Po co aż tyle ćwiczeń ? Klata: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 2. wyciskanie na ławce skośnej Zostaw jedno wyciskanie. Jak możesz, daj pompki na poreczach. Motyl: 1. przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie OK. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą 2. uginanie ramion naprzemiennie z hantlami [...]
MOJE PROPOZYCJE: duze partie troche przeladowane chociaz np w plecach brakuje drązka lub wioslowania a to wydaje mi sie powinno byc zawsze podstawą a male za malo seri/cwiczen. na początek zapytam gdzie są nogi?? lydki robisz a reszta?? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
skoro jak mówisz masz "długi biceps" na szerokość polecam robić sztangą prostą- bardziej angażuje głowę wewnętrzną Przede wszystkim ulozenie lokci i chwyt ma wplyw na angaz poszczegolnych glow. Sztanga lamana dodatkowo wprowadza pewne komplikacje, ale nie o tym temat. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-29 21:00:18
Ostatnim planem robilem mocno lamana. Oto mój nowy plan ktory zaczalem dzisiaj. Poniedzaiałek Plecy: Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 sciąganie na maszynie 12,10,8,6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU ATlas 12,10,8,6 sciagnie drązka 10,10,8,6 Przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem hantle 3x max uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x max uginanie sztangi [...]
Jw. Łapa ruszy jak i pozostałe wymiary pójdą do przodu. Druga sprawa, że uginanie ramion to już izolacja, a podciąganie C ( i warianty ) w głównej mierze angażują plecy i trochę mniej bica. Więc te 2 ćw nie są identycze.. Śmiało rób obwód, osobiście polecam :) PS. Uginanie ramion ze sztangą łamaną to nie jest typowe ćw w FBW, tam raczej są ciężkie [...]
Orbi 3 min Clean&Press: 7x8x55kg Poręcze zajęte więc szrugsy ze sztangą: 3x8x100kg Pompki na poręczach: 20,17,13 - wyraźny progres - zaczynałem od 10ciu Uginanie ramion łamaną stojąc:20x27,12x37,10x42,10x37,10x27 Młotek: 20x12,12x14,15x16kg Uginanie ramion prostą stojąc: 3x15x25kg No panowie pompki coraz lepiej mi wchodzą %-)
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Krzyżowanie linek na tzw. Bramie 2 serie x 12 powtorzeń Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x [...]
Witam mam plan na mase do oceny coś o mnie Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 62 kg ćwicze w domowych warunkach ławeczka skośna ławeczka do brzuszków sztanga prosta sztanga łamana dwie hantle obciażenie ćwicze od 5 miesięcy Poniedziałek Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń Biceps [...]
Czyli po zmianie trening ma wyglądać tak: Dzien 1-Biceps-Triceps- Bicepsy -sztanga łamaną 4x10 -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x10 -unoszenie sztangi nachwytem 3x10Tego nie -uginanie ramienia na płaskiej pod kątem 45 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x 15,12,10 -Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 4x10 -wyprost ramienia z [...]
Witam mój trening na bicepsa robie go tylko raz w tygodniu Modlitewnik 3 serie po 10 pow ciężar 20 kg uginanie podchwytem sztanga prosta / łamana 3 serie po 10 pow 30 kg uginanie młotkowe 4 serie po 10 pow hantle 15-20 kg uginanie podchwytem na przemian sztangielek siedząc 4 serie po 10 pow 15-20 kg Co o tym myślicie ? bo myślę ze trening [...]
michail wiec mam pozostac przy treningu bez seri łączonych ani superserii??? jak długo mam tak jechac?np:2 miecsiace i tydzien wolne czy 2 tygodnie...moze byc taki plan?: I dzien Klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 12,10,8,6,4 -poręcze (klatka) 4x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 4x8 -pompki w podporze [...]
ja natomiast mam problemy z udami, kontuzja prawego kolana mnie trapi i nie moge dać sobie z tym rady. Wizyta u lekarza chyba w najbliższym czasie. Treningi na maks ud to dla mnie katorga, stawy bola mocno. najlepsze mam ramiona podaje plan jakby ktoś był ciekawy. bicepsy na jednej sesji trenigowej z klatką. -uginanie ramion ze sztangielkami [...]
klata najgorzej a biceps idzie świetnie. jadę tak: 1)Seria przerywana na biceps(młotki) biorę hantle 27kg, robię 8 powt.(zapas ok.4,5powt.) po 10 sekundach dalej tym samym ciężatem ile tylko będę mógł i tak jeszcze 2 razy czyli praktycznie seria przerywana to całe moje ćwiczenie pierwsze po tej serii jedna seria z ciężarem 32kg. 2)Ugiananie [...]
mi lapy tez najgorzej, diete mam, reszta jakos powoli rosnie...teraz mam taki trening, ocencie: barki+triceps- francuskie siedzac lamana sztanga 3 x 10 francuskie glowa w dol 3 x 10 wyciag gorny nachwytem V 3 x 10 klatka+biceps- uginanie ramion stojac prosta sztanga 12-10-9-8 uginanie sztangielek w siadzie z suplinacja 12-10-10 uginanie [...]
A - przysiad ze sztangą 3 x 10 - wyciaskanie płasko 3 x 10 - wiosłowanie 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (barki) 3 x 10 - uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3 x 10 - pompki w podporze tyłem (triceps) 3 x 10 B - MC 3 x 10 - wyciskanie na ławce skośnej do góry 3 x 10 - podciąganie na drążku 3 x MAX - wyciskanie sztangi [...]
Trenuję 4x w tygodniu siłowo + w dzień nietreningowy interwał 15 min. ze skakanką. Trening mam podzielony na A i B i wykonuję na przemian: poniedziałek A, wtorek B, środa przerwa, czwartek A, piątek B. A: klatka, plecy, barki klatka: 1) wypychanie na ławce prostej 12,10,8,6, 2) wąska brama + wypychanie na maszynie w siedzeniu 12+10, 12+10, [...]