koniec redukcji

W zeszłym roku trenowałem przez 4 tygodnie według planu Antosia dla osób z rocznym+ stażem, później przez 3 tygodnie ułożonym przez niego planem (z artykułu, którego nie mogę znaleźć) dla początkujących. W dwa miesiące nie zmieniłem się w supermana, więc sobie odpuściłem... Wypisane spadki przy wymiarach odnoszą się do mojej wakacyjnej formy. 10 [...]

[...] ananas na redukcji nie jest wcale zły Z puszki z kolei odpada zdecydowanie... Ja też już nie chcę większego libido, bo potem niewyżyty jestem Jutro rano wyjeżdżam do domu rodzinnego i nie biorę laptopa. Raczej nie będzie problemu, żebym poszedł do brata na drugi koniec miasta na kompa, ale w razie czego piszę, żebyście się nie martwili o mnie

[...] wiem) jak widzialem, ze w piatek 40kg w ostatniej serii machne 15 razy to w poniedzialek 50kg, potem 3 obwod, potem 60kg, to powtorzenia, to kg, przeroznie no i jutro na koniec zrobie aeroby znowu, a we wtroek kombinuje z hiit-em. mysle, ze zrobie wt-czw-sob silowy z aerobami na koniec a sroda i piatek hiit-a czyli 2 razy na tydzien na [...]

[...] lub: 1)klatka barki tric siłowo 2)klatka barki tric superseriami I tak samo z Pull. Jestem raczej za wersją drugą, mogłbym wtedy treningi objętościowe(superserie) wrzucić na koniec tygodnia i w razie braku czasu, zrobić je w domu na domowym sprzęcie (przypomnę, że moja siłownia w soboty otwarta tylko do 16, w niedziele nieczynna) Także, czekam na [...]

[...] od 20 minut. Co tydzień będę dokładał 5 min. Będę robił na rowerku stacjonarnym. INTERWAŁ Rozpoczynam od 5 x 15/45. 5 minut rozgrzewki przed i 5 minut uspokojenia tętna na koniec. Spróbuję na początek na rowerku stacjonarnym, zobaczymy jak się sprawdzi SUPLE Jedziemy bez żadnych spalaczy itd, zobaczymy jak to wyjdzie Moja suplementacja [...]

[...] biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego planu). Jedyne co mogę powiedzieć to, że na koniec zeszłej masy też tyle ważyłem, ale teraz w klatce jakieś 4cm więcej, w brzuchu trochę mniej. Niestety obwód ramion bez zmian, ale mam nadzieje, że to się zmieni po tym [...]

[...] 5-6 ENAN 450-500 E8D/2 ew PROP + CLEN + Ew kosmetycznie MASTER 100 e3d or BOLD ECA + Yohi + termo speed 7-12 T3 + WINO 20-30mg Ew w końcowej fazie troszkę clenu i niestety koniec czasu wakacje Ew myślę bo późno to wyszło o rozpoczęcie cięcia na ostatnich 2ty z deca Ew może już troszkę niżej dawkę i clen od razu w 2tyg co by dało 2 tyg zapasu w [...]

Nie moglem wczoraj isc na silownie, wiec trening nog odbyl sie dzis. Zmienionym planem i pierwszego dnia redukcji. Bylo calkiem przyjemnie. - Front squat 3x7x70kg - MC klasyk 4x90kg / 4x100kg / 4x110kg / 4x120kg - Przysiad bulgarski 3x8x12kg hantle - Wskok na skrzynie 10xCC / 3x10x8kg kettl - Clean & jerk 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg I to wszystko. [...]

tak się zarobiłam że zapomniałam o kolacji i godzinę temu weszła myśl że może nie ma sensu jeść chociaż od rana wpadło coś lekko ponad 1000 kcal ale na koniec dnia wlazłam poczytać dzienniki, no i u Tadeusza motywator dietetyczny pod hasłem ukrytym: chcesz sierściuchu przejść na przyjemniejszą wersję redukcji jedz kolację! [...]

