koniec redukcji

[...] z samym sobą, ale też zawsze wygrywam. Dla mnie mija się to z celem, żebym dawać z siebie wszystko, katować się, robić ciężkie treningi i wydawać dużo pieniędzy żeby pod koniec wszystko zepsuć i podjadać myśląc, że to nic takiego i nic złego się nie stanie - śmiechu warte. Zapewniam Was wszystkich, że wielu jest takich co tak robi! Redukcja [...]

[...] nie wstawiam, bo nic się nie zmienia - wczoraj tylko tak jak wspominałem - byłem zmuszony odpuścić jeden posiłek, a dziś mam nadzieję, że już wszystko zgodnie z planem. Na koniec wstawiam jeszcze zdjęcia z pozowania. Myślę, że nogi ładnie już wychodzą, nawet dwójki powoli prześwitują, a na koniec jeszcze spróbowałem jakieś vacuum zaciągnąć ;-D [...]

[...] to lepiej niż zeszłym razem! Robocze 70, 80 i 90 x 12, 10, 8- tak jak ostatnio, ale potrzebowałem więcej siły... Zakładam tę setkę i wiem, że nie mogę zrobić 6x, minimum 7 i koniec. A czuję się na max 4... Chwila skupienia i pada 7 ruchów. Wprawdzie nie było to płynne, ale było i chuy. https://www.youtube.com/watch?v=oH8Xo_BEi6k A teraz [...]

[...] przez to że szybko przeszedłem do tego ćwiczenia bo kolejna seria już to samo jak ostatnio :) Uginania obie wersje podobnie jak ostatnio, ciężko ale stabilnie :d no i na koniec wspiecia na palce i wzniosy nóg :) pozytywnie, nie ma co :) Trening 1. Przysiad tylny 80x10 140x6 180x4 225x4 195x8 80x10 140x6 180x4 225x3 197x8 2. Fronty 167x5 [...]

[...] jak najwiecej mięsa :) W sumie to limit bym mial 94kg a w tym roku redu konczylem na 97kg okolo wiadomo ze to nie byla forma startowa ale biorąc pod uwagę że teraz znów cos tam wpadnie mięsa to bedzie jeszcze ciut wiecej pod koniec redu :D Wszystko wyjdzie w praniu i pytanie czy po redukcji ta sylwetka bedzie juz kompletna czy jeszcze nie :p

[...] to samo co ostatnio, tam chyba 1p więcej udało się ugrać w którejś serii. Uginania w drugiej serii uciekły mi powtórzenia, i ostatnie uginanie już podobnie jak ostatnio.  Na koniec brzuch i finito ;)  Filmik z siadów ;)  https://youtu.be/8FOT2Msd1Hg Trening:   Nogi 1.Siad 240x6 200x10 245x6 200x10   2.Cylist squat 2x42kg x16 x13 x11 2x42kg x17 [...]

[...] kolejna 10p czyli tyle samo no i w ostatniej zrobiłem kolejną serie rest pause. Ostatnie na nogi to już uginanie leżąc na ławce poziomej i tutaj tyle samo co ostatnio. Na koniec brzuch i łydka ;)  Tutaj filmik jeszcze z siadów ;)   https://youtube.com/shorts/ryvHnGKtZ3E Trening:   Nogi 1.Siad 250x4 200x11 230x6 200x10   2.Cylist squat 2x42kg [...]

[...] na razie kosmetyka, ale cieszę się, że coś się dzieje. Jedyne co mi się nie podoba to to +0,5 cm w pasie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11a57fe150634c84b8fe6cd74adf7ccb.jpg A na koniec, w ramach nieprofesjonalnego wrzucania zdjęć żarcia, tarta winowajca :-P. Taka dobra jest, że masakra :-D. Są pewnie zdrowsze rzeczy, ale ta tragiczna nie jest :-). [...]

[...] ponad miesiąc czekam na przyjęcie. A w czerwcu na pewno mnie nie przyjmą bo grafik na czerwiec jest pełny czyli pewnie wyjdzie około 2 miesięcy+. Może nawet na ustawkę pod koniec lipca jeszcze się załapię ;-). Sprawy treningowo żywieniowe. Lecę sobie redu, ale bez ciśnienia. Waga 84-85kg, micha na tyle wysoko żeby żyć i trenować bez stresu, ale [...]

[...] Forma na start testu która zarazem była finałem testu redukcyjnego - 2013-09-08 http://imageshack.us/a/img59/5492/ihty.jpg Forma na koniec testu - 2013-12-07 http://imageshack.us/a/img854/6504/h23c.jpg TROCHĘ O MNIE CZYLI DANE PODSTAWOWE Nick: kuba_n Wiek: 36 wiosen Wzrost 177cm Staż treningowy obecnie: [...]

