kokosowy

[...] dobrze, to ok) zapotrzebowanie. I działaj, 2g na kilogram masy ciała około białka, tłuszcze minimum 1g i reszta węgle. Wrzucaj tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, olej kokosowy, awokado. Szynki zamień na mięso/ryyb. Warzywa wrzuć w bilans na 0g (chyba, że masz dużo korzeniowych, strączki, ziemniaki i awokado - te wrzucasz normalnie z wagą) [...]

SP 80 kokosowy

[...] słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Jeśli dobrze tolerujesz nabiał, to nie ma czegoś takiego jak bezpieczna dawka. A jeśli nie tolerujesz nabiału, to polecam spróbować roślinne napoje ;) np. kokosowy, ryżowy, to świetny substytut mleka

[...] Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

przy 400 g twarogu, przetworzony serek wiejski to za dużo nabiału wywal go masło roślinne zamień na : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, , oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy , awokado a tu masz źródła białka : ( uważaj bo i tak masz go duzo ) Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, [...]

[...] tłuszczy , wymień na np. orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html - więcej warzyw ogólnie, bo mało ich - brakuje ryby - olej kokosowy warto zakupić, masło klarowane - grahamki wymień na pieczywo żytnie jak już grahamki często są tylko z nazwy, a zabarwiają je karmelem. A co do kolan, mam podobny [...]

[...] http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Skąd czerpać białko http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 I niebawem powstanie skąd czerpać tłuszcze ;-) żółatka jaj, tłuste mięsa, ryby, orzechy ,nasiona, olej kokosowy, masło klarowane, oliwa z oliwek, awokado.

Kwestia ile czasu masz do treningu ? Jeśli min 2 godziny to omlet, jajecznica, itp itd mięso nie musi być Jeśli mniej to np. WPC + olej / mleko kokosowy Niekoniecznie msu być przed trenigiem mięcho i tak samo po moze być również cokolwiek innego o wysokim BV

Zwykłe pełnowartościowe posiłki. Nie musi być od razu po treningu. Np godzinę. Kasza, mięso, surówka, olej kokosowy, itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-13 11:30:47

[...] na pewno do zmniejszenia, podbij tłuszcze do 100g, białko obniż do 180g-190g. Ten gajner to moim zdaniem zupełnie nie potrzebny, olej słonecznikowy wymień na bardziej wartościowy - np. olej kokosowy, czy masło klarowane. Masło roślinne to samo. Węgle na kolacje jak najbardziej możesz wrzucić. A chleb wymieniaj częsciej na ziemniaki, ryże, kasze.

[...] omega-3 innego typu(α-linolenowy); o omega-6 i 9 się nie martw. Można dorzucić inne orzechy: migdały, brazylijskie, nerkowiec, laskowe, pistacje Jako źródło nasyconych: olej kokosowy/wiórki kokosowe, masło, śmietana, tłuste mięsa, sery. Węgle- to co napisałeś, plus KONIECZNIE warzywa w dużych ilościach + owoce w umiarkowanych. Ilość posiłków nie [...]

Zawsze własne produkty, podroby będą lepszej jakości niz sklepowe, trudno je tylko zbilansować, ale w tym wieku nie przejmował bym się tym 3. olej kokosowy, masło klarowane, smalec, jak krócej to oliwa z oliwek, olej rzapakowy

Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Jedna płaska łyżka oliwy z oliwek, ma 10 g tak na marginesie. Nie masz dużego zapotrzebowania, więc mutant mass moim zdaniem jest zbędny. Wywal tą czekoladę. Ww łatwo [...]

Wszystko zależy na co to ładowanie, po co i dlaczego, i jak wyglądało całe depletion / wypłukania glikogeniu Tak ogólnie ryż z owocami / miodem / do tego omega - 3 kapsułki w celu lepszej wrażliwości i resyntezy glikogenu albo olej kokosowy Mogą być też jw cukry proste, słodycze, wszystko zależy jak znosisz te produkty

[...] i IV kompletnie do zmiany. owoce czy pestki jak najbardziej, ale nie jako samodzielny posilek. dodaj tu bialko, tl. ww V, VI, VII mogą byc generalnie urozmaicaj diete w rozne miesa, dodaj tluszcze ktorych ci brakuje, jak oliwa, maslo, awokado, zoltka jaj, olej kokosowy, orzechy włącz tluste ryby bo masz deficyt omega3 warzywa mozesz miec wszedzie

Na tłuszczach roślinnych się nie smaży. Wyjątek to olej kokosowy. Mariusz już praktycznie wszystko napisał. Od siebie dodam, że jeśliby tak drążyć, to jedynymi owocami zgodnymi z zasadami paleo byłyby owoce jagodowe, gdyż inne, w takiej formie jaką dziś znamy nie istniały. Paleo to również konsumpcja podrobów. Generalnie, można byłoby pokusić się [...]

[...] szynkę na pełnowartościowe mięso lub tłustą rybę, banana wywal na noc, po co Ci cukry przed snem...? Oliwę zamieniaj i korzystaj z innych źródeł tłuszczy: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. [...]

[...] straczkowe (fasola, bób) / płątki owsiane/chleb,bułki pełnoziarniste/pumpernikiel,.. migdaly -> orzehcy pecan i włoskie (mają duzo tłuszczu) / oliwa z oliwek/olej lniany/kokosowy/z pestek winogron... rozne warzywa -> przede wszsytkim zielone (sałata, szpinak, ogórek, brokuły, seler, szparagi) Jeśli chodzi o sosy, to rób 'domowe', możesz [...]

CKD nie polega na tym, żeby w każdym posiłku podbijać tłuszcze oliwą. Od tego masz tłuste mięsa, tłuste ryby, olej kokosowy, itp. Proporcje kwasów tłuszczowych kuleją. Zmień tę dietę pomodorowo-oliwną.