koniec redukcji

Rozmaici cudotwórcy obiecują, iż w miesiąc pozbędziesz się 10 kg masy, inni, że 10 kg tkanki tłuszczowej. O ile zrzucenie 10 kg masy w miesiąc jest możliwe, gdyż strata może dotyczyć zarówno wody, tłuszczu, jak i mięśni, o tyle pozbycie się 10 kg tkanki tłuszczowej jest niewykonalne (lub tak ryzykowne, że nieopłacalne). Przyjrzyjmy się danym [...]

[...] podczas gdy trzecia grupa ograniczyła ilość kalorii, wykonała ćwiczenia aerobowe i dodatkowo podnosiła ciężary. Czy zaobserwowano różnice w utracie ilości tłuszczu? Pod koniec 12 tygodnia grupa, która stosowała jedynie dietę utraciła około 6.5 kg tłuszczu, a grupa wykonująca cardio i stosująca dietą straciła około 7 kg, czyli tylko 0.5 kg [...]

[...] Zazwyczaj rozpoczyna treningi od ciężkich ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady czy martwy ciąg. Potem przechodzi do lżejszych ćwiczeń i nieco schodzi z ciężaru. Na koniec treningu zawsze się rozciąga, bo uważa, że jest to bardzo istotne w kształtowaniu sylwetki oraz zapobiega tzw. “zakwasom”. Jeśli jest na etapie redukcji, [...]

[...] aby w pełni zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.  Przed każdą sesją treningową wykonuje rozgrzewkę, co pozwala jej na wykonywanie cięższych ćwiczeń bez ryzyka urazu, a na koniec zawsze się rozciąga. Oprócz treningu siłowego Lauren wykonuje również cardio kilka razy w tygodniu, aby pozostać w doskonałej kondycji przez cały rok. Dieta Lauren [...]

[...] to podniesienie intensywności kosztem trwania wysiłku. Oznacza to, że zamiast wykorzystywać klasyczny bieg w formie treningu cardio, możemy wykonać interwały, które niekoniecznie będą torturowały nasze stawy przez godzinę. Nie tylko zmienia nam się czas samego wysiłku, ale i jesteśmy w stanie zmienić jego formę, wykorzystując np. orbitreka, [...]

Kulturystyka jest sportem, gdzie podstawy wykorzystujące zjawiska fizjologiczne w odpowiedzi na trening, jak i poszczególne wzorce ruchowe, płaszczyzny samego ruchu, zawsze się sprawdzają. Niezależnie od tego, ile wymyślimy jeszcze nowych treningów czy technik treningowych, podstawy zawsze będą dawać efekt. Tego typu techniką jest trening [...]

[...] sobie granicę bezpieczeństwa, czyli nie przekraczaj 10 minut pracy (2 rundy po 5 minut) i np. 170 uderzeń serca na minutę. Pamiętaj, że interwał to dopiero środek, a nie koniec treningu. Sesję możesz ocenić dopiero po zakończeniu modułu C. W treningu B możesz wykorzystać: spacer farmera (spacer z dwoma walizkami, kettlebells, sztangielkami w [...]

[...] mimo iż sportowcy dostarczali dużo węglowodanów w diecie. Okazało się, że: Na początku wysiłku (po 20 minutach) sportowcy utleniali mniej niż 4 g węglowodanów na minutę, na koniec treningu (po 100 minutach pracy) ta wartość spadała do 3,4 g na minutę, Im dłużej trenowano wytrzymałościowo, tym mniejsze było zużycie glukozy. Dlaczego? Bo organizm [...]

[...] zarówno fizycznej, jak psychicznej. Myśl o swoim ciele jako narzędziu, które wykonuje każdego dnia niesamowitą robotę i czasami potrzebuje odpoczynku czy usprawnienia. Unikaj tego, co Cię niszczy. Używki to nie najlepsza droga dla sportowca. I na koniec – nie wpadaj w paranoję. Zachowaj umiar, rozsądek i czerp przyjemność z tego, co robisz.

Nie chcemy, aby przyrost masy mięśniowej wiązał się z nadmiernym rozrostem tkanki tłuszczowej. Dlatego w pierwszej części tego mini cyklu przybliżyłem Wam garść podpowiedzi, jak tego uniknąć. Z uwagą śledź swoje postępy Regularnie wykonuj zdjęcia swojej sylwetki. Wydaje mi się, że okres cotygodniowy będzie tutaj idealny. Ponieważ każdy z nas ma w [...]

