Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wolę się skonsultować z bardziej doświadczonymi więc zakładam nowy temat. Zamierzam trenować w zaciszu domowym i mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantelki...no i trochę obciążenia. Chcę skorzystać z planu na rzeźbę: 1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 [...]
może ktoś mi pomóż zmienić plan bo nie bardzo wiem jak to trzeba zrobić ćwiczę na tym planie już 9 miesięcy klatka triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 10 10 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami 12 10 10 10 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 10 10 triceps wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 12 10 10 10 [...]
Cwiczylem rok na silowni. Niestety musialem przestac na rok z powodu matury. Zalezy mi na rozbudowaniu masy miesniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: powrót po roku cwiczen, przerwa trwala rok Uprawiane inne sporty: rower- czy przez to nie ubywa mi masy? Dostęp do [...]
Witam, mam 18 lat i jestem tutaj 1 raz. Dziś kupiłem na allegro zestaw kulturystyczny (sztanga prosta,łamana i hantle razem z obciążeniem 100kg) oraz ławeczkę taką normalną do robienia klatki itd. Chciałbym prosić Was o porądę. Bo od dawna się planowałem za siebie wziąść, ale lenistwo zrobiło swoje. Jestem trochę gruby najwięcej mam tłuszczu na [...]
[...] 4 serie po 10 powt;;; (i nie wiem co jeszczed jest dobre na plecy...) pt--wolne sobota: ---biceps--- *uginanie ramion mlotkowe 4 serie po 10 powt *uginanie sztanga lamana 4 serie po 10 powt * modlitewnik 3 serie po 10 powt --- Barki---- * wyciskanie zza karku 4 serie po 10 powt * wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powt *unoszenie [...]
witam właśnie ułożyłem plan regeneracyjny miło by było gdyby ktoś mógł go sprawdzić i ewentualnie porawić aha no pytanie nr 2 to czy szrugsy w regeneracyjnym są zbedne czy mogą być. a o to plan Poniedziałek Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 15/13/12/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i lamana, hantle, lawka skos, stojaki, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam :) Mimo że jestem obecnie na redukcji, i zostało mi jej jeszcze 5 tygodni, to już sobie powoli układam plan na zimowe masowanie :D Chciałbym się dowiedzieć co o tym sądzicie: Wtorek: -triceps: -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie – 9 serii, 6 powtórzeń -Wyciskanie francuskie hantla oburącz w leżeniu – 9 serii, 6 powtórzeń [...]
Witam ! Ułożyłem FBW, nie jak więkoszość osób dwurodzajowy, tylko jedno. Chcę go ćwiczyć 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady 3 s Wspięcia 2 s Plecy: Dzień Dobry 2 s( nie chce robić martwego ciągu) Wiosłowanie sztangielką 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s Barki : Wyciskanie Sztangielek na barki 3 s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam. Już od dawna czytam forum i naprawde jest ono bardzo przydatne, ale dzisiaj pierwszy raz postanowiłem się trochę udzielić :P Nie jestem zadnym siłaczem czy kims innym.. od zawsze pasjonowalem sie breakdancem i jakies pol roku temu postanowilem troche zwiekszyc swoja sile.. aby móc wykonywac coraz trudniejsze tricki. Nigdy nie stosowalem [...]
Witam, mam 15 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tej pory ćwiczyłem planem FBW. Mój staż to 4 miesiące. Niestety przez problem z kolanami nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń typu przysiady itp. Na podstawie poprzednich planów oraz tych z forum postanowiłem ułożyć plan poniżej. Poniedziałek-Push: -Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej [...]
Czy na powiększenie srodkowej części klatki(pogłębienie klatki,rowek między cycami) lepszy jest skos czy też ćwiczenia na ławce prostej Np. tak: wyciskanie płaska wyciskanie wąski uchwyt skos rozpiętki skos Prosze o sugestje.Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 78 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] cwiczen obciazanajcych kregoslup: martwy, przysiady, wznosy nog. Aha mam ograniczony sprzet dlatego tylko takie robie. Do dyspozycji mam laweczke z regulacja, to na nogi (do cwiczen na uda i dwuglowe) na koncu laweczki( nie wiem jak to sie nazywa), sztange prosta, lamana, 2 sztangielki i koniec wiec nie mam sie za bardzo gdzie rozpedzac :(