lamana

Zaszły pewne zmiany w treningu, oto aktualna rozpiska, proszę o oceny i komentarze Dzień I: mięśnie klatki piersiowej: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 4 x 12 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 4 x 12 3. wyciskanie na maszynie chwyt wąski / 4 x 12 4. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej / 4 x 12 5. przenoszenie hantla [...]

[...] ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. [...]

W sumie to mój staż to 2 miesiace. Ale trenowałem tak: półtora miesiąca ACT regularnego zrobiłem. Bez diety. I teraz cwicze juz 2 tygodnie inne ACT z dietą. Ale jak mówisz: ACT to szit. I dlatego chcę zacząć ćwiczyć FBW. Mam 175 cm wzrostu i ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, sztangę łamaną, prostą i obciążenie. No i planuje zakup drążka. Tylko właśnie [...]

PAGu BARKI zamień kolenjność- unoszenie bokiem daj przed wycoiskaniami jeśli zależy Ci na stawach NA BICE MASZ TYLE SAMO, CO NA PLECY?? ---------------- PIĄTEK Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x - progresja...ale jak napiszcie 1<2<3<4 12-10-8-8 Wyciskanie na skośnej sztangielkami 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps: ZA WIELE TEGO NA TRICE [...]

Płeć :M Wiek :25 Waga :80 Wzrost :172 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :czasem biegam, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane [...]

Hej dzięki za zainteresowanie. Bo już nie wiem jakim ćwiczyć czy Push/Pull/Legs czy FBW. Ostatnio przerabiany plan 5x5. Ale myślę że FBW będzie dobry na najbliższe 8tyg. potem zmienię na coś innego:-) A więc FBW do oceny: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 2-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 3-wyciskanie płasko 10/8/6 [...]

Po pierwsze wielkie dzięki za wyjaśnienie mi naprawdę znaczących punktów:-) Sog leci dla Ciebie. To jest mój już gotowy plan: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 albo 8/6/6 2-wyciskanie płasko 10/8/6 albo 8/6/6 3-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 4-wycisk hantli siedząc 15/15 5-francuz leżąc 8/6 6-uginanie przedramion ze [...]

trening na biceps (robię razem z klatką): sztanga łamana stojąc hantelki siedząc na ławeczce (oparcie pod kątem 45 stopni) hantle chwyt młotkowy oparcie o kolano wsio na biceps

Plan na jutro: Siłownia + lekkie aero 8:30 Wykroki 4 x 10 - 8 kg, 12, 16 20 kg MC tutaj z dużym zapasem ale mega technicznie Skos 60 70 80 90 Barki siedząc hantlem 12 15 20 24 SS czachołamacze/biceps łamaną Okno otwieramy 11 - 8 h. http://i57.tinypic.com/rgvx9i.jpg Coś jeszcze napewno wpadnie aby podbić tłuszcze.

[...] na drazku 5x max 4. Wyciskanie zolnierskie (30kg) + unoszenie hantli do boku (4 kg) 5. Pompki na poreczach + prostowanie na wyciagu (20kg) 6. Uginanie na biceps sztanga lamana 20 kg + gryf 7. Kolko, kilka serii Powtorzenia miedzy 6-12 jedynie przy RAMPIE zeszlo nizej I przy 1-2 serii podciagan... gdy juz nie dawalem rady robic wiecej niz 3 z [...]

Witam ponownie, lecę jednak z takim planem: Lower body 1 1.Przysiad tylny 4s 2.Wykroki chodzone 4s 3.Żuraw 4s 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s 5.Wspięcia siedząc 4s + drop set Lower body 2 1.Przysiad tylny 4s 2.Suwnica 4s 3.Uginanie leżąc 4s 4.Wspięcia stojąc 4s 5.Brzuch Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s [...]

Czyli co byś polecił na chwilę obecną? Zależy mi na trzech dniach w tygodniu, który plan byłby najlepszy, jak uważasz? Przypominam, że na tym obecnie co podałem ciągnę już 1o msc, więc przydałyby się zmiany. Co do tego push/pull/legs Może coś takiego? PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 [...]

[...] na te 3 laweczki co tam sa ludzie czekaja aby robic klate. i tak z wiekszoscia przedmiotow. Wiec mam silke w piwnicy skromna bo skromna ale jest (laweczka,sztanga,sztanga lamana,gryfy,modlitewnik,laweczka do brzuszkow,laweczka do barkow) i teraz nie mam jak robic nog, a przysiadow robic nie bede bo stawy po przysiadach sie 'psuja' k [...]

i jak??? Poniedziałek:Klata+Przedramię+triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 Przedramię Sztangą podchwytem x3 nachwytem x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. [...]

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ (wywal dublujesz ćwiczenie) 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Wtorek podnoszenie ; Rwanie techniczne 40-95 (4-1) Podrzut ze stojaków 60-120 (4-1) Siady tył 60-150 (6-3) Środa siłownia : Klatka : Wyciskanie na płaskiej 70-85 4x10 Wyciskanie sztangielek 21-27 4x10 Rozpietki 5-13 4x10 Triceps : Pompki na triceps 40-70 4x10 Francuskie łamana 20-30 4x10 Brama jednoracz 4x10 Brzuch 3x20 + wznosy 3x10 I po [...]

jeśli to ma znaczenie: przy okazji najbliższego przypływu haisu chcę sobie kupić jeszcze sztangę łamaną albo kratownicę.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 185 Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej i lepszy wygląd Staż : 4 miesiące Sprzęt : Sztanga prosta łamana , wyciąg górny dolny , hantle , ławka prosta i skośna , drążek Przeciwwskazania medyczne : Skolioza

WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 [...]

Tzn jeśli chodzi o cwiczenia na bic to robiłem przykładowo w pon uginanie sztangą łamana w pt. Uginanie że sztangielkami supinacja , młotki itp. zmieniałem ćwiczenia co 3-4 tygodnie oczywiście w tym czasie progresja ciężarem lub powtorzeniami