lamana

w takim razie przysiady ze sztangielkami mogą być.. więc ja bym zaproponował coś takiego: trening 3x w tygodniu siłowo min. 1 raz w tygodniu aerobowo Trening siłowy wyglądał by tak: DZIEŃ 1 - pon 1. Przysiady ze sztangielkami 3 x 10 powt. ciężar dobieraj tak aby w pierwszej serii wykonac te 10 powt. lekko - ale w ostatniej aby było ciężko. I w [...]

Wstyd tu pisać %-) Dzisiejszy "trening": 1. przysiad 3x12 30/35x10/40x8 2. RDL 3x12 40/45x9/45x7 3. podciąganie z wyskoku x3 (nie ma co dzielić na serie %-)) 4. wyciskanie skos (+) 3x12 20/25/30x7 5. uginanie ramion sztangą łamaną 3x12 10/15/17x6 6. francuz jednorącz 3x8 4/4/4 7. wnosy bokiem 3x8 4/4x6/4x4 #-P 8. rower Mam wrażenie, jakby mi [...]

Jezeli chcialbys robic 3 cwiczonka to mozesz sprobowac takiego treningu : 1.Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc (3x 12,10,8) 2.Uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną (3 x 8) 3.Uginanie rąk siedzac z hantelkami (3 x 8) Trening ten jest np. dla mnie bardzo dobry- Sproboj moze ci tez pomoze!

Ułożyłem... jeśli są błędy to poprawki będą mile widziane Z dostępnego sprzętu na chwilę obecną (mała piwniczna siłka) mam: ławeczka pozioma, gryf prosty, gryf łamany, stojaki pod sztangę, sporo obciązenia, 2 sztangielki (z możliwością regulacji obciązenia) i pod ten sprzęt układałem rozpiskę. W najbliższym czasie chcę dokupić ławeczkę skośną [...]

Ułożyłem... jeśli są błędy to poprawki będą mile widziane Z dostępnego sprzętu na chwilę obecną (mała piwniczna siłka) mam: ławeczka pozioma, gryf prosty, gryf łamany, stojaki pod sztangę, sporo obciązenia, 2 sztangielki (z możliwością regulacji obciązenia) i pod ten sprzęt układałem rozpiskę. W najbliższym czasie chcę dokupić ławeczkę skośną coby [...]

Ponidziałek: ------------ (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,18 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18możesz dać sztangielki-większy zakres ruchu. Jednak nie musisz. - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8to izolowane ćwiczenie więc stały cięzar-stała ilość powtórzen (triceps) - prostowanie przedramienia ze [...]

(klatka) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,18 / 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18 / 12/10/8/8 ?DAJ WYCISKANIE SZTANGIELEK PEŁNYM ZAKRESEM RUCHU, NIE BLOKUJ ŁOKCI W WYPROSCIE - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 /4x10 (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad [...]

[...] za glowe lezac) 2x8-10 3. Przyciaganie drazka wyciagu gornego za kark 4x8-10 4. Wycskanie sztangi sprzed brody siedzac 2x8 5. Szrugsy 2x8-10 6. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x8 7. Francuskie wyciskanie 2x8 7. Brzuch 19:00 1.5 h krav maga Piątek - dzien wolny od SW Rozgrzewka + podciaganie i pompki naprzemiennie 3 serie 1. Wyciskanie na [...]

Dzień 3 M. grzbietu 3 x 12 – podciąganie sztangielek w opadzie tułowia jednocześnie 4 x 8p – przyciąganie drążka dolnego wyciągu (podchwyt, szeroko) 4 x 12 – przyciąganie uchwytu górnego wyciągu 4 x 10 – przyciąganie drążka górnego wyciągu-podchwyt Tricepsy 4 x 10 – wyprosty przedramion ze sztangą łamaną siedząc 4 x 12 – wyprosty [...]

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi/podpowiedzi. Zapomniałem wspomnieć również o innym ważnym szczególe. Tłuszcz który chcę spalić zalega w okolicach bioder oraz brzucha i właśnie dlatego potrzebuję sprzętu który uaktywni te partie mięśni. Planuję również oczywiście w późniejszym terminie wyrzeźbić brzuch (bez ławki skośnej chyba się nie obejdzie) [...]

Tłuszcz z okolic bioder, brzucha spalisz niezależnie od tego czy będziesz ćwiczył na wioślarzu za 7000 tysięcy, czy na rowerku za 300zl, czy po prostu pójdziesz pobiegać. Podstawą w walce ze zbędnymi kilogramami jest odpowiednia dieta, na ujemnym bilansie kalorycznym. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu!!!! Tkanka tłuszczowa [...]

w sprawie DIETY dział ODŻYWIANIE http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html przeczytaj także w wolnej chwili to . co masz zmienić podział już ci podałem na jaki . i takie podejście bo to szkoda czasu prądu i nic nie wnosi - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3x10 - [...]

Napiszę tak mniej więcej ciężarowo jak to wygląda teraz na treningu: (kg x ilość powtórzeń, wyjątek podciąganie ;) ) Klatka (płaska) : 110x10 , 120x8, 130x6 Podciąganie szeroko : 3x 20 bez obciążenia, 3x8/12 z 20kg zależy od dnia W opadzie hantlem: 42.5x12, 50x10, 60x8 Triceps na wąsko do czoła leżąc łamana: 45x12, 55x10, 60x8 Biceps (młotkowe): [...]

Siemanko. Śniadanie zjedzone. Zastanawiałem się nad małym IF. Z rana nie jestem głodny, a trening mogę iśc na czczo, więc nie ma problemu, ale pomyślimy o tym jeszcze. Śniadanie: 135g jaj + 95g Owsianych. Teraz na siłownie Klatka + Biceps. Mam zamiar zrobic takie cwiczenia: 1. Wyciskanie płaska 4s 2. Wyciskanie skos + 4s 3. Wyciskanie skos - 4s 4. [...]

Na biceps dawaj max 9 serii, na triceps max 12. Zamiast jakiś wymyślnych ćwiczeń to na biceps dawaj na początek 2 ćwiczenia: -uginanie ze sztangą łamaną lub prostą, -uginanie z hantlami, - młotki a jako ostatnie ćwiczenie izolacje typu modlitewnik, wyciągi, kolano itd. Z tricepsem podobnie. -pompki na poręczach -wyciskanie wąskim -francuzkie a [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion [...]

1.Dzień (Klatka, Triceps) a) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/10/8 -Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/10/8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 b)Triceps: -Francuzkie wyciskanie gryfu leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/10 -Wyprosty hantli do tyłu w opadzie 12/10/8 2.Dzień (Plecy, Biceps) a)Plecy: [...]

Na dobry początek wrzucam wyniki z dzisiejszego treningu Plan A Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/50/50/50 - jestem w stanie podnieść więcej ale ważniejsza jest dla mnie póki co nauka techniki tego ćwiczenia - nadal mam z nim pewne kłopoty i zdarza się ze robię koci grzbiet Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - całość z pomocą maszyny na poziomie 55 [...]

I dzisiejszy trening Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/50 - idealny ciężar jak dla mnie póki co - nadal w ostatnich seriach trzeba dopracować technikę Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - wyjątkowo dziś to ćwiczenie wykonałem jako pierwsze i super poszło Wykroki - 12/12/10/10/8 - 6/6/6/7/8 - większe obciążenia, nogi czuły bardzo [...]