koniec redukcji

[...] bylo to juz nawet nie 47 raczej 46 wiec psychicznie mnie to zabolalo przeciez pracowalem (dla co nie ktorych wymodliłem) na 3 cm troche czasu po prostu tak miało być i koniec teraz będę szykował się troszkę inaczej zobaczymy jak to w praniu wyjdzie. Dla mnie na redukcji monohydrat odpada bo nasiakasz woda i nie ma efektu jablczan mozna [...]

[...] drążka 12 x 25 30 30 RDL  4x8 40 45 45 50  4x8 35 40 40 40  3x12 R. 12  32 32  3x10 r. 12 32 32 32  Przysiad wykroczny 4x8 12 12 12 12  3x12 9 9 10  3x10  7 7  9  I na koniec brzuch. W piątek cały dzień na basenach. Sobota i niedziela tylko rolki. Nie wiem co robić z dietą. Generalnie mąż jest na urlopie, plus upał i niby siedzimy w domu [...]

[...] - trening udany, ale jak już wspominałam tydzień temu - ostatni czas jak treningi były rzadziej to siła obrywa mocno. w glucie "mini" experyment - czyli dowalenie na sam koniec nie jednej ale dwóch serii max na mniejszym ciężarze. rowerowo - bez spiny, bez patrzenia na pomiar czasu, jak to w sierpniu było. dla relaksu. połowa trasy to beton [...]

[...] chyba mi bardzo by nie zaszkodził?). W misce dzisiaj nie zaznaczyłam porannego ciastka owsianego do herbaty. Nie mam pojęcia, ile to kcal. Policzyłam za 100. To chyba koniec wyżalania się. Dzisiaj wieczorem tylko interwały. Dzięki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d071afeff8914a35a32de51f89433e83.jpg [...]

[...] ostatnie ledwo, ledwo :( C2. wznosy tułowia z opadu 1x12, 1x12 1x12, 1x12 1x15, 1x15 1x15, 1x15 1x15; 1x15 60sek D. plank 1x65sek, 1x45sek 1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku 1x60sek, 1x50sek 1x60sek, 1x50sek 1x53sek; 1x40sek – porażka ;) i na koniec tylko rozciąganie /SFD/Images/2016/1/14/01d12436499b4339b73e141e0374172c.jpg

[...] bez owoców warzywa: jarmużx2, szpinakx2 suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna, kawa z mlekiem x 1 samopoczucie/przemyślenia: koniec rotacji jak i redukcji zbliża się wielkimi krokami ;-) dziś miałam najdziwniejszy trening w ciągu swojej krótkiej kariery na siłowni, ale o tym za chwilę, no i czuję [...]

[...] cheat meal ;-) - myślę, że zasłużony :-P jestem na redukcji 5 miesięcy... i tak czuję że to za długo ;-) na obiad mam dziś kaszotto - udusiłam mięso, dolałam wody, wsypałam kaszę pod koniec dodaje warzywa i się to dusi i wychodzi kaszotto - idealny jednogarnkowy posiłek do pracy ;-) /SFD/Images/2016/2/24/54af58a177044721b9eec27f667e723e.jpg

[...] czedarem ,sosem pesto i kepuczem.Wigilia klasowa dzisiaj była,toteż plackuff i piernikuff przegryzanych kilogramamami pomarańczuff i popijanych sokiem było jak mruffkuff(no,2 kawałki :) ). Taka świąteczna masa na redukcji .Za chwilę trening brzucha ,tricepsa i może bicka ,a na koniec z 20 min. jakiegoś fitnesu 8-) No i jaja z czymś na koniec :D.

[...] białe razowym. W następnym rezygnuje ze słodzenia herbaty itd. Tłuszcz należy spalić, a nie zagłodzić. Więc obok wdrażania diety w życie - systematycznie trenuj. I na koniec - staraj się jeść jak najwięcej warzyw. Do śniadania - np. pomidor, ogórek. Do obiadu surówka. W dziale Odżywianie ostatnio lansują, że w posiłkach około treingowych [...]

