koniec redukcji

a koniec redukcji i foty kiedy?

no ja niestety będę musiał teraz wybulić 60-70 za 2 tygodnie karnetu :/ koniec redukcji jutro xD foty jutro pocykam zobaczymy jak to wyjdzie, liczę że jeszcze w 2-3 tyg reverse coś zejdzie jeżeli nie przyczituje i może nabicie będzie lepsze

Kurde ta szama jak na koniec redukcji to kozacka :-) A forma-no tutaj brak słów :-) Elegancko to wygląda :-)

siemanko ! Ogólnie to żyję %-) Zakończyłem etap budowania masy, więc czas na jakieś małe podsumowanie minionych dni i wyznaczenie kolejnych celów/kroków. Wesoła Masa - czas na spowiedź %-) okres budowania masy trwał około 4 tygodnie. To był luźny okres pod kątem dietetycznym i mam trochę z tego powodu wyrzuty sumienia, ale jakoś brakowało [...]

[...] sporo kcal,bo mi sie spieszylo z masa. %-) no niewazne. ja akurat glodny nie bywam,no nie na tyle,zeby wariowac,bo chce sie jesc,ale najlepiej zapychac sie warzywami,niekoniecznie pieczarkami. woda tez mozna,wiadomo. ale tutaj glodomorki moze sie wypowiedza,bo jak wspomnialem - mnie ten problem nie dotyczy. co do rozkladu,to rozumiem,ze [...]

[...] Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg | 85,4kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm | 95,6cm Waga 0,5kg w przód w pasie niby 0,3cm jednak cały czas korzystam z dziurki w pasku którą zrobiłem pod koniec redukcji, więc sam nie wiem czy to źle mierzę czy faktycznie fat leci... 1. Wykroki 12kgx12, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 6, 5, 5, 5, 6 +2,5kg [...]

[...] na wyższe obroty, tj 3100kcal. Kolejny tydzień to 3200 kcal i tak mam zamiar trzymać do końca kwietnia. Od maja stopniowo schodzę z kalorii do 2500 (czyli tak na dobrą sprawę jak będę ciął co tydzień 100 kcal, to zejdę do poziomu 2500kcal to pociągnę tak tydzień i jest koniec redukcji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d0eef91c1484313bf0184765b34a20f.png

[...] 14 dni bez wpadek i nieliczenia, a nie od poniedziałku do soboty, a w niedziele to jak wyjdzie. Zresztą 150 białka to już dużo, a 40 tłuszczu to mało, ja tyle miałam pod koniec redukcji do zawodów @@-) Intensywność treningu i zmiany w rozkładzie wprowadza się stopniowo w przypadku zastojów, jak zaczniesz za bardzo kombinować na początku to [...]

dla osob otyłych w momentach zastoju pzywraca chęc do dalszej pracy dla zawodowców pod koniec redukcji pozwala na dorzeźbienie sie

[...] 1. Uciąć 100 kalorii w DT z węgli, zostawiając 3 treningi 2. Nie zmieniać kaloryczności, dodać aktywność np. 2 x tydzień bieganie w DNT ew. 3 opcja, ale ją chcę zostawić na koniec redukcji - zamieniać powoli węglowodany na tłuszcze by docelowo jeść ich 100 gram w DT i 50 DNT (łącznie z warzywami) - ale myślę, że to zostawię na sam koniec [...]

No to powiem Ci tak, ja ćwiczę na czczo od półtora roku, a BCAA zacząłem dodawać na koniec redukcji tylko po to, żeby mieć jakiekolwiek źródło energii i popijałem je w czasie treningu i śmiem twierdzić, że mięcha poleciało zero. Zresztą widać to po tym, że forma od marca różni się znacznie, a waga nie. Niestety jest tak, że większości wydaje się, [...]

Easyriderr przecież nie mam zamiaru ucinać :-) Wiem, że to ostateczność kiedy już nie idzie, pod sam koniec redukcji, a nie na początku żeby zwolnić metabolizm i zawalić cały plan. Zostaję przy 300w w treningowy i 150 w nietreningowy. Wychodzi 2700 kcal w DT i 2100 w DNT. Myślę, że po 2 tygodniach będzie można powiedzieć czy jest ok. A póki co [...]

[...] czy teraz zrobić parę kilo masy powoli tak do lutego i potem ciąć ostatecznie na lato? Kupiłem sobie oprócz WPC spalacz Berserk Labs - T-Burner. Nigdy żadnego nie brałem, więc wziąłem taki "spokojny" i chciałbym go użyć na koniec redukcji, może pomoże wyciąć trochę tego opornego tłuszczu. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-09-06 17:14:34

Ja w siadzie na koniec redukcji robiłem 11x95kg a max na koniec masy na 1 repa był 1x110kg, więc nie sądzę, że tak szybko dojdziesz do 125kg ...

[...] na wycince nie ma tyle siły - organizm po treningach zamierających w/w metody dłużej się regeneruje. Jakie jest wasze zdanie? Ja osobiście od czasu do czasu lubie włączyć jakiś dropset, a superserie moim zdaniem nadają się fajnie pod koniec redukcji, kiedy chcemy wypłukać maksymalnie glikogen mięśniowy (jeśli wgl jest taka możliwość :)) )

[...] bo trochę się nauczyłem przez ostatni rok i zobaczymy co z tego wyjdzie. Druga sprawa, to chcę zobaczyć jak to będzie wyglądać przy takim samym BF jak w zeszłym roku na koniec redukcji. Wtedy będę mógł wyciągnąć wnioski, czy przez ostatni rok zrobiłem jakikolwiek progres. Jeśli nie, to zmienię całkowicie podejście. Jeśli tak, to będę ciągnął [...]

[...] dokładam jedną serię, dipsy + pompki rozciągające, rozpiętki na bramie na dolną część klatki. W poprzednim planie miałem tylko 3 serie hammera na dół na dopompowanie na koniec treningu. Więc mam nadzieje, że teraz ruszy. W zeszłym tygodniu Adam pokazał mi parę myków odnośnie techniki, więc mam nadzieje, że to też zaowocuje. No a Wolszczak [...]

[...] faktu, że tak jak napisałeś - wypocząłem i głowa odpoczęła, bo pomimo niskiej miski i dużej ilości cardio już czuję się normalnie - do pracy pieszo zamiast autobusem, co pod koniec redukcji nie było opcją, dużo więcej aktywności w ciągu dnia, dużo lepsze samopoczucie. W niedzielę porobię zdjęcia i jak Adrian wróci z Grecji, to albo pojawię się u [...]

poszukuje spalacza do osoby z duzym bf na scislej diecie , waga leci ale chcialbym to przyspieszyc, nie chcialbym zeby to byla gorna polka , to wolalbym zostawic na koniec redukcji , co polecacie ?

może skusze się na koniec redukcji jak złapie zastóh ale nie wiem:)