[...] ja- nie jedzą glutenu. Mogą być na śniadanie, albo tak po prostu. Na zachciankę :) mąka jaglana 140g mąka gryczana 70g 2 jajka maślanka 200g (opcjonalnie) cukier 40g olej kokosowy 35g banan 100g 2 łyżeczki proszku do pieczenia ok. 1 łyżeczka pasty z wanilii Mielimy kaszę gryczaną i jaglaną na mąkę (ja używam thermomixa i daje radę. W [...]
[...] na grubych cyklach nic to nie daje. Tłuszcze 1-1,5g i uwaga wcześniej stosowałem główne źródła wielonienasycone ale jak od roku przeszedłem na głownie nasycone (smalec , kokosowy, masło) widze znaczącą poprawę w każdym aspekcie profil lipidowy idealny, forma lepsza, samopoczucie lepsze. Choc nie ukrywam staram się jeść wszystkie możliwe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wyczytałem ze dieta Białkowo tłuszczowa bardzo dobrze się sprawdza u endo. Odnośnie posiłków planuje jeść 4x dziennie... Śniadanie: jajecznica na boczku + olej kokosowy II śniadanie : odżywka białkowa + orzechy włoskie Obiad: karkówka + ryż /kasza/makaron+ smalec/ olej kokosowy Kolacja : karkówka na oleju z pestek winogron + [...]
[...] zjedz banana sobie jeszcze żeby od razu drastycznie nie rezygnowac z wegli. III POSIŁEK PRZEDTREN. - 100 g kaszy jaglanej (worek) - porcja odżywki białkowej - banan - olej kokosowy (mała łyżka) - szklanka wody mineralnej Wszystko to blendujesz i pijesz jako shake. IV BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU ODŻYWKA GAINER V POSIŁEK OMLET 4 JAJA DWIE DUŻE [...]
[...] Wydaje mi się ze źle dobieram kalorie i makroskladniki do posiłków.Proszę o opinie lub co ewentualnie zmienić. Pozdrawiam 1 posiłek(przedtreningowy) : omlet z wiórkami kokosowymi i masłem orzechowym Odżywka białkowa : 20 g Olej kokosowy: 5g Wiórki kokosowe: 5g Białka jaj: 105 g Masło orzechowe: 20 g 316 kcal, 6,1g węgli, 20,2 g tłuszczów, [...]
[...] - 40/31/26 drugie śniadanie (10-11h) siemię lniane 9 g tuńczyk w wodzie 60 g warzywa (pomidory, sałata, ogórek, - bez ograniczenia) kasza (zamiennie na owoc) 25 g olej kokosowy 15 ml razem : 300 kcal B/W/T - 18/19/20 obiad(14-15) siemie lniane 9g tuńczyk/łosoś/panga/pierś z kurczaka/wątróbka (wszystko w tej samej [...]
[...] (35g) Słodzik (opcjonalnie ile kto lubi, ja na początku na 80g owsianych, wrzucałem 5 słodzików, teraz juz zszedłem do 2) Aromat do ciasta (polecam migdałowy) Olej kokosowy. (30g) Do Garnka wlewamy wodę i do zimnej wody wsypujemy płatki owsiane (jesli wody jest za duzo, troszke odlać, jesli nie odlejemy tez sie nic nie stanie bo [...]
Składniki: - 100g kaszy jaglanej - 100g herbatników - 30g odżywki białkowej - 10g kakao - 10g olej kokosowy(chociaż raczej trzeba więcej- u mnie słabo się związały te herbatniki) - słodzik - dowolne dodatki, takie jak: orzechy, bakalie itp. 1. Blendujemy nasze herbatniki z kakao(można od razu kupić kakaowe lub nie używać kakao :D). 2. Do [...]
[...] w tak krotkim czasie, ale bylabym bardzo wdzieczna za wszelkie podpowiedzi… Info: waga 60.5kg, wzrost: 166 cm, wiek:30 Suplementy: CLA, L-Karnityna, Green Tea Extract, olej kokosowy, BCAA Tryb zycia: umiarkowany (siedzaca praca) Staz treningowy: trenuje od dziecinstwa (gimnastyka, plywanie, fitness) Probowalam juz rozne diety I niestety jedyne [...]
[...] wszystkich z nich używam, ale przedstawiam tłuszcze i oleje stosowane w diecie ketogenicznej olej z nasion palmy oliwa z oliwek extra light olej z orzechów makadamia olej kokosowy olej z awokado masło ghi olej z czerwonej palmy oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia tłuszcz zwierzęcy (łój, smalec) olej mct tran olej lniany omega3 orzechy o [...]
[...] dla Ciebie 100% oleju kokosowego! Wystarczy wstrząsnąć, rozpylić na patelnię lub inne naczynie i gotowe. To idealna kontrola i ograniczenie zbędnych kalorii w diecie. Olej kokosowy to cenne źródło kwasów tłuszczowych MCT. Zaproś nasz Dziki Kokos do swojej kuchnii! Składniki: olej kokosowy, gaz pędny. SPOSÓB UŻYCIA Przed użyciem wstrząsnąć. [...]
[...] w sosie szpinakowo-szafranowym z frytkami selerowymi Co: - halibut (mi udało się w rybnym świeżego kupić) - szpinak - seler - sos sojowy (w oryginale był rybny) - olej kokosowy - masło - czosnek ok. 3-4 ząbków - szafran, szczypiorek, sól i pieprz - łyżeczka oliwy - mąka z ciecierzycy Jak: Halibuta opłukujemy i suszymy, nacieramy solą i [...]
[...] (może być 30g zamiast masła) -słodzik ( u mnie ok. 15g erytrolu) -woda 2) Czekolada: -40g oleju kokosowego -30g gorzkiego kakao -słodzik Przygotowanie: 1) Ciastka: Olej kokosowy i ew. masło rozpuszczamy dodajemy do sypki składników i zagniatamy. Ciastko będzie wychodziło dość sypkie więc formując dolewamy stopniowo odrobinę letniej wody. [...]
[...] dla Ciebie 100% oleju kokosowego! Wystarczy wstrząsnąć, rozpylić na patelnię lub inne naczynie i gotowe. To idealna kontrola i ograniczenie zbędnych kalorii w diecie. Olej kokosowy to cenne źródło kwasów tłuszczowych MCT. Zaproś nasz COOKING SPRAY COCONUT OIL do swojej kuchnii! Składniki: olej kokosowy, gaz pędny. Sposób użycia Przed użyciem [...]
[...] to powtórzyć koniecznie ;-) Co potrzebujemy? -ugotowaną wołowinkę -ugotowany makaron -ugotowaną marchew -sól,pieprz,curry -szczypiorek -mleko -mąkę (dałem pszenną) -olej kokosowy -cebulkę czerwoną -czosnek -cynamon -goździki - winko białe, ale tyci tyci odrobinkę ;-) Więc wygląda to następująco: 1.Gotujemy sobie wcześniej rosołek z dużą [...]