[...] podmiana pompek na poręczach na wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej - bardzo fajna superseria z podciąganiem. Ostatnia składanka także spoko, chociaż ściągania na koniec na śmiesznym obciązeniu bo ta ilość powtórzeń daje się we znaki ;) Na koniec bezproblemowo interwał + wyciszenie na bieżni https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg [...]

EXPERYMENT 8 tydzień, 8 trening - koniec. Nie bardzo jest się czym chwalić. Jestem chory, biorę antybiotyk, na siłowni walnął piec (temperatura coś koło 10 stopni %-)) - więc trening musiał być "jak marzenie". Zimno dodatkowo potęgowało niedomagania chorobowe organizmu. Ale ja jestem uparty i nie lubię odpuszczać. Nie byłem w stanie zrobić 8 serii [...]

[...] No i najważniejsze podziękowania w sumie należą się chyba mojej żonie :D Która wytrzymywała te wszystkie moje humorki i gorsze dni i podtrzymywała na duchu! Słowem na koniec! Dla mnie forma którą aktualnie wypracowałem jest formą życiową! Przez całą swoją zabawę z siłowni nigdy w życiu nie wyglądałem na bardziej dociętego niż teraz mimo, [...]

[...] rotowała w granicach 2800-3500kcal, co dla mnie jest niewiele. Pamięć mięśniowa jednak działa. Jest jednak jeden duży plus tych całych przejść. Kiedyś robiąc formę zawsze na koniec miałem rozwaloną równowagę leptyna/grelina przez co po redukcji myślałem o jedzeniu 24h/dobę. Wejście na masę kończyło się rzucaniem na jedzenie i natychmiastowym [...]

Cześć! Na wstępie gratuluję świetnej sylwetki :-) Jest jednak jeden duży plus tych całych przejść. Kiedyś robiąc formę zawsze na koniec miałem rozwaloną równowagę leptyna/grelina przez co po redukcji myślałem o jedzeniu 24h/dobę. Wejście na masę kończyło się rzucaniem na jedzenie i natychmiastowym psuciem wrażliwości insulinowej. Teraz większość [...]

celowo zwiększasz fat pod koniec? jesli moge cos zasugerować bialko stale jak masz fat nie tykaj na razie nic pod koniec jak nie bedzie szlo to zaczniesz kombinoać z fatem tnij ww - ale tnij o 50 masz skok 25g 250 a 225 to nadal 135 srednio imo - taka zmiana w połowie redukcji nie ma sensu fatu nie tykaj do końca 105 / 130 za to pod koniec - przed [...]

Zapomniałem napisać. Takie podejście do wag w poszczególnych ćwiczeniach mogłoby dać na koniec fajny materiał do analizy. Można by obserwować jak się zmieniały punkty osobom na masie, ma redukcji i przy stałych wagach. Czy np osoba, która zrobi w 3 miesiące 6kg masy podniesie rzeczywiście dużo wiecej w 1rep i jak to wpłynie na wielokrotne. [...]

[...] dołożyłem 5kg do każdej serii. Dalej, zamiast dorabiać jeszcze same serie uginań, jak to w ostatnim czasie, wrzuciłem żurawie. Byłem zaskoczony, że idą tak lekko, jeszcze na koniec treningu. Starałem się mieć spięty brzuch i poślady, żeby usztywnić cały korpus, ale nie oszukujmy się- czułem zmęczenie na lędźwiach i mam mieszane uczucia... [...]

[...] trening siłowy czasem się o tym zapomina, przez co jesteśmy mało zwrotną, ociężałą kupką mięska (ale ciężkie siaty z zakupami nam nie straszne :-PP). Mam nadzieję, że pod koniec tych 6 tygodni będę trzaskać burpees nie gubiąc przy tym płuc. moje serce rośnie jak czytam taka opinię :) TRENING Przed treningiem 10 minut rozgrzewki w postaci [...]

[...] marze. Wtedy wlasnie uknulismy plan ze zaczniemy budowac bo brakow bylo sporo. Min. Zero barkow, slabe nogi, klata i plecy. Jedynie co jeszcze bylo ok to lapy i na tym juz koniec. Tak to mniej wiecej wygladalo w lipcu 2015 roku. /SFD/2017/8/27/ebe28ac4c06c43f7836591a7170af778.jpg /SFD/2017/8/27/fc6eb16f4a254b97811eb91f713d90bb.jpg [...]