kontrola

rano aero: urbanjog dystans: 5.5km czas: 30min Ramiona 1.Francuz leżąc 4 x10 2.Uginanie ramion hantle 4 x10 3a. Kickback 3 x12 3b. Uginanie ramion hantle z suplinacją siedząc 3 x12 4. Triko na maszynie 3 x12 5. Bajs na maszynie 3 x12 Trening udany, choć nie podobał mi się za bardzo. Kickback jedynie bardzo fajnie wyszedł mimo, że robiłem po raz [...]

Poniedziałek: Po 12h pracy nie miałem mocy na nic, ale mój zestawik suplementacyjny postawił mnie na nogi ;-) Klata + biceps 1.Wyc. Leżąc DROP 5x10 40 x10/50 x10/60 x10/70 x8//6x 70/60/50 2.Gilotyna 4x8 30 x10/40 x8/50 x8/60 x5 3.Skos+ z sup. 4 x10 21 x10/21 x10/23 x8/23 x6 4.Butterfly 3 x12 7 x12/7 x12/7 x12 1.Uginanie na mod. hantlą jednorącz [...]

[...] w tym ćwiczniu płomieni, a nie ciężaru. Arnoldki spokojnie mogłem zacząć od 13 i zrobić 13-15-15-17 myślę, że obeszło by się bez porażki.Unoszenie na przód bardzo OK dobra kontrola. Wiosłowanie do szyi też OK, mimo że robilem pierwszy raz. MP DROP https://vimeo.com/76625884 Unoszenie 11 https://vimeo.com/76625962 Arnoldki 13 [...]

[...] dziś zamiast 3 posiłku jakaś śmieciowa pizza weszła taka z marketu z dodatkową porcją salami już trochę lepszej jakości. Ogólnie oba treningi OK. Wolne negatywy, pełna kontrola i dołożone zgodnie z założeniami i treninig wykonane więc jest bardzo si. Pompa okrutna łapa po tren 40.5 %-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-11-23 22:04:46

Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/ 55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/55 x8/ 60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/60 x6/ 60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/60 x9/ 65 x7/65 x7/65 x7/65 x7/65 x7/65 x7/65 x7/65 x7/65 [...]

1.SQ pauza 70kg x2reps x12sets 2.Deficyt DL 140kg x1reps x6sets 3A OL uginanie 30 x15/30 x15/30 x15 3B OL wprosty 35 x15/35 x15/35 x15 4.Łydy siedząc 50 x20/50 x20/50 x20 5.Unoszenie nóg w zwisie 8/6/5 Aero: 30min rowerek Trening bez szału, ale w mega skwarze więc lało się strumieniami ze mnie dziś. Wszystko pod kontrolą tak jak miało być. [...]

Dziś dopadłem bengay i faktycznie Darek działa elegancko, dzięki ;-) obniżę troche obciążenia do końca tyg i mam nadzieje mi przejdzie ;-) 1.Wyciskanie wąsko 20 x10/30 x8/40 x6/60 x4/75 x3,3/60 x5,5,5 2.MP 20 x5/30 x5/40 x5/40 x5/50 x5 tu już pp 3.Modlitewnik 35 x8,8,8,8,5 4.Pendlay row 60 x8,8/70 x6 Aero: 15min schody O dziwo przy MP barku [...]

Uzupełniamy braki czyli BARECZKI 1.Wyciskanie siedząc 15 x12/18 x10/21 x8/24 x5,5,5 2.Unoszenie wzdłuż tułownia hantli 21 x10,8/18 x10,10 3.Unoszenie na boki 9x 10,10,10,10 4.Unoszenie talerza ze skrętem 10 x12/15 x12,12,12 5A.Unoszenie w opadzie siedząc 13 x10,10,10,10 5B.Przenoszenia w tył 11 x10,10,10,10 6.Szrugs 37 x12,12,12,12 Aero: 16 [...]

