ladowanie

A wiesz, że nie pomyślałam o tym. Mnie Iza napisała, że raz w tygodniu dowolny posiłek abym tylko nie umarła z przejedzenia (no to żółtka zużywałam) i raz ładowanie ww - wtedy szły same owoce.

[...] Professional 30-40g dziennie, L - Glutamin rowniez 40g dziennie Ultra Amino 5100 10-12g do kazdego posilku 15min przed, Vitamin A-Z Antioxidant Formula, Magnesium Citrate, Therm Energy Power, Thermodyn, Whey Isolate 2 razy dziennie porcja po 50g, uzywam tez jak moge carbo pur na ladowanie weglowodanami i jestem z tego bardzo zadowolony) pozdro

T.Pabiniak Cykliczna w sensie ze powtarza sie przez okres dluzszy niz jeden tydzien.Tak chodzilo mi o ketoze gdzie wchodzi sie na kilka dni a potem robi(np.2dniowe)ladowanie weglami i od nowa.Co oczyms takim sadzisz?jak sprawa ma sie do treningu?

Witam i lecę z wypiskami z wczoraj i dzisiaj: 26.02.18 NOGI 1 . uginania siedząc – 5 x 20-12 ( 50-90) 2. glutes bridge, tempo 3-0-1-1 – 3 x 20 2 . fronty – 40 x 10, 60 x 8, 80 x 3, 90 x 2, 110 x 4,4,4,4 3. prostowania – 4 x 15 (50,70,80,95) 4. bułgary – 5,15,25kg x 12,12,12 5a. odwodziciele 5b. przywodziciele 6. wycisk na platformie – [...]

26.05.18 Plecy, łydki - podciaganie na drązku - 2s chwytem neutralnym , 2s szerokim -Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 - 60,80,100,120,130 - wiosłowanie na hammerze jednorącz siedząc 3s 15, 12,10p - przyciaganie do brzucha na maszynie poziomej , chwyt szeroki 3s 12, 10, 10p + dropset 1 x 8 - ściąganie na hammerze z góry do klatki 4s 15, 12, 10, [...]

14.03.2019 Klatka,lekko bok barku i triceps, brzuch, 40min cardio - ściąganie w bramie siedząc na ławce 4s x 15-12 - wyciskanie na hammerze poziomym- 3s x 15,12,10 - fly Press w skosie - 14 x 15, 24 x 12, 28 x 10 - wyciskanie na hammerze dolnym - 3-0-1-0 - 3s x 12,12,9+3 niepelne - Butterfly - 4s x 15-10 - crucyfiks leżac - 3s x 15,12,11 + 4 [...]

Takie są plany ale jak już nie będę tłem dla tła ;) Bronzer, transport, robienie tostow na ładowanie-na mnie możesz liczyć jak już data będzie znana

Progress form: Waga: 79,1/78,4/78,5/78,6/78,2/ 77,6 kg Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/ 85,5 cm Suma grubości fałd: 73/66/64/63/60/ 58 mm coś tam z pasa w końcu ruszyło coś się zaczyna dziać. mam nadzieję, że machina się rozpędziła i będe teraz porządnie fat palił Wieczorkiem małe 'ładowanie'. kupiłem sobie kilka rzeczy. no ale to nie takie [...]

Progress form: Waga: 79,1/78,4/78,5/78,6/78,2/77,6/77,3 kg Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5/84,8 cm Suma grubości fałd: 73/66/64/63/60/58/56 mm coś tam zaczyna regularnie lecieć z pasa więc jest fajnie ale fałdy oporne ostatnio Reszta wymiarów ok. jedne lekko w dół inne lekko w górę, kilka zostało w miejscu Wieczorkiem ładowanie i [...]

