koniec redukcji

ogolnie powiem tak ze redukowalem od poczatku stycznia i z wagi 95 zeszlem do 84 przy stosunkowo nieduzej utracie miesa. Mozna powiedziec ze na koniec redukcji wrzucilem xtrena i "cos tam" skubnelo po tym facie, na low carbie. Teraz szarpnolbym epi zamiast xtrena bo i drozszy jest a dupy nie urwało, przynajmniej w moim przypadku:)

Cześć, kluczowym będzie tu pytanie, ile kcal jadłeś na koniec redukcji i jaki był to deficyt w stosunku do zapotrzebowania? Generalnie rozstrzał wychodzi Ci potężny, więc dobrze byłoby wrzucić obliczenia.

[...] powinny być tu 3-5, jeżeli od treningu nie odliczamy przerw) o tyle NEAT, skoro pracujesz fizycznie i robisz tyle kroków, jest u Ciebie zapewne wyższy niż 900. Jednak na koniec redukcji jadłeś bardzo mało przy Twoich parametrach, więc podszedłbym tu nieco ostrożniej i uwzględnił te 900kcal, i od całego zapotrzebowania założył te -15% na [...]

[...] co 2 tyg. Czyli martwić się o leptynę należy tylko gdy wegle są ponizej jakiej wartości dziennie ? Jeszcze mam prosbę; 1. chciałbym poznać Twoje zdanie czy jest sens pod koniec redukcji wchodzic z IF LC (obecnie) na CKD lub VLCD powiedzmy na 3 tyg ? Dodam że wbijam cypio antykatabolicznie 250 1ml/ew bo może to mieć znaczenie. 2. Niestety [...]

[...] nic z geranium..natomiast efe kiedys tak..i nie pamietam zeby byly jakies problemy...a tu z wielu opini widac ze tak sie dzieje... do czego daze....chcialbym zapodac to pod koniec redukcji tylko nie chce doprowadzic do tego ze wogole bede nie czynny....do tego dochodzi low-carb ktory dodatkowo oddzialowuje na libido... aktualnie jestem na JW i [...]

[...] z łóżka, a FAT jakoś super nie leciał, nie mówiąc o tym, że sporo cackania jest z wyjściem z vlcd. Siedź na low carb, ew. dorzuć interwały ( u mnie super się zdały pod koniec redukcji ) i tyle. Tylko że ja lepiej czuję się na 0 wegla niż na low carb :) Byłem na CKD kilka razy, ale tu na VLCD tluszcze mam max 40g wiec robie eksperyment. A [...]

a jak z twoja dieta ile ucinales? jakies interwały? I co żadnych ale to żadnych supli? ile straciles kg? No dobra interwały dodac np pod koniec redukcji a cardio kiedy robić jak nie w dni treningowe to w weekendy? Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-01 20:25:47 Zmieniony przez - trakers w dniu 2016-10-02 14:32:14

nie ma sensu na start/ na koniec redukcji ewentualnie mozna by dodac ostrosci sylwetki

[...] Białko ma sens jeśli wiesz ile brakuje Ci go w diecie , kupowanie po to by było troche więcej sensu niema. Musisz wyliczyć ile spożywasz z jedzenia Z dnia na dzień niema szans , trzeba spokojnie dokładac aero co tydzień zwiekszając długość lub ilość sesji , ucinać kcal powoli by nie popaść w stagnacje itp. Spalacz dopiero pod koniec redukcji

spalacze pod koniec redukcji zeby resztki tluszczu stracic aeroby dieta

newsy "z frontu" w koncu nastapil koniec redukcji (prawie rok z przerwami) efekt -> http://tinypic.com/view.php?pic=2r766go&s=7 lacznie: -20kg, -26cm w pasie plan najblizszy jest taki, zeby troche doczytac i sie podszkolic i po kilkutygodniowej przerwie zaczac cwiczyc i wbic troche miecha. Na ta chwile nie mam za bardzo pojecia [...]

spalacze to już pod sam koniec redukcji bo teraz to bez niczego ci sporo fatu poleci jak sie zaczniesz ruszac

Cześć. Chciałbym zbić tą wodę, nawet na chwilę - żeby chociaż chwile się nacieszyć na koniec redukcji - który jest już blisko. Mam podejrzenie co do estrogenu, bo jak mnie zalewa to na klacie i biodrach, a to takie estrogenowe raczej. Tłuszcz z klaty idzie najgorzej, mimo że sporo fatu poleciało z klatki to ona i tak odstaje od reszty ciała. Więc [...]

[...] Jaki produkt wybrać to jest chyba kwestia indywidualna, ale musisz pamiętać, że spalacz wpływa na odchudzanie tylko w kiku procentach i warto wydać na niego pieniądze dopiero pod koniec redukcji. Ja osobiście brałam Scorcha i na mnie podziałało,bez żadnych skutków ubocznych, chyba że za skutek uboczny uznać kompletny brak apetytu.

kur...kartka z wynikami gdzies sie zapodziała ale na bank było w normie. na koniec redukcji w czerwcu miałem ch**...wyniki ale to przez roczną redukcje wtedy estro było ponizej normy test na dolnej granicy a prolaktyna w normie. dieta 3300kcal 225 g białka 70 g tłuszczu i ok 430 g węgli. od reki moge miec anastrozol lub tamoxifen Zmieniony przez [...]

Pani chirurg stwierdziła, że prawdopodobnie od urodzenia, ale nie ma pewności, pod koniec redukcji gdy nosiłem na noc pas neoprenowy, wyszła mi rano mała gulka w pępku, ale nie zawierała jelit tylko resztki tłuszczyku które sie wcisnęły w szczelinę. Ocenę sytuacji nawet z mojej perspektywy utrudnia fakt, że przez lata byłem członkiem ruchu fat as [...]

[...] kalorii uciac? Z bialka tluszczu wegli? ze wszystkiego po trochu zeby zostac przy podanych przeze mnie procentach cala redukcje? Bo jak czytam na forum to wsz odejmuja tylko z wegli i tluszczu ale w koncu dochodzi do rozkladu makro ze masz 10% tluszczu 50% bialka i 40% wegli... (pod koniec redukcji mi tak wyszlo a to chyba nie ma wiekszego sensu)

[...] bym z nich zrezygnował a skupił na dobrej diecie i podstawowym treningu i zapodał w dnt np. Tabatę albo kompleksy sztangowe 1-2 w tygodniu, a aeroby/interwały dodawał na sam koniec redukcji albo jak waga stanie. Co do zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Poza tym założenia, że będziesz odejmował na ślepo kcal i dojdziesz do 1800kcal są zupełnie nietrafione. Kcal korygujesz w zależności od zmian obwodów ciała a nie na oko. Nie da się też stwierdzić do jakiej ich ilości zejdziesz na koniec redukcji.

no wszystko oks na koniec redukcji możesz jakiegoś mocniejszego spalacza dowalić,żeby ostatecznie doszlifować definicje