Sobota - PLEGAR 1.MC 50x10/80 x8/90x5/100 x5/110 x4/120 x3/140 x2/80 x3,3 2.Pullups -30kg x12/-20 x10/-10 x10/cc x6,5 3.Maszyna 40 x12/60 x12/70 x10,10 4.Wyciąg wąsko 40 x12/50 x10/45 x11,9 5.Szrugs 36 x12,12,12,12 6.Uginanie sztanga prosta 25 x10,10,10 7.Uginanie z sup 10 x10,10,10 Aero: wioslarz 25min Trening zrobiłem sobie w FA we wro. MC [...]

[...] na wyciagu 4x10 3a. Facepull 4x12 3b. Wznosy hantli w opadzie 4x12 6kg 4a. Uginanie hantli siedzac lezac na skosie 4x10 10kg 4b. Uginanie ramion na bramie 4x12 5a. Zuraw 3x8 5b. MC na prostych KB24 3x8 Trening z bratem i jego planem. Wszedzie kontrola ruchu, czucie miesniowe. Spompowalem sie strasznie a zakwasy na bicepsach mam do dziś ;-P

Patik. :) Te morele wczoraj zjadłem zamiast płatków bo na mnie działają zawsze i niezawodnie. Tyle że to też "złe cukry", ale przed kontrolą wagi to trza było. ;) Dzień nie treningowy oczywiście nie oznacza kanapingu i pilotingu od rana do wieczora, chociaż lubię. Byłem u rodziców, siostra wróciła z wyprawy na Island Peak, dzieliła się wrażeniami, [...]

[...] wszelakich „niezbędnych” supli i pozostanie tam jedynie opisywany na początku zestaw absolutnego minimum. Kreatynowe wynalazki kupował będę cyklicznie, kontrola diety ograniczy się do regularnego jedzenia i ograniczania bezwartościowych posiłków, ale wreszcie wsunę czasem z satysfakcją jakieś ciastko czy lody i przestanę się [...]

Skunksiarz: Ja już czekam na podsumowanie bo wydaje mi się że odwaliłeś w tym teście kawał dobrej roboty i Kaizen może się tylko cieszyć że to Ty jesteś testerem jego produktów I w moim odczuciu to jeden z nielicznych test gdzie czuć ten obowiązek/chęć spełnienia oczekiwań a przede wszystkim odpowiedzialność jaka spoczywa na testerze. Dzięki za [...]

[...] wyciągu do brzucha siedząc 4 x 12-15 DIETA Póki apetyt dopisuję to jem dosyć dużo, dziś wyglądało to tak: 1.,2. płatki owsiane, dynia, ananas, WPC, białka jaj 3. makaron, twaróg, WPC 4. kasza jaglana, kura 5.płatki żytnie, białka jaj 6. twaróg, orzechy brazylijskie, łosoś A po treningu kontrola plecaka :-P http://i62.tinypic.com/28i4214.jpg

co do RDL 1.Zacznij w pełnej pozycji martwego ciągu 2.Lekko ugnij kolana 3.Obniż sztangę poprzez pchnięcie bioder do tyłu 4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach 5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste 6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod [...]

Przy tej wadze, to wszystko moze byc...serducho itd Dluzsze przerwy miedzy seriami, kontrola oddychania... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-28 22:21:18

[...] FT3, FT4 po 4 tygodniach od docelowej jak na razie dawki Euthyrox - wszystko jest w normie, TSH=1,5 - Pani Endo zadowolona więc przyjmuje że jestem wyregulowana, następna kontrola za 2 miesiące żeby sprawdzić czy dawka nie jest za duża lub znów za mała. Samopoczucie naprawdę dobre, ból w stawach powoli znika, został lekki ból w kręgosłupie ale [...]

[...] czas biodra i pięty znajdują się w jednej linii, nie wypychamy kolan do przodu(nie powinny wysuwać się dalej niż końce palców stóp). Schodzimy w dół do momentu, gdy zanika kontrola pracy mięsni czworogłowych, a ich rozciągnięcie jest maksymalne. Rozpoczynamy powrót do pozycji wyjściowej, wypychając się piętami podnosimy się w gorę, jednocześnie [...]

czyli wszystko pod kontrola ... to za 5 tyg sezony uwaza sie za otwarty

najwazniejsze zeby tak bylo do samego konca wszystko pod kontrola i zero problemow i ciekaw jestem Twojego pojedynku z P. Poloczkiem