shitman / 300sta masa! :D

gautan

a jako,ze lubie wtracac "ciekawostki" to pas mi ladnie zlecial przy utrzymaniu/lekkim zwiekszeniu wagi,odkad zaczalem unikac tluszczy w dni wysokich wegli,czyli tak jak chcesz zrobic.tyle,ze u mnie wysokie wegle sa 4x w tygodniu,a nie 7,a chyba tyle planujesz. wiec bym kombinowal na Twoim miejscu,obserwuj,wyciagaj wnioski, (nie) wprowadzaj zmian/y :)

czyli Twoim zdaniem był by sens przykombinowac w taki sposób ze np. DT dieta low fat i fatu max 50-60g, białko 2,5-2,8g reszta wegli

a w DNT cos bardziej low carb czyli te 3 pozosałe dni tygodnia, wegle załózmy ze 1-1,5g, białko tak samo reszta fat.

bo dla mnie typowe low fat raczej odpada, ale korci mnie zeby spróbowac, ale z drugiej strony powyzszy schemat moze by był ok.., moze by zadało egzamin
w dodatku po redu wiec i lepsza wrazliwosc insulinowa, to i wegle moze by byly w koncu dla mnie "przyjazne"



edit: w sumie prz chyba jedzie podobnym schematem...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-23 08:46:36

Identycznym nawet Tyle że u mnie dt jest 5.

nie za dlugo chcesz obserwowac? az 2 dni? ja bym Shit pojechal tak 7h i zobaczyl jak bedzie...

marian-no u mnie sie to sprawdza,jak widac u Prz tez,wiec dalbym szanse ze 2-3 tygodnie zwlaszcza w kulturystyce trzeba sprawdzac rozne rozwiazania,zeby wiedziec co dziala na nas najlepiej.jakby Prz nie sprobowal w tym roku redukcji na wzglednie duzej ilosci wegli(co jest malo popularne,wrecz rzadkie),to by nie wiedzial,ze to w jego przypadku dobre rozwiazanie.

z tym,ze nie bawilbym sie w liczenie tluszczy w DT tylko po prostu dal ich mozliwie jak najmniej. w DNT wiecej bialka niz w DT(gdzie moze go byc troche mniej z racji obecnosci duzej liczby wegli),no i tluszczy wiecej,tak jak pisales. jesli jestes po redukcji,to moim zdaniem warto sprobowac,gorzej jak ktos ma zapotrzebowanie na poziomie Huberta(mam zreszta podobne niestety) ,no bo w DT moge walic 500 wegli,220-240g bialka i liczac ze znikoma iloscia tluszczy daje to dopiero ~3tysiace kcal tyle,ze nie ma co tego przeliczac w ten sposob tak do konca,wiele osob sie dziwi,ze wczesniej jechalo na duzo wiekszej liczbie kalorii,a teraz na mniejszej i mimo wszystko nabieraja masy ( w sumie w ten szablon znow wpisuje sie troche Prz,ktory wazac ~90kg je pozornie jak dziewczynka,a rosnie ).

tylko zaraz po redukcji nie zaczynalbym od 4-5 dni wysokich wegli,raczej 2-3,2-3 srednich (jakis dzien barkow lub lap),reszta low i jak zwykle wprowadzal zmiany na podstawie obserwacji. sorry,ze sie tak rozpisuje w Twoim dzienniku Shit,ale juz tak mam koniec "offtopa".

Zmieniony przez - gautan w dniu 2012-07-23 10:37:34

u mnie juz koncówka redu, wiec pewno spróbuje
no i wiadomo ze zmiany nie z dnia na dzien tylko stopniowo

Tez sie tak srałem z tym wszystkim ale sprobowałem tego LF i wyszło zupełnie odwrotnie niz myslałem IMO. warto, na nastepnej wycince obowiazkowa wrzucam go na cały okres jej trwania

A wegle w DNT i w DT w duzej ilosci was nie podleja jesli bilans nadal bedzie ujemny/zerowy

gautan spoko mozesz pisac ciekawej jest to co mowisz :P
i kombinowanie tzn przeplatanie low fat & low carb tez interesujace ale z drugiej strony to dziwne ze low fat wtedy dziala bo pare kulturystow sie wypowiadalo ze po to wyzrzucaja fat z diety zeby przyzwyczaic organizm do 1 zrodla energi tj weglowodanow
a z innej strony moze dlatego to dobrze dziala ze to jest cos jak carbcycling a ze malo fatu w dt to i mniej kcal=mniej zalewa
choy wie ale tak czy tak od dzis testuje
waga na czczo lekko ponad 101kg w dt bialko 300 wegle 430 fat 50 i zaleznie jak bd reagowal/czul sie itp to zwikeszam kcal albo odejmuje i zobaczymy za jakis czas
a 2 dni to chodzilo mi o to ze bd wiedzial czy jest wieksza czy mniejsza retencja

cvfdbkz

Tez sie tak srałem z tym wszystkim ale sprobowałem tego LF i wyszło zupełnie odwrotnie niz myslałem IMO. warto, na nastepnej wycince obowiazkowa wrzucam go na cały okres jej trwania

A wegle w DNT i w DT w duzej ilosci was nie podleja jesli bilans nadal bedzie ujemny/zerowy

tez nastepna redu zrobie na tym raczej bo na niskich weglach wygladam jak decha i mnie to mega wkvrwia
a ile Ty masz tych wegli i fatu w dt i dnt bo niechce mi sie szukac?

fatu 50g wegli 3,5g/kgmc czyli jakies 325g ale po tym tygodniu zwiekszam do 4g, bo ciagle mi mało

Cv i slwetka w Twoim odczuciu nie ucierpiała? a może nawet i jest lepiej?;>

i mowisz ze w dnt tez taka ilosc i wszystko jest ok?