koniec redukcji

[...] (bez zmian) , pas 80/79 cm , foto aktualne(dziś,wczoraj), poniżej, no ale dobra do rzeczy... został ostatni tydzień redukcji (zaplanowane do końca września), inaczej mówiąc koniec 12 tygodnia... myślę, że i tak to o dużo za dużo :) wyszlo chuuudo , coz czlowiek nie ma umiaru heh... tak więc proszę parę wskazówek jak to teraz pokierować i iść [...]

Coś czuję, że własnie w marcu pod koniec będą debiuty w Bikini Fitness, nie będzie takiej siły jak teraz, tym bardziej na końcu redukcji %-) Dziękuję za wskazówki, trafię na pewno :)

[...] i jeszcze za dużo jak dla mnie 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie 3 x 20 - odwrotne brzuszki Na koniec rozciąganie. miska: /SFD/Images/2016/5/27/6a939c3df61b4baa841310a61afe370d.jpg Po treningu najbardziej czuję dwugłowe, triceps i skośne brzucha (co dziwne bo skośnych [...]

[...] na pracach wakacyjnych i ufundowałem sobie hantle, gryfy, obciążenia, ale zapał zniknął szybciej niż się pojawił. Sprzęt przeleżał prawie dwa lata w kącie. Zbliżał się koniec gimnazjum, zmiana szkoły, nowi ludzie. Tutaj, właśnie w tym okresie postanowiłem sobie poważnie, że zaczynam ćwiczyć, trzymać diete i dbać o siebie. Zacząłem chodzić [...]

[...] auta jak bez ręki :-( dziś 16 dzień redukcji ;-) Waga nadal 95kg (+1kg od startu). Jakość ciągle się poprawia, rano w talii 77cm. Robię od soboty 30min aero po treningu, na koniec tygodnia zobaczę jak będę wyglądał i wtedy podejmę decyzję czy dokładać kolejne 5min. Wczoraj zrobiłem trening bareczków; Wyciskanie na smithie 40/60/70/80/80 [...]

Ja kilka dni temu jak graliśmy na wfie w siatkę "poczułem" w końcu masę Już nie skacze mi się tak dobrze jak wtedy gdy ważyłem 70kg O redukcji zacznę myśleć pod koniec maja z wagą na poziomie 93-96kg

[...] własnie ze w diecie miałem ok. 3-3,5g węgli. Główne nabijanie węgli było w szkole z powodu kanapek których jadłem tylko 2-3 ale wiadomo...w chlebie węgle są. Na koniec chciałem wszystkim podziękowac za odwiedzanie mojego dziennika.Za miłe słowa i porady Głównie Wuchta mi mówił co mam robic tak a tak..czy to w wiosłowaniu czy w [...]

[...] jak to na redukcji. Unoszenie robiłem chyba 15kg, wiec też w sumie nie tak lekko;-) łapki spłoneły SUPLEMENTACJA Tutaj szału obecnie nie ma;-) Przed treningiem AAKG Pod koniec treningu popijam bcaa po treningu(silka+aero) 40g isolatu z ryżem DIETA 1.ryż brazwoy 100g, piers 200g TRENING 2.40g białka, 100g ryzu białego 3.75g ryżu brązowego, [...]

23.8 Nowy rok "szkolny" nowy ja }:-( Wstepnie bedzie planowana dobra 5 miesieczna masa, czy bedzie dluzej czy krocej wyjdzie w praniu Założenia: DT - 190 bialka, 260 weglowdanow do 70 tluszczy DNT 160-170bialka, do 100weglwodanow Zdjecia sa przykladowej miski ktora mniej wiecej wpasowalem w zalozenia, wiadomo ze nie raz zamiast owsianki moze [...]

[...] się skumulowanych sytuacji stresowych. Ciężary zwiększone nieznacznie w każdym ćwiczeniu i pierwsze serie nie szły tak opornie. Waga leci szybko w dół, nawet za szybko. Na koniec tygodnia będzie już poniżej 80. Nawet na mini cut tak nie miałem. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 15 x 22,5kg Łączona: 2a. Rozpiętki z [...]

[...] W czasie jazdy rowerem miałem niezapowiedziany pokarm w ilości; - 3 muszki - 1 mucha Do bilansu trzeba wliczyć :D Wyszło mi że spaliłem ponad 2000 kcal :) Niedługo koniec 1 miesiąca redukcji i małe podsumowanie, fotki pewne wrzucę jak choć trochę nauczę się pozować. Od jutra kilka filmów na pewno będzie Zmieniony przez - popuri w dniu [...]

