciężar i mnie już wygina :/ A jak robię na modlitewniku na którym powinno być ciężej ,ten sam ciężar unosi mi się łatwiej. Tak samo sztangielkami, w sumie jest sporo więcej niż na łamanej w sumie ,ale robi mi się łatwiej ,chyba jestem jakiś [...]

Trenuję od niedawna, jakiś miesiąc. Przez ten czas robiłem ogólnorozwojówkę, chciałem przyzwyczaic organizm. Chce zwiększyć masę mięśniową. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu: poniedziałek, środa, i czwartek. Jeśli chodzi o sprzęt to mogę korzystać z atlasu i ławeczki, którą można podwyżać. Maksymalne obciążenie sztangi to jakieś 65 kg (na razie), [...]

[...] poniedzialek TRICEPS: francuzkie na lamanej sztandze, na siedzaco jedna reka przytrzymuje lokiec przy glowie a druga prostuje ku sufitowi z chantelka oczywiscie, na siedzaco lamana sztanga za glowe i w gore , chyba cos jeszcze ale nie pamietam jak ktos wie co to mzoe byc to powiedzcie PIATEK: plecy i barki ale jakie cwiczenia? nie pamietam i [...]

- skoro dopiero zaczynasz to lepiej byłoby 3 razy w tygodniu - ćwicz też nogi. był post czemu warto ćwiczyć nogi autorstwa chyba tomota - co to za trudne słowa? napisz jakie to słwoa my chętnie wytłumaczymy co do planu to nie pisz >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> PONIEDZIAŁEK klata i [...]

Cos nie wyslo :( jeszcze raz ;) WTOREK (Klatka + triceps) Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 15, 12, 10, max Wyciskanie sztangielkow na lawce poziomej z supinacja 12,12,10,10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12,12,12,12 Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac 12, 12, 12, 10 Triceps Wyciskanie francuskie oburącz zza głowy [...]

[...] zmienic na inne aktony barkow przodnie i tylne a boki to zastosuje dopiero w innej rozpisce :) mysle ze tak bedzie git teraz robie modlitewnik technicznie wolno 15kg sztanga lamana czuje go co kazda serie ze boli a keidys jak walilem ciezar to dopiero pod 2 ostatnie cos tam bolalo no i oczywiscie serie byly wymuszane za pomoca kolegi a teraz bez [...]

[...] Ja tez mialem stagnacje i z pomoca przyszedl instruktor. Podaje link do strony, gdzie opisalem klientowi trening na bieps. Pompuje przeokrutnie. Pamietaj tylko o jednym: Ruch we wszystkich cwiczeniach musi byc maksymalnie spowolniony! To sedno sprawy. I jeszcze jedno, sztange lamana trzeba chwycic wąsko http://www.sfd.pl/temat169641/

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies street workout 4 mies siłownia Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga mocno łamana , prosta , ławeczka , sztangielki Dieta : masa -3400kcal Przeciwskazania medyczne : - [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12p 2.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10-12p daj sztanga 3.Military press 4x10-12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p Daj po wyc sztangi 5.Wiosłowanie sztangą 4x12p daj przed MP i daj tutaj np podciaganie na drazku 6a Wyciskanie wąsko 4x10-12 6b Uginanie ze sztangą 4x10-12 Upper body 2 [...]

od pewnego czasu(3-4 tyg) stoi w miejscu ;/ i zdecydowałem się na hantle przed podjęciem tej decyzji była tylko sztanga łamana dość długo z 2-3mc i moje pytanie czy mieszać sztanga-hantla czy tylko hantla ?

Sam ulozylem z ksiazki. Mam laweczke taka z go sportu hantle , sztange prosta i lamana w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Doobre?? a jak obliczalem ile kcal musze spozyc dzinnie wyszlo mi 1933 pomnolylem 81x24 chyba tak nie?

[...] magnuma8000 a teraz biore kreatyne mega caps... Chodze na silke do kolegi do piwnicy, jak na silownie w piwnicy to nawet niezle tam jest ... mamy tak : sztange dluga krotka, lamana, laweczke z regulowanym skosem (4 stopniowa, dol,plasko,gora i jeszcze wyzej) ok 80kg w ciezarach, 4 gryfy, i jakies 2 krzesla . Jezeli sa jakies spostrzezenia do [...]