18lat fotki do oceny...

tu masz cwiczenia na barki:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
zwroc uwage na tylne i boczne aktony (kolejnosc nieprzypadkowa)

Zmieniony przez - barthez84 w dniu 2010-01-07 09:59:02

calcium24 która cześć klaty według Ciebie najgorzej wygląda???sog leci do Ciebie za podpowiedź:)

dzięki wielkie barthez84 za trening.na najbliższym treningu wypróbuje któryś z nich.gdybym mógł dałbym kolejnego soga:)

ligęza jest ładnie.

SOG leci

Jakim treningiem cwiczyles i jaki +- staż?

Profil jest uzupełniony.

hetman91 odbijam SOGA. trening to różnie,przez pewien okres ćwiczę ciężko max 6powtorzen a w niektórych ćwiczeniach 8 i używam wtedy duzych ciężarów.potem przechodzę na lekki żeby odpocząć wtedy od 12-6powtorzen i mniejsze ciezary.staż w czasie to gdzieś 2lata a samego ćwiczenia w tym to max jakieś 15-16miesiecy.

hmm powiem tak: kupe fotek już widziałem w tym dziale i moje podsumowanie bedzie szczere. Więc uważam że brakuje Ci masy a rzeźby też nie ma. Do poprawienia barki klata i ręce (nie wygladają na 39) ale nie twierdze że nie ma tam tych 39 cm bo niski nie jesteś. Początek dobry!!! Popracuj nad masą i będzie spoko. Na plaży sie nie bedziesz wstydził xD

Giniasss dzięki za szczerą ocenę.Sog dla Ciebie:)teraz waże 86kg.w ręce jest 39 nie będę przecież nikogo oszukiwał.skoro klata i ręce też do poprawy to prosiłbym o jakieś wskazówki/trening żeby to zmienić.z barkami już mi wyżej pomogli.

Plecy bardzo fajnie, wklej plan treningowy na te gr miesniowe to cos moze wykombinujemy bo tak to wrózenie z fusów. SOG oczywiscie leci.

odbijam kolego:)a wiec tak klatka:
1.wyciskanie sztanga na płaskiej 4serie 12-6powtorzen
2.wyciskanie hantli na skosnej 4serie 10powtorzen
3.wyciskanie glowa w dol 3serie 10-8-6powtorzen
4.rozpietki 4serie 12powtorzen


biceps:
1.uginanie ze sztanga lamana 4serie 8powtorzen
2.uginanie ze sztangielkami 4serie 10powtorzen
3.modlitewnik 3serie 8powtorzen
4.uginanie mlotkowe 3serie 10powtorzen.

tutaj napisalem moj plan i prosze o korekte.