koniec redukcji

Dążenie do idealnej formy czasem kończy się kontuzją, a to akurat najmniejszy problem (gdyż kulturystyka ogólnie nie jest zbyt kontuzjogenna, o ile nie przesadza się z niearomatyzującymi SAA). O wiele bardziej istotne mogą być zaburzenia hormonalne i psychiczne występujące w trakcie nadmiernej redukcji masy ciała. Wynikają one ze złożonych [...]

Każdy z nas marzy o tym, aby być w formie cały rok. Jednak, jak wiemy, tego typu stan rzeczy jest dość trudny do utrzymania, więc zazwyczaj budowanie formy dzielimy na kilka mniejszych kroków, które to z kolei nazywamy cyklami. O ile cykl typowo masowy sprawia, że budujemy masę mięśniową, o tyle często ma on swoją drugą stronę, jaką jest złapanie [...]

Uffff - koniec dramatu! Pod pojęciem dramat rozumiem tutaj dietę redukcyjną. Nie jest to przecież okres łatwy. Musimy uważnie monitorować to, co zjadamy. Ale nie tylko…Przede wszystkim musimy zjadać mniej, niż nasz organizm od nas oczekuje… A to oznacza takie niedogodności jak: zwiększone odczucie głodu zmęczenie  apatia brak chęci do działania [...]

Dla osób redukujących utrata wagi to ogromny sukces. A raczej połowa sukcesu, bo wyzwaniem jest jeszcze jej utrzymanie. Badania wykazują, że tylko 20% redukujących 10% lub więcej masy ciała, utrzymuje nową wagę maksymalnie przez rok. Brzmi to dość ponuro. Podsumowanie Utrata wagi to spore wyzwanie, ale wydaje się, że jej utrzymanie jest jeszcze [...]

[...] pierwszych, do których zalicza się podnoszenie ciężarów, biegi na krótkich dystansach czy intensywne interwały, katabolizm białek jest wyjątkowo mocno nasilony, co wymusza konieczność dostarczenia ich w diecie w większej ilości. Aby zachować syntezę protein na optymalnym poziomie, należy oczywiście pamiętać o spożywaniu pozostałych [...]

[...] ilustrujące dożywotnią przydatność raz zakupionych, dobrze wykonanych hantli! Gumy  Podobnie jak hantelki, gumy cechują się również bardzo długą żywotnością, choć może niekoniecznie, dożywotnią. Znów możemy nimi poćwiczyć w dowolnym momencie w domu, na przykład w przerwie na reklamy pomiędzy ulubionymi odcinkami serialu lub wziąć jest sobą w [...]

Odkrycie i zrozumienie mechanizmów zapalnych sięgają czasów starożytnych Egipcjan i Greków. Pierwszy opis stanu zapalnego pojawia się w pracach Aulusa Corneliusa Celsusa, który zdefiniował cztery podstawowe objawy stanu zapalnego: zaczerwienienie, obrzęk, temperatura, ból. Intermittent fasting, a stan zapalny Wiele badań (np. „Intermittent [...]

[...] Szacuje się, że w Rosji jest od 850 000 do 1,5 mln ludzi żyjących z HIV. Wbrew mitom i obiegowym opiniom najczęściej nosicielami wirusa są młode kobiety, heteroseksualne (niekoniecznie na miejscu jest tu obraz uzależnionego np. od heroiny narkomana lub homoseksualisty). W Rosji odnotowuje się co roku prawie 100 000 nowych zakażeń HIV, a ze [...]

[...] aby zainicjować procesy anaboliczne. Wydaje się jednak, iż zaraz po treningu proteiny są ważniejsze, jednak bez nadwyżki energetycznej budowanie masy jest niemożliwe (niekoniecznie skuteczne będą pod tym względem np. same tłuszcze na co wskazują niektóre badania). Z kolei same węglowodany, bez towarzystwa protein, nie wystarczą do wzrostu [...]

