koniec redukcji

[...] "lepszego" niż na zdjęciach, a zawsze było tak że na zdjęciach myślałem że jest o niebo lepiej, więc moim zdaniem foty aż tak nie oddają tego co jest w rzeczywistości na chwilę obecną, chociaż jestem oczywiście świadom że mnie podlało. Dobra koniec tego gadania czas brać się do roboty :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-13 20:22:00

* DZIEŃ 45 * 24.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A5 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia ad. A - przysiady ze sztangą - pierwszy raz robiłam głębokie przysiady, do tego starałam się trzymać sztangę jak było na zdjęciu i dlatego obciążenia są mniejsze niż na ostatnim treningu, jest mi ciężej, co nie [...]

Jesli w czas treningu wliczyles rozgrzewke na orbi i bieznie na koniec, to jest juz przyzwoicie, ale urwalbym jeszcze choc 15 minut. Jestes na redukcji, chodzisz na silownie pracowac, a nie odpoczywac ;) 60 minut na wykonanie 26 serii cwiczen jak wyzej byloby w sam raz. Im czesciej i wyzej bedziesz wrzucal prace serca w wyrazne, wysokie piki na [...]

Jesli w czas treningu wliczyles rozgrzewke na orbi i bieznie na koniec, to jest juz przyzwoicie, ale urwalbym jeszcze choc 15 minut. Jestes na redukcji, chodzisz na silownie pracowac, a nie odpoczywac ;) 60 minut na wykonanie 26 serii cwiczen jak wyzej byloby w sam raz. Im czesciej i wyzej bedziesz wrzucal prace serca w wyrazne, wysokie piki na [...]

[...] Kolejna sprawa - to okres tuz przed (kilka minut) i okres na treningu. Wiele osob konczy tylko na posilku przedtreningowym, - ww zlozone + jakies miesko (zazwyczaj). Niestety ten shake zawierajacy szybkie wegle + szybkie bialko/aminki - bardzo duzo pomaga. Pity tuz przed rozpoczeciem albo pity podczas treningu - skonczony pod koniec treningu.

[...] Dieta kulała od samego początku, dlatego też taka lipa. Teraz też nie biegam, bo strasznie bolą kolana, smaruję maścią ale tylko trochę łagodzi ból. Max 45min biegania i koniec.. Wcześniej lekko godzinkę biegania, zero zadyszki, itp. Od siłki teraz też przerwa, bo zamknięte. Miałem przez 2tyg robić same aeroby ale po robocie też wracam to [...]

Mi się wydaje że przy takiej ilości kcal jaką przyjmujesz +- 1700kcal i taka duża aktywność to może nie być zbyt dobra mieszanka jak na koniec pierwszego tygodnia redukcji bo co później dodawać i z czego ciąć ? . Ile poleciales już z wagi ? Mi już wody odeszły :) i treści jelitowe. Bo - 1kg200.g Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] tej redukcji staram sie bardziej pilnować miski czy poprostu z kazdym rokiem jednak jest łatwiej . Ogólnie idzie ładniej i szybciej niż w zeszłym roku . Zdjecia dodam na koniec testu bo wole pokazac efekt całej 2 miesiecznej pracy po treningu i po ładowaniu co by lipy nie było %-) Waga poszła 3.5 kg , w pasie i w biodrach po 5 cm , w [...]

[...] błazna. Najpierw była jazda, że Ami skacze z celu na cel i zmienia treningi. Teraz nagle źle, że jest konsekwentny i łoi jeden system treningów i odżywiania... Marcel - na koniec - dwie sprawy. Nie proś o spokojną reakcję kogoś kogo masz zamiar za chwilę obrazić. Druga: jesteśmy wszyscy ofiarami pewnego podejścia psychologicznego do treningów [...]

[...] pompki / francuz Brzuch wznosy nóg, Abs, kółko, boczki wszystko łącznie około 10minut Całość ma trwać nie dłużej niż 50minut (krótkie przerwy między seriami 30s) Na koniec 30minut cardio Bieżnia, wioślarz oraz rowerek Sobota bieżnia oraz basen a potem relaks w saunie lub jacuzzi Cała redukcja ma trwać 2 miesiące celem jest odsłonięcie [...]

najprawdopodobniej od poniedzialku:) z koncem redukcji celuje na koniec maja

[...] - nauczyłam się od panny młodej kilku smacznych sałatek. Tłuszcze były z masła klarowanego. Suple: podwójna dawka synbiotyku, krzem, tran, Mg i rutinacea (bo wszyscy wokół mnie chorują, lepiej profilaktycznie wziąć) No i na koniec dziękuję wszystkim za kolejne gratulacje. Przeczytam dokładniej posty jak przerzucę się na własnego kompa.