[...] trovhe dluzej, trening zaczety koło 6 rano, potem bierznia na raty zeby wlecialo 10 tysiecy krokow. Rano zrobilem ciasto cos ala sernik Pizza na tortilli Lody proteinowe Na koniec dnia subway Cieszę sienze redukcji koniec, moze nie chodze glodny bo 2500 kcal I 240g bialka potrafi nasycic, lecz te kroki juz triche mecza. [...]

[...] i tak tez teraz zrobiłem Nie licząc dni kiedy byłem chory to po raz pierwszy jestem na 100g węgli póki co jest ok chociaż ciężko mam się skupić na nauce jak org jest osłabiony, tym bardziej jak jestem już jakieś 2-3h po posiłku no ale takie są uroki redukcji &-) Jedne jest pewne - nigdy juz nie będę narzekał na przejedzenie pod koniec masy %-)

[...] bo na pewno przyda się wprowadzić jakąś "świeżość" w treningach :-) nie chce zapeszać, ale od paru dni pobolewa mnie klatka... idealnie w tym samym miejscu, w którym pod koniec zeszłej masy miałem ją naderwaną, ale tym razem nie lewy, a prawy cyc :-| jutro wypada mi PUSH SIŁOWO, tym razem nie popełnię tego samego błędu i jeśli tylko poczuję [...]

no naprawdę póki co bardzo dobrze to idzie :-) a na pewno pod koniec tej mini redukcji postaram się wpaść jeszcze do Ciebie, żebyś mógł ocenić czy to już odpowiedni moment, żebyśmy mogli dalej ruszyć z dokładaniem mięsa :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-14 16:54:52

[...] kathy owoce mają (tych nie jem), warzywka najczęściej jem taką trawę (coś a'la szpinak) tylko że długaśna i sparowana, jakieś ryby na parze i codziennie łososia. Na koniec w samolocie winko (to już taka tradycja) Ogólnie z powodu braku czasu tylko 3 posiłki, raczej brak apetytu. Szukam właśnie hotelików (warunek konieczny: [...]

[...] 4cm w pasie, wagi nie sprawdzalem bo zrobie to dopiero po zakonczeniu redukcji.. jestem w kazdym badz razie zadowolony i mam zamiar kontynuować te wypociny.. kupić ergopharm amp v2 ? (chyba promocja bo 79zl 90 kapsów) czy jet fuela albo scorcha? tighta chce zakupic na koniec tzn na lipiec. Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2009-05-27 11:28:14

Wreszcie koniec cardio rano przed szkola na czczo,miesiac regeneracyjny i powoli wychodzimy z redukcji,luzujemy miske. Redukcje skonczylem na 96kg a zaczynalem z waga 108kg .Czas trwania 7 tyg w tym 3x cheat daye i 1 cheat meal :D DT PLECKINS Wioslowanie polsztanga 4x15-10 Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 Wioslowanie maszyna do klatki chwyt [...]

[...] dotychczasowe wpadki czuję się winna jak cholera). Treningi piękne. Co prawda podczas biegu złapały mnie ostre przedokresowe skurcze i musiałam na chwilę zwolnić, ale koniec końców kampus obiegłam. W siłowym progresy w prawie każdym ćwiczeniu. MC na razie zostawię ten ciężar bo zauważyłam że jeszcze jest lekki garbik i dalej trzeba ćwiczyć [...]

Jako że cykl FBW został ukończony w dniu 16 września nastąpił koniec pierwszego etapu redukcji (nareszcie). Wymiary i zdjęcia porobione, jak tylko się wyśpię (jest u mnie 2:17 rano) to umieszczę oficjalne podsumowanie. Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-09-17 09:18:38

Proste ze tak, może dam takie porównanie zdjęcia pod koniec 2008, i teraz z redukcji pod koniec 2010. Róznica to 14 kg w dwa lata Robiłem tutaj dwa razy ostrą masę, jakościowo nie dały bym tak rady ps łysie to rodzinne Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2011-02-19 20:07:20

Mogę przeciągnąć o tydzień wyjście i od dziś zjeżdżać z dawki wytrzymałem 12 tyg na redukcji więc tydzień mnie nie zbawi;-) tak sobie myślę, że w sobotę na koniec tej redukcji zrobię sobie chyba cheat day. KSW akurat:-D a na rekompie 4-6 tyg czysta micha. Taki 1 dzień nie będzie miał raczej negatywnego wpływu. Zmieniony przez - kaczo w dniu [...]