Boksero nie ma się co śmiać ... dobrą robote odwalasz więc na pewno jest dobrze :) A zdjęć nie mogę dać do końca eksperymentu niestety więc jeszcze chwile nie dam. Jestem właśnie po ładowaniu. dam fotkę później co tam miałem ciekawego Na pewno za tydzień robię czyściejsze ładowanie. bo już 5 raz syfy lecą :/ Zobaczymy jaka będzie różnica

Dzień nie treningowy - 03.07.2011 Micha trzymana cały dzień + wieczorkiem ładowanie. Było... PYSZNIE Wpadło: spaghetti (70g makaronu + 250g sosu + 180g filetu) 150g delicji 100g Monte 200g pierogów z kapustą ciastko z truskawkami od cioci (ta masa na pewno miała kilka szklanek cukru ) ciastko z toffi, jakąś masą i polewą czekoladową (jw) a [...]

shit wyjdz jak mozna byc przejedzonym tez bym tak chciał ja znowu jak patrze na to ładowanie dabadu to bym zjadł jak cholera

TRENING 1. WL RAMPA 5 5x 37,5 / 47,5 / 57,5 / 57,5 / 77,5 / 2x 87,5 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 5s x 8p x CC 3. WYCISKANIE MŁOTKOWE NA SKOSIE 30ST RAMPA 8, F3 8x 14/18/22/26/26/24 4.WIOSŁOWANIE NACHWYTEM RAMPA 8, F3 8x 50/60/70/75/70/65 5. Interwały 25:35 x 10 - rowerek przez burzę 1. Lipa. jednak coś ta moc nie rośnie jak miała rosnąć [...]

TRENING: Plecy 1. MC RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/135 / 13x 101 / 23x67,5 2A. Podciąganie na drążku 4x8 8 / 6+2 / 4+4 / 0+8 2B. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych rękach RAMPA 10 8x 1/ 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg 3. MDS wiosłowanie (do klatki / podchwyt / nachwyt) 10/max/max 3s x 30kg 4. Interwały 25:35 x 12 1. dobrze poszło. Jednak da [...]

Progress form: Waga: 79,1/78,4/78,5/78,6/78,2/77,6/77,3/76,2/75,6/74,6//73,3 kg Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5/84,8/83,8/82,3/82/80,3 cm Suma grubości fałd: 73/66/64/63/60/58/56/50/43/43/40 mm Ładnie leci z pasa. niestety również z innych obwodów ale długo sie utrzymywały w miejscu i stwierdziłem, że nie będę się teraz pod koniec już tym [...]

widac że fajnie leci ładowanie było udane a pewno jest tak jak piszesz ze miesnie na brzuchu sa zbyt małe jeszcze i pewno nie bedzie ich widac.

22.07.2011 TRENING - Plecy + brzuch 1. MC RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/135 / 13x 101 / 23x67,5 5x 70/90/110/125/ 4x 140 / 12x105 / 24x 70 2A. Podciąganie na drążku 4x8 8 / 6+2 / 4+4 / 0+8 8 / 6+2 / 4+4 / 4+4 2B. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych rękach RAMPA 10 8x 1/ 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg - sztabki 8x 1/ 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 3. [...]

to 300g węgla ładowanie + to co w ciągu dnia? EDIT: mało imo %) Zmieniony przez - debee w dniu 2011-07-23 11:44:44

tak przez cały dzień 300. tylko, że normalnie w ciągu dnia np jak dziś ja mam ~10g węgli z produktów białowych. tak to nie spożywam no mało. ale tak jakoś wyszło. Zmienie delikatnie zasady dietki. Spróbuję CKD więc tam ładowania są większe. Trening już sobie ułożyłem (wkleję później bądź jutro). Białko zmniejszyłem ! :// (tego zabiegu się boję [...]

Przeczytałem książkę MCDonalda i nie musi to być trening ten co qazar napisał. Może być również inny. On tam podawał prze różne opcje. Zrobiłem sobie swój własny. Podzieliłem na push/Pull/Legs i w piątek przed ładowanie FBW. Czyli mniej więcej podobnie ale inaczej Właśnie Lyle polecał aby przed ładowaniem robić trening całego ciała wiec tak [...]