Barki, tric 1. wyciskanie z przed głowy koniec 75 dodalem odrobinę jakoś ciężej niż ostatnio zostaje z tym. 2,3,4 wznosy scotta tak jak ostatnio ciężary 5. szrugs 1. wyciskanie wąskie koniec 73 2. triceps pull prawie 70kg wchodzi super 3. wycisanie z lina wyciągu górnego 3b kick back koniec 17kg w superserii ładnie trica dojechalo Ogólnie [...]

PODSUMOWANIE LUTY (KONIEC SIÓDMEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 83.5 kg - spadek od początku stycznia to 1.8kg. - łączny spadek od początku redukcji 21.5 kg Bf na tanicie już w okolicach 20%. Na lvl 3 w okolicach 18%. Czyli spadek około 1% w trakcie miesiąca. Wzrokowo widać jeszcze sporo fatu. Szczególnie w okolicach klatki piersiowej i dolnej części [...]

[...] jest minimalna a przy wiekszych partiach utrzymuje sie moze z 15min ale takie sa uroki redukcji wiec mysle ze jakis boosterek czy cos w tym stylu pomoze choc troche. Na koniec wjechalo 40min Cardio. Od dzisiaj podkrecone obroty wiec mysle ze przez najblizsze 2 tyg forma powinna sie znacznie poprawic. Zmieniony przez - Gugcio w dniu [...]

[...] w mixerze i wyszla taka gesta zupa krem do ryzu :-)) teraz nadal walcze w robocie ale jutro juz wolne i sie wyspie porzadnie i zalicze trening po min. 2-3posilkach. Na koniec wrzucam lekkie porownanie z poczatku redukcji i jak to wygladalo tydzien temu. 103.6kg - 91,3kg. /SFD/2018/3/29/1a2bffefecda48b788da0256ebf70a2b.jpg [...]

[...] na skosie dodatnin 16kg x 5 12 - 10 4. Brama x 5 25 - 15 5. Allachy na wyciagu x 3 25 - 15 6. Unoszenie nog w zwisie x 3 po 15powt 7. Sklony na maszynie x 3 15 - 12 Na koniec 15min Bierzni. Trening dobry mimo ze bez mojego partnera treningowego to cos udalo sie dolozyc. Narazie stane na tych 120kg az samodzielnie wykonam 6 - 8powt. Jakby [...]

[...] Wyszlo mi raptem niecale 3 serie( dokladalem po 10kg) skonczylem na 7x 70 Na barkach wzielem wiec poprawke,zaczelem nizej i po 5 kg tylko dokladalem Wiec wyszlo 5 serii - koniec na 13x 50 Czy teraz w nastepnej liczbie 10 powtorzen zaczac klatke od 40 (dokladajac po 10 kg) czy dalej jechac od 50 ( po10kg?) A moze 40 i po 5kg. ? Nie wiem, [...]

[...] rosnie };-) ). tylko zaraz po redukcji nie zaczynalbym od 4-5 dni wysokich wegli,raczej 2-3,2-3 srednich (jakis dzien barkow lub lap),reszta low i jak zwykle wprowadzal zmiany na podstawie obserwacji. sorry,ze sie tak rozpisuje w Twoim dzienniku Shit,ale juz tak mam :-( koniec "offtopa". Zmieniony przez - gautan w dniu 2012-07-23 10:37:34

[...] bez przyadtnej wiedzy) a jak po UD.. mysle, ze widac różnicę... Po za tym, wyjeżżam i nie chce się spaść jak świnia. Priorytetem zawsze była dla mnie estetyczna sylwetka. Na koniec cyklu wrzuce porównawcze foty.. zobaczycie róznicę.. A dziś ogólnie trochę się napiłem... ale to tylko 1 dzień i zjadłem troszkę więcej węgli ale nie dało rady [...]