[...] osoby, których podaż protein pozostała na niezmienionym poziomie. Okazuje się więc, że sama nadwyżka białek w diecie nie spowodowała wzrostu masy mięśniowej. Jednak to nie koniec ciekawostek. Pomimo, że dodatkowa podaż białek w diecie powodowała nawet wzrost kaloryczności o 400 kcal to grupa, która wykorzystywała większą ilość białek w diecie [...]

O znaczeniu bakterii jelitowych mówi się w dzisiejszych czasach coraz więcej. Bakterie przestają kojarzyć się jedynie z chorobotwórczymi patogenami. Dobre bakterie zasiedlające nasze jelita oferują szereg korzyści zdrowotnych, wspomagają funkcjonowanie układu pokarmowego i wzmacniają układ odpornościowy. Jak się okazuje, mogą również pomóc Ci [...]

[...] stracone. Z powodzeniem można zastosować metodę, która polega na wykorzystaniu większej "gęstości" treningowej. Oczywiście pamiętać musimy, że zmiany treningu i tak będą konieczne. Podsumowanie Osoby chcące podnieść intensywność wysiłku, jak i jego objętość niekoniecznie muszą zwiększyć długość sesji treningowej. Istnieją minimum 3 sposoby [...]

Melatonina jest hormonem, który w suplementacji stosowany jest do walki z bezsennością  i innymi zaburzeniami, które wpływają na jakość snu. Znajduje ona swoje zastosowanie u osób w wieku starszym, jak i u osób młodych, które mają problemy ze snem ze względu np. na stres czy zmianę stref czasowych podczas podróży. Co warto zapamiętać? Melatonina [...]

[...] dziwaczny trening bazujący na jednej serii (początkowo przez 2 tygodnie tylko na 2 seriach). Poza tym zastosowano metodę zmniejszania liczby powtórzeń w seriach, pod koniec programu wykonywano tylko 3-5 powtórzeń w seriach, co nie ma żadnego sensu w treningu hipertroficznym. Gdyby zestawiono zwykły trening dzielony i porównano z metodą [...]

[...] przez proces budowania masy, który potrwa 7-9 miesięcy, podczas którego ma nadzieję dobić do 177 kg. Następnie zacznie proces redukcji, z zamiarem wejścia na scenę pod koniec 2024 roku z wagą 145 kg. Eddie Hall przyznaje, że nie ma pojęcia o kulturystyce, ponieważ zawsze trenował pod kątem siły i wydajności. Planuje poradzić się bardziej [...]

Opisane ćwiczenie jest wariantem pełnozakresowych „brzuszków”, ruch kończy się w momencie, gdy koniec łokci osiągnie kolana. Nadal pokutuje mit, iż trening brzucha (ABS, aerobiczna 6 Weidera, nożyce, spięcia, scyzoryki, „brzuszki”, wznosy prostych nóg w zwisie na drążku) przyczynia się do miejscowej redukcji tkanki tłuszczowej.  Czy można spalić [...]

Witam, zakończyłem redukcje, która została mi zalecona przed rozpoczęcie masowania. Miałem dietę rozpisaną na 3 dni x2 plus niedziela główny posiłek był dowolny do 800kcal. Kaloryczność i BTW wyglądało tak: I II III IV 2217 kcal 2222 kcal 2537 kcal 2294 [...]

Cześć. Od 15.11.2020 jestem na redukcji. Mam 32lata i 180 cm wzrostu. Na początku waga 75 i obwód w pasie 91. Aktualnie waga 66,3 i obwód pasa 82. Ilość kacl została ustalona przez dietetyka na 2000 kacl i tego się trzymałem. Teraz pora odpocząć i jak rozumiem powinienem wejść na zero które wg wzoru wynosi 2919kacl. I tu moje pytanie. Te 900 kacl [...]

Witam wszystkich Mam nadzieje ze pomysl napisania tego posta bedzie mnie motywowal do wiekszych wysilkowNo to jedziem data urodzenia 1978 data rozpoczecia treningow 2000 z kilkoma dluzszymi rpzerwami raz 1,5 roczna ostatnio roczna,regularnie znow cwicze od stycznia 2007 waga 113 wzrost 178 bf za duzo wymiary bic 45 pas 105 udo 66,5 klata 122 [...]