kostka

Cos z tym zahartowaniem dloni musi byc. Kiedys jak bylem mlody i glupi przywalilem gosciowi pieknego prawgo prostego. Gosc padl jak szmata ale mi kostka pekla w nadgarstku. Teraz jak trenuje czasem wyjdzie mi znow taka piekna akcja a reki sobie nie lamie :) sog

[...] 2 ersji wywal mleko daj wodę. potreningowy - 15g glukozy + banan + woda + 30g WPC / no i to zaraz po treningu będzie oki ALE musisz coś tu wrzucić normalnego do jedzenia tak do godziny po treningu, kurak z ryżem czy jakiś makaronem wathever przed snem - pół kostki twarogu chudego / ile ta kostka g wrzuć jeszcze godziny posiłków tak rinetacyjnie

o masssakra i 53 w udzie, też chyba tyle mam Radziu, strasznie mi Cię żal, co robić, co robić powiem Ci coś wesołego, będę robić też siłownie w moim fitnesie i na pewno kupię poręczę do pompek oraz rozwaliłam sobie wczoraj trochę nogę w lesie , ale aż tak jak Twoje kolano to mi kostka nie spuchła

Więc tak. Trening Rozgrzewka: bieżnia 10 minut 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Arnoldki 5. Uginanie ze sztangielką 5. Pompki francuskie 6. Allahy 7. Unoszenie nóg w zwisie Po: Rozciąganie, chwila sauny i pod prysznic. Czy takim planem FBW mogę lecieć na początek? Ile serii i powtórzeń mam dobrać? Dziś ze względu na wolny [...]

[...] ma przyrostów :-)) Wskakuję od następnego treningu na splita i ch**. Trzeba cisnąć na pełnej w końcu. Ino potrzebuję pomocy w ułożeniu splita. Właśnie wpadła do kawy duża kostka 70% ;-)) Staranny - to jak zobaczysz za godzinę wpis, to nie wchodź - w piekarniku robi mi się sernik z przepisu grubasa z bakaliami oraz czekoladą 70% z kruszynami [...]

Ekto-kumpel ma to samo, tyle, że ze śmieciową michą. Brzuch wywalony, a na nim kostka. :)

[...] rade przebiec sprintem^^ Fotka: http://img541.imageshack.us/img541/4361/maraton.png Co do nóg, to nawet teraz jak wracałem że szkoły szedłem nieco kulawy, możliwe że prawa kostka nieco opuchnięta, ale bardzo mało bo raczej nie widać tego, a głównie przez nią nieco kuleje. Najgorzej to się rano wstawało, kulanie na maksa;) 29-04 Z powodu [...]

Masełko rulez, nie raz mi kostka dziennie zejdzie Szkoda, że nie ma dostępu do surowego

16.10.2015 DNT - wyjątkowo Brak zakładanego treningu - kontuzja kostki. Z racji troche niższej wagi w tym tygodniu i braku treningu dziś dla odmiany mini FN. Kcal okolo 2500 - 200b 50w 150t. Jutro i niedziela LC. W poniedziałek mam nadzieje zrobić trening. Nogi pewnie będe musiał i martwy odpusćić na co najmniej tydzień...Byłem u lekarza. Kostka [...]

U mnie jak ziemniaki lecą to dodaję masło, ugniatam, do tego wrzucam podsmażoną cebulę, twaróg cała kostka, sól i pieprz i wychodzi farsz do pierogów ruskich (omnomnom moje ulubione) :-D

[...] 30x25kg 30x25kg Cardio: 30 minut marszu na największym skosie + 15 minut rowerek Komentarz: Tylko dwa obwody. Przy drugiej serii wejść na ławkę stanęłam jakoś źle i kostka zaczęła się buntować. Kombinowałam ale nie przestawała, więc resztę odpuściłam. Z moim szczęściem boję się kolejnej kontuzji. Podczas marszu nieco ćmiło, ale potem [...]

