[...] po 3 min kazdy -rozciąganie rower ok 13km jedzenie płatki, białko, mleko carbo trening bcaa ziemniaki z gulaszem (kurczak + mięso z łopatki) płatki, banan, czekolada, mleko kokosowe = omlet dziś wpadają znajomi odpalamy graila także wpadnie troche mięska;-] Musiałem zmniejszyć ilość treningów, przeprowadziłem się i teraz wszędzie jeżdżę rowerem. [...]
no niezly jest... zrobilem wariacje z odzywka kokosowa + wiorka kokosowe. jedna rzecz, ktore bym zmienil to nastepnym razem bede piekl na papierze. Byl problem z wyjeciem sernika z foremki. Nie udalo mi sie tez z zaleceniem, zeby zjesc na drugi dzien :-)
[...] sporo, masę ludzie na tym robią. Ile jadłeś wcześniej? Ogranicz nabiał, płatki owsiane przy takiej ilości mogą pojawić się już problemy z jelitami. Wymieniaj je na jaglane, kokosowe, czy gryczane. Śniadanie nie ma pełnowartościowego białka, dodaj tłuste mięsa, wymieniaj tłuszcze dodaj olej kokosowy, orzechy, masło klarowane, tłuste ryby. Tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zarówno na niskich jak i wysokich węglach. Jeżeli chodzi o posiłki to jest ich 5. Rano jem bt (jajecznica, boczek,warzywa) Drugie śniadanie to zazwyczaj omlet (wiórki kokosowe, jajka, odżywka i 40g płatków owsianych/jaglanych) Obiad to wiadomo 40g ryżu/kaszy/makaronu + ponad 100g jakiegoś mięsa+warzywa Kolacja to posiłek po treningowy, [...]
[...] /SFD/Images/2016/1/31/6dee307d593943409d69ecc0008ed301.jpg TEST 6 A przed chwilą zrobiłem sobie szejka z Be Fit protein dodając wiórki kokosowe oraz rodzynki. Sprawdziłem również rozpuszczalność białka wlewając mleko do szejkera z będącym już tam proszkiem. Efekty? Rozpuściło się znakomicie! Zero grudek, [...]
TEST 9 Machnąłem sobie dzisiaj mój ulubiony szejk z Be Fit protein. Białeczko, mleko, wiórki kokosowe i nic mi do szczęścia więcej nie potrzebne :-D Smak naprawdę bomba, cały czas tak samo smaczny, rozpuszczalność bez zarzutów, wszystko gra! :-)) /SFD/Images/2016/2/7/e2228c6bdaa144b895eafe542eadc08a.jpg [...]
[...] czy przed snem. Przeglądając cały temat testu można zauważyć, że testowałem białeczko: - w mleku w różnych proporcjach (najczęściej) + raz na jakiś czas dodając wiórki kokosowe - w wodzie w różnych proporcjach - z twarogiem (jako "pasta" + dodatki) - jako polewa na omlet - z owocami Be Fit protein sprawdziło się ze wszystkim! W każdej [...]
[...] jednak maka z amarantusa daje mu to cos czego zadna inna maka nie daje, a probowalem z wiekszoscia) + dodatki w zaleznosci od naszego makro, zazwyczaj dodaje do tego wiorki kokosowe, siemie lniane, platki migdalowe, a wierzch omleciora smaruje maslem migdalowym. calosc albo smaze na kokosowym lub masle klarowanym albo po prostu pieke w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w niczym to nie przeszkadza. Dokładne treningi na poszczególne partie jak wyglądają? Zmieniłbym plan generalnie na push/pull/legs (czyli klatka+przód barków+tric, plecy+tył barków+bic, nogi osobno), dieta jest do ułożenia po taniości (jaja, płatki owsiane, mięso okołotreningowo, ryż, twaróg, wiórki kokosowe, olej - to nie sa drogie rzeczy :-)) )
Masło, masło klarowane, wiórki kokosowe, olej kokosowy, wieprzowina, nabiał. Nie ma zależności odnośnie przyjmowania węglowodanów do południa. http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie Na regenerację i [...]
[...] Źle postąpiłam, nie badając się.. Postaram się jak najszybciej oddać krew/mocz do