No tak Molder jechał na low facie, a pod koniec miał dni co na samym białku ciągnał. Ale on tez nie na sucho zapewne... dobra już bez spamu, ale kvrwa jak sie zdenerwuje%-) to spróbuje tego low fat jeszcze na tej redukcji w siadach wydaje się ze lekko idzie i ze bys jeszcze machnał jakies pow. p.s pany ale to ja z was pierwszy głowe zgoliłem;d

[...] ale o 30białka mniej bo jakos tak wychodzi ze mi sie tego miesa juz smazyc nie chce %-) apetyt calkowicie zablokowany, kazdy posilek to walka, ale masa jest do 15stego maja i koniec :-)) Waga względem ostatniej redukcji jest już o 7kg większa, obwody większe i fatu mniej, ale za miesiac fat bedzie na podobnym pozomie jak przed redukcją %-)

[...] dołożone 5kg i na tym kończe wycisk hantlami bo coś mnie barki zaczynają boleć i staw łokciowy(chyba sie sypie %) ), ale to przez wczorajsze wyciskanie hantli na 60kg, pod koniec wycisku juz coś tak "pikło" w ścięgnach. A to wszystko wskazuje na przesilenie czy coś w ten deseń, teraz szykuja sie 3 dni całkowitej przerwy od siłki i kolejny [...]

[...] musze się "wytrenować" za te całe tygodnia co nie będe mial dostepu do takiego sprzetu a tylko do gum oporowych %-) na złe taki trening na pewno nie wyjdzie ;-) dopiero pod koniec złąmała nas jakaś zamuła i brak mocy. Aero nie było bo jak zwykle nas czas gonił :P potem poleciał od razu posiłek i na busa ;-) a dzis poleciał plecak, wypiska potem [...]

to podaj jakieś przykłady z ostatnich cykli, tak żeby też zobaczyć w jakich zakresach się poruszasz koniec przedostatniej masy, koniec ostatniej redukcji, środek i koniec ostatniej masy, teraz natomiast smutna prawda może być taka, że jeżeli nie przybywa Ci siły czy wytrzymałości to coś jednak robisz źle

[...] teraz trenujesz i czy masz możliwość wykonania niektórych ćwiczeń. Jeśli trenujesz na siłownie to ja bym polecał tak ab wheel, pallof press, dead bug, body saw. Czyli na koniec jednego treningu dajsze ab wheel i paloff press, w kolejnym dajesz dead bug i body saw, ale musisz mieć dostęp do trx lub kółek gimnastycznych, a na koniec 3 treningu [...]

[...] się,ale 3-4 dni później będzie właśnie odpowiedni efekt i wygląd. Zbije,zrobię z siebie "szmatę" , strace na wyglądzie,kontakcie z ludzmi - znajomości itp + kasę. Na koniec okaże się ,że to i tak za mało,że moje zbijanie mnie wypłaszczyło,że nie mam swojej pełności i kształtów,że przegrywam i jak się z tym czuję? Fatalnie... co z tego [...]

/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]

[...] dwa małe posiłki po 30-40g węgli, przed aerobami białko+tłuszcze. Tak żebyście to mieli przed oczami. Modelowy High Carb http://oi58.tinypic.com/1t2dnc.jpg Siłka o 17, koniec treningu planowany na 18:30. Modelowy Low Carb http://oi59.tinypic.com/2h3yn3p.jpg Bieganie o 16, pół godziny, potem następne pół na prysznic i odczekanie aż krew [...]

Kaka Ty to serio napisałaś? Przecież to chyba oczywiste, że nie chodziło stricte o wędrowanie tłuszczu z brzucha na cycki tylko o zachowanie równowagi w redukcji. Nie można ciąć 600kcal w ciągu 3 tygodni dodawać cardio i oczekiwać redukcji tłuszczu z brzucha. Redukcja to skomplikowana sprawa. Organizm dostaje szoku, kortyzol wywala do góry i [...]

Kaka Ty to serio napisałaś? Przecież to chyba oczywiste, że nie chodziło stricte o wędrowanie tłuszczu z brzucha na cycki tylko o zachowanie równowagi w redukcji. Nie można ciąć 600kcal w ciągu 3 tygodni dodawać cardio i oczekiwać redukcji tłuszczu z brzucha. Redukcja to skomplikowana sprawa. Organizm dostaje szoku, kortyzol wywala do góry i [...]