lamana

Ulozylem ten planik.Moze byc... Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - 1 seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

Ciężary sprzedam po 4 zł za kilo a co do sztangi to jest to sztanga łamana nie gwintowana o średnicy 2,7 cena 85zł

Dzisiejsze jedzonko przedstawia się następująco (jak na załączniku). Szczerze mówiąc - unikam węgli, ale sam się zdziwiłem kiedy zobaczyłem ich sumę - oraz dzisiejsze kalorie. Prawdopodobnie dziś nie poćwiczę - no chyba, że delikatnie brzuch + sztanga łamana ogólnie. Kiedy się pracuje jakoś ciężko trzymać fason i wymyślać dania po otwarciu lodówy [...]

Przy małym obciążeniu nie mam problemu z wiosłowaniem jedną ręką w oparciu o łąwkę ale z większym tak.. poprostu "czuje plecy" - dolny odcinek a nie są to napewno zakwasy bo znam ten ból;) Wiosłowanie leżąc na ławce robiłem i było spoko tyle że sztangą obijałem o konstrukcje łąwki... Czyli poprostu sztanga łamana? Dzięki za informację [...]

09.01.10 sobota martwy ciąg 170x3 200x3 210x3 220x3 190x3 drążek 5,4,5,5 szrugsy sztanga 140x10 160/10,10 biceps sztanga lamana 45/10,8,8 mlotki hantle 21/10,10,10 ugianie nóg 10,10,10,10\ Dziś udało mi sie ustanowić nowy rekord w ciągach 220x3 gdzie wczesniej udalo mi sie ten ciezar pociagnać tylko raz.

Ja kupiłem hantle i sztangę łamaną ale szczerze nie wiem czy jest to opłacalne w naszym wieku, ja bym na twoim miejscu zamiast wydawać 250 wydał 40 zł na książke "skazany na trening" ona powinna ci otworzyć oczy :P

[...] 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel (hantel miałem w poprzednim treningu a od sztangi mam niesamowite zakwasy ) biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 10 8 8 6 (tutaj chciałbym dodac cwiczenie z opadu uginanie ramienia bo go nie robiłem nigdy ) czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie [...]

[...] sztangi jedna reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel ( hantel miałem w poprzednim treningu a od sztangi mam niesamowite zakwasy )ale po co jedną, rób dwoma biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 10 8 8 6 (tutaj chciałbym dodac cwiczenie z opadu uginanie ramienia bo go nie robiłem nigdy )no to wywal młotkowy i daj to co chcesz czwartek [...]

[...] mam niesamowite zakwasy ) ja jestem za sztangą, wg. mnie wykonywanie nią tego ćwiczenia bardziej izoluje motyle, a to że masz od niej zakwasy nic nie znaczy biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 10 8 8 6 (tutaj chciałbym dodac cwiczenie z opadu uginanie ramienia bo go nie robiłem nigdy ) w takim razie zrób je zamiast młotków, albo [...]

No dobry plan nie jest zły, może wyciskanie na klate na skosie daj hantelkami, szrugsy daj jako ostatnie ćw,a skłony na rzymskiej przedostatnie i na triceps moim zdaniem 2 ćw wystarczą najlepiej daj np. francuskie sztangą łamaną leżąć(lub prostowanie ramion na wyciągu dla urozmainecia )i francuskie sztangielką stojąc czy siedząc, i wtedy już bez [...]

po pierwsze dodałbym martwy ciąg, który dobrze byłoby wykonywać wymiennie z przysiadami ze wzgledu na obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa np. przysiady-mc-przysiady po drugie przy hst jedno cwiczenie na jedną grupę mięśniową... na mase najlepsze są ciężkie ćwiczenia podstawowe więc proponuje: -Przysiady i martwe ciągi -wyciskanie sztagi na ławce [...]

[...] ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. [...]

[...] ze sztangą 4x 10 powt. *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na l 2.Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ad. 2, 3 *Mozliwie, krotkie przerwy, ale pozwalajace wykonac cwiczenie poprawnie. *Mi po takim treningu trudno [...]

myślę ze tak siedząc na ławeczce i trzymając sztangielki masz taki coś na atlasie ćwiczeń tylko ze z taką łamaną sztangą wiec z sztangielkami będzie to samo Zmieniony przez - Wisnia9 w dniu 2010-10-30 22:45:22

miałem kiedyś ten problem..... super serie ) nie wiem tylko czy nie za wcześnie dla ciebie na coś takiego????? plan wygląda tak: 1 ćwiczenie to klasyczne uginania ze sztangą prostą na biceps stojąc i uginanie do czoła łamaną na triceps . zaczynasz od 12 pow 1 i od razu jak zakończysz robisz triceps!!! po seryjce robisz 45 sek przerwy i dodajesz w [...]

Cięzar przy wyciskaniu 50kgx12 65x8 75x6 Plan: WERSJA "A" NOGI: przysiady (2s po 12 powt.) wyprosty nóg na ławeczce (2s po 12 powt.) uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1s po 12 powt.) PLECY: drązek 3s wiosłowanie hantlą 2s martwy ciąg 2s KLATA: wyciskanie sztangi na płasko (3s po 12 powt.) BARKI: wyciskanie zza karku 3s BICEPS: sztanga łamana 2s [...]

Jeśli chodzi o bicepsy to np: serie siedząc na ławce z podparciem pleców i zginanie naprzemian ramion, potem np ćwiecznie bicepsa z podpraciem zanczy chodzi mi o ćwieczenie izolowane (tak to sie chyba nazywa), no i stojąc trzymam sztangę łamaną i ćwicze bic. Oczywiście w jeden dzień nie wykonuje tych wszystkich ćwiczeń po kilka seri, tylko robie w [...]

Widze że już ktoś poprawiał plan Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] na pewno po szkole bo rano godzine przed autobusem wstaje do szkoly i biegam jakies 3-4 klocki. a moje mozliwosci sprzetowe to: gryf prosty, lamany, 2x hantle, laweczka lamana a teraz juz w produkcji wyciag i modlitewnik. jak cos jeszcze trzeba to pisz na pewno zespawam. 5. zadnych przeciwskazan moje serce uderza 48 razy na minute to lekarz [...]

jeśli masz zmniejszać objętość to nie dokładaj kolejnego ćwiczenia( uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 2x8). jak masz dużo wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia,ćwicz 2x na tydzień,pewnych rzeczy się nie przeskoczy,odpoczywać trzeba.