Dzięki chłopaki nie przesadzajcie. Łysinka postepuje powoli niestety..BF miałem zawsze niski bo zawsze byłem suchotnikiem strasznym. Mariusz, martwy robię w klasyku Choć odtatnio bardziej ciągnę plecami niz z nóg, mimo ze zakwasy na dwugłowych zawsze.. Kostka - mówilem zę zacyznam robić brzuszek nieco czesciej Jak masz niski bf to zadna sztuka, [...]

[...] test z wodą i już wiem, że mam stopy pronujące, prawą nawet chyba trochę bardziej niż lewą. Nie mam ku temu wątpliwości, bo od razwsze wykrzywiam buty, podczas chodzenia kostka wykrzywia sie do środka. Jadąc do sklepu nastawiłam się na zakup butków na stopy lekko/ średnio pronujące, ale w kilku sklepach, których byłam takiego podziału na [...]

[...] + ryż brązowy + przed treningiem 2x kap.lecytyna Po treningu : Od razu banan + odżywka białkowa a chwilę później ryż brązowy + pierś z kurczaka + brokuły Kolacja : kostka twarogu 250g , oliwa , warzywo + 2x kap.magnez, 1x kap cynk + 2x kap omega 3 Wiem , że robię błędy żywieniowe jedząc to samo ale mi ogólnie nie brzydnie hehe :) [...]

31 Maja - szybkie nogi 1) Przysiad *12x90kg *10x100kg *10x110kg Do dupy, bez mocy :P 2) Fronty *2x12x60kg *2x10x70kg 3) Wykroki z hantlami *3x12x20kg Coś kostka dała o sobie znać tutaj, pobolało chwile i przeszło 4) MC na prostych *12x90 *12x100 *12x110 lekko +Łydki (Wspięcia stojąc + ośle wspięcia)

[...] na tym masy, ale nie o to w tym chodzi, oszukiwanie moze do tego doprowadzić. Mozesz słuchać innych ale pamiętaj, galenika był pociety przez dwa lata, non stop. Nie tylko kostka na brzuchu, ale żyły wszedzie cały czas. Generalnie głównie to mnie zmotywowało do redukcji. Fajny tekst i tłumaczenie, za co dziękuję enea. Neevsky - próbowałeś [...]

[...] z tyłu + trzymanie sztangi 25x15+50kgx45sec 25x15+50x35 Miska: Wczoraj luźno, miałem walnąć jakiegoś kebsa albo coś ale nie miałem ochoty, na słodkie też(chociaż wlazła kostka czekolady i 2 śliwki w czeko) Po treningu nóg zjadłem domowej roboty pierogi z mięsem :) Potem wszystko to co zjadłem okupiłem kilkoma wiyzytmi w toalecie xD i bólem [...]

[...] w tym można cuda wyczyniać. a co do zamiennika białka to może (nie wiem, nie testowałem) serwatka w proszku? mos-tek, próbowałem już rybę robić na parze (zamrożona kostka łososia). Polałem ją sokiem z cytryny, doprawiłem curry oraz oregano z 2 stron i się tak "parzyła" nie wyszła źle, ale też bez szaleństwa smakowego. Za to [...]

[...] była mega ulga teraz troche się przypięło spowrotem ale jeszcze przed spaniem zrobie ćwiczenia które mi pokazała. A w przyszłym tyg do pracy nad plecami dołączą też biodra i kostka. Może za pare miesięcy uda się przywrócić mnie do ładu %-) wizyty bede miał raz w tygodniu. Oczywiście równie ważna będzie praca którą wykonam w domu wg. zaleceń Po [...]

Witam. Wstawiam na szybko kolejne dni.. 16.06 ŚNIADANIE PRZEDTRENINGOWE B25T22W47 500KCAL płątki owsiane jaglane jajo wiorki kokosowe orzechy jog.naturlany truskawki POSIŁEK POTRENINGOWY B40 T12 W60 480 KCAL ryż brązowy mies z ud oliwa z oliwek pomidor pestki dyni jabłko OBIAD B37T18W45 496KCAL łopatka kasza kusus ogórek oliwa pomidor [...]