[...] %-) wymiary bez zmian, pas lekko do przodu nawet. Został teoretycznie miesiąc redukcji, dokładam jeszcze kilka razy aerobów na czczo. Jak nie pójdzie to przodu , to na koniec pewnie jakaś przerwa 1-2 tygodnie, i redukcja dalej na CKD, bo nie ma sensu zmieniać diety teraz, mogę za to bardziej tyrać z tym nie ma problemu. Zmieniony przez - [...]

[...] całe wakacje. Przez wakacje głównie skupiałem się na tym aby za bardzo się nie zalac, więc masy duzo nie wpadło z tego co pamietam waga po redukcji była 82kg a jakoś na koniec wakacji 85kg. I jak to też przez wakacje to czasem jakaś impreza wpadła tu grill, ale tez bez przesady. I jakoś w trakcie wakacji dodawałem kolejne zdjęcia do [...]

[...] x 8, 14kg x 8, 14kg x 8 7) Szrugsy z hantlami 4 seryjki hantlami 30kg po 12 - 15ruchow Brzuch 1) Koleczko 4 seryjki po 6 - 8ruchow. 2) Wznosy nog w zwisie 4 serie po 15 Na koniec wjechalo 20min bierzni bo jakos mnie sumienie gryzlo za te nalesniki mimo ze makro pasowalo %-) Ogolnie trening udany, mocny i intensywny mimo to pompy prawie zero jak [...]

[...] cukru. Porobil mnie niesamowicie i dzieki temu dokonczylem trening }:-( Plecy dotyrane na maxa %-) Jutro bareczki po regeneracji w Aquaparku 8-) STandardowo pare fotek na koniec, fotka z przypinka ostatnia do czasu zakonczenia redukcji. Jakies tam podczas treningu beda ale nie w neglizu :-D /SFD/2017/8/2/2e2f268ef58b42c5be9881694c2694dc.jpg [...]

[...] jak zombie. Do roboty malo sie nie spoznilem ale sniadanko zjadlem %-) mimo ze wegli tyle co nic to pompa byla swietna bo w sobote dobrze zaladowalem :-D Najgorsze bylo na koniec bo trzeba bylo machnac 45min cardio ale dalem rade :-)) Jutro wkoncu smigam do kumpla na klate dlatego dzisiaj najpierw plecki wjechaly :-) Nowa silka nowe maszynki [...]

[...] firmy na pewno zostanie, ale już prawdopodobnie nie w takiej dawce. Te dwa suplementy to dwa pewniaki na mojej odżywkowej półeczce w pokoju. Dlaczego? Białko powyżej 90% to konieczność w cyklu redukcyjnym, więc ten wybór z pewnością jest dobry. Rok i dwa lata temu przygotowywałem się na tych proteinach do zawodów. Pamiętam, że kupowałem wtedy [...]

[...] teraz czit będzie co 2 tygodnie (może to pomoże w redukcji) Trening GBC jest przewidziany jeszcze na 21 dni więc przedłużę go trochę i zrobię 2 pomiary. Jak będzie kicha to koniec I trzeba będzie próbować sił w inny sposób. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4afd3a0667564cd1b89b1107eb50ca0f.png Chyba że mój organizm jest początkujący i ciągle ma [...]

Dziękuję wszystkim za zainteresowanie i odpowiedz, lecą sogi. Cergi, dzisiaj zrobiłem ten trening, biceps zostawiłem na sam koniec. Przyznam dobrze katujące. Polecasz robić tylko ten zestaw na biceps przy FBW czy jednak mieszać z innym zestawem A, B , C nightingal, przeanalizowałem wszystkie porady, bądź pewien, że z nich skorzystam, tak więc [...]

[...] Czuje sie jak szmata po tym Etadronie+Bromergonie a jak wstałem w nocy do kibla to myślałem że zejdę świat mi się zawirował z dobre 5sec Jak ty to widzisz powiedzmy na 8tyg redu? podbic cos zmniejszyc itp? A no i jak juz będe miał koniec redu myśle o dodawaniu małej ilości Etadronu do cyklu na mase jak i ile? cykl głównie mix+meta i jakieś PH