lamana

Mniejsze obciążenie i sztanga łamana i powinno przestać boleć. To są najlepsze ćwiczenia na triceps, jednak jeśli chcesz koniecznie zmienić to jedynie na wyciąg.

jak cwiczylem w domu to brak miejsca i to ze musze co chwile obciazenie przegkladac ze sztangi porsotej na lamaną pozniej na hantle i tak w kołko :[[[ a na prowesjonalnej wkurzaja mnie kozaki ktorzy troche przypakowali i mysla ze sa za***i ***

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- [...]

[...] 12-6powtorzen 2.wyciskanie hantli na skosnej 4serie 10powtorzen 3.wyciskanie glowa w dol 3serie 10-8-6powtorzen 4.rozpietki 4serie 12powtorzen biceps: 1.uginanie ze sztanga lamana 4serie 8powtorzen 2.uginanie ze sztangielkami 4serie 10powtorzen 3.modlitewnik 3serie 8powtorzen 4.uginanie mlotkowe 3serie 10powtorzen. tutaj napisalem moj plan i [...]

[...] sztangi/sztangielek skos w górę prostowanie ramion na wyciągu prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc(da sie to jakos w domu wykonac?) uginanie ramion ze sztangą(musi byc lamana czy prosta tez da rade?) unoszenie z opadu (cos ala MC?) Takie male niejasnosci, przez ktore ciezko zaczac. Prosze o odp, dzieki z gory. Zmieniony przez - darpomorza w [...]

jak uzywasz sztangi lamanej to zmien na prosta, jak prostej to zmien na lamana. spowalniaj ruchy przy opuszczaniu. ostatnia seria w treningu mniejszy ciezar i ok 20 powtorzen-zeby dobrze krwi dopompowac. dodaj jeszcze jedno cwiczenie- chociaz 2 serie na modlitewniku albo o kolano- jak nie robiles jeszcze tych cwiczen to zakwasy gwarantowane zycze [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 2s - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

To był temat o zakwasach więc piszcie konkrety a nie się sprzeczacie.Dostałem podpowiedz na temat skupienia się nad techniką ale czy mam zmniejszyć obciążenie, czy robić tym samym? Przypominam, że zakwasów nie mam tylko na bicu i tricu. Dla uzupełnienia dodam jak wygląda mój trening tych partii: Biceps: -uginanie ramion na przemian chantlami 4 [...]

21.11.2013 do konca 40dni Triceps 1.Francuskie leżąć 1. 15kg x 10 2. 20kg x 10 3. 20kg x 10 4. 25kg x 8 2.francuskie jednorącz 1-4. 8kg x 10 Biceps 1.Uginanie sztanga łamaną 1. 25kg x 10 2. 25kg x 10 3. 30kg x 10 4. 30kg x 8 2.Młotki 1-4. 15kg x 6 3.O kolano 1-4 21kg x 8 + 3 oszukiwane

25.11.2013 Dzien 1 Głód doskwierał mi ciągle lecz sie nie złamałem i nie podjadałem. Jestem teraz po 40minutowym cardio na rowerku zaraz sie porozciągam, i spac :) Biceps Wczoraj miał byc ale nie było 1.Sztanga łamana 1-4. 25kg x 10 2.Młotki 1-4. 11kg x 10

Do tej pory ćwiczyłem biceps w poniedziałki w środy triceps no i bark w piątki a reszta chyba nie jest kluczowa. przy bicepsie robiłem zazwyczaj - uginanie ramion hantelkami z rotacją -uginanie na modlitewniku ze sztngą łamaną -uginanie stojąc - na bramie -chwytem młotkowym niektóre ćwiczenia zmieniałem ale mniej więcej wyglądało to tak . a [...]

witaj Michail ,moja wina bo zle sformułowałem pytanie i wynika z niego ze chodzi mi o progresje w waskim sorki za to, gdzies mi uciekło jedno slowo. chodziło mi o progresje w zwykłym wyciskaniu na plaskiej od którego zaczynam trening. wyciskanie w waskim robie jako 3 cwiczenie . a co myslisz o robieniu wyciskania w waskim sztanga łamana?jesli [...]

Co do pytania o progresję (a konkretniej regresję, bo to ją właśńie stosujesz), to własnie ma ona to do siebie, że pompę uzyskujesz dopiero w seriach z mniejszym ciężarem, a w pierwszych z większym nie czujesz jej. Co do wyciskania wąskiego łamaną to może pomóc skupić się na spinaniu klatki - mnie czasem pomaga, wiec okresowo to stosuję.

ooo nie mialem pojecia ze rozmawiam z samym tworca, rozumiem ze mam przyjemnosc z panem Jarosławem Gdakiem ? myslalem ze na forum zawita tylko jakis nikomu nie znany przedstawiciel sdw, cos w stylu malego grubiutkiego pana w okularkach zajadajacego sie flipsami ciekawa sprawa powiem tak, czy jako zrodlo wiedzy mozna traktowac liczne artykuly [...]

[...] BARKI -wyciskanie sztangielek 5x 18><15 - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 - podciąganie do brody 4-5x 20><8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 96 Wzrost : 190 Cel treningowy : siłą+ masa miesni Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : zapasy 9 lat aktualnie 2 lata przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prostą, łamana, 1 sztangielka, ławka z ustawianiem skosu, 160kg nakladu Dieta : brak [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 12 powtorzen 2.PLECY :Podciaganie sztangi w opadzie 12 powt 3.Barki :Wyciskanie sztangi siedziac 12 powt. 4.Biceps :Uginanie ramion ze sztanga lamana 12 powt 5.Triceps:Wyciskanie francuskie siedzac,stojac lub lezac 6.Przedramiona i brzuch wedle uznania. Moze wydaje Ci sie malo,ale chodzi o to zeby przyzwyczaic [...]

Poniedziałek klatka piersiowa, 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. [...]

lawka(najlepiej 3poziomy) - wystarczy plasko i góra... skos w dół na początku jest zbędny :) ,sztanga prosta - oczywiscie ;) ,lamana - niekoniecznie, mozna wszystko cwiczyc prostą ,hantle - ok, ale niekoniecznie ,drążek - wiadomo plecy, ale mozna wioslowac i robic martwt ,stojaki(przysiad) - no wiadomo :) no i jeszcze porecze tez przydatna rzecz [...]

lamana - niekoniecznie, mozna wszystko cwiczyc prostą skoro tak mowisz to cwicz biceps na modlitewniku albo uginanie podchwytem prosta sztanga.To nadgarstki bd mial po pewnym czasie zniszczone doszczetnie.Nie pisz glupich postow. hantle - ok, ale niekoniecznie hantle niekonieczne??to w jaki sposob bd cwiczyl podstawowe cwiczenia?wszystko bd [...]