[...] wskutek wykonania, np. super intensywnych interwałów, ma znikome znaczenie dla redukcji tkanki tłuszczowej. Jedzenie przetworzone i nieprzetworzone a metabolizm Na koniec perełka – badanie, którego chyba nikt nie dostrzegł (lub dostrzegł i zignorował). DIT / SDA lub TEF, czyli termogeneza wywołana przyjmowanym pokarmem, różni się [...]

[...] W badaniu Colombani i wsp. prowadzonego na maratończykach, podawano im 15 g asparaginianu L-argininy przez 14 dni przed maratonem. Pobrano krew przed biegiem, po 31 km, na koniec maratonu, po 2 godzinach od zakończenia biegu. Stężenie hormonu wzrostu było na znacznie wyższym poziomie, w porównaniu do skoku wywołanego samym wysiłkiem fizycznym, [...]

W ostatnich latach niezwykle modne stały się diety ketogeniczne i lowcarb. Te pierwsze polegają na wprowadzeniu organizmu w stan ketozy, dzięki ograniczeniu dowozu węglowodanów do 30-50 g dziennie. Wtedy wątroba wytwarza ciała ketonowe i zaczynają one odgrywać rolę jako źródło energii. Podsumowanie Wydaje się, że diety ketogeniczne mają [...]

[...] „przedłużki”. Jeśli chodzi o oral-turinabol, przy podawaniu codziennie 30 mg, opakowanie 100 tabletek wystarczy na ~33 dni. W związku z tym należy liczyć się z koniecznością zakupu co najmniej 2 opakowań po 100 tabletek, a to wiąże się z kosztem 280-400 zł za 2 opakowania. Oczywiście są środki kosztujące o wiele mniej, tylko ich [...]

To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]

Bardzo wiele osób uważa, iż należy dostarczać nawet 4-5 g protein na kilogram masy ciała dziennie, gdyż rzekomo przy stosowaniu sterydów anaboliczno-androgennych to nadmiarowe białko zostanie spożytkowane. Przykro mi, ale badania naukowe nie potwierdzają podobnej tezy. Z taką ilością protein w diecie wiąże się cała masa problemów dla sportowca. [...]

Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

[...] bojów treningowych. Kolejna kwestia: dla rozwoju sylwetki skuteczne są ćwiczenia pełnozakresowe, a najczęściej panie skracają zakres ruchu np. przysiadów ze sztangą. Na koniec warto pamiętać, iż ciężar pozwalający na wykonanie więcej, niż 12-15 powtórzeń ćwiczenia w serii, jest po prostu za mały i nie przyniesie efektów. A tak właśnie ćwiczy [...]

[...] kwasów tłuszczowych (co ma ogromne znaczenie dla redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej). Kolejne badania naukowe Zgodnie z badaniami np. Chang LF i wsp. opublikowanymi pod koniec 2016 r. posiłek składający się ze 158 g węglowodanów, 16 g protein oraz 21 g tłuszczy powoduje supresję wykorzystania wolnych kwasów tłuszczowych na wiele godzin po [...]

[...] co wykazali Bozzetto L. i wsp.). Powoduje to zoptymalizowanie pracy trzustki i innych narządów. Ze względu na cele kulturystyczne jest to nierealne dla większości ludzi (konieczność dowozu większej ilości jedzenia, a szczególnie protein). Cóż, nikt nie mówił, iż kulturystyczna dieta jest zdrowa. Wszystko wskazuje na to, iż przekarmianie ciała [...]

[...] to samo- wygrałam swoją kategorię w seniorkach i ponownie nie mogłam uwierzyć. Bardzo cieszą mnie wszystkie wygrane, które udało mi się zdobyć w tak krótkim czasie!   Na koniec zapytamy czy masz jakieś inne zainteresowania oprócz sportu? Poza sportem interesuję się wszystkim co związane z logistyką i biznesem. Bardzo lubię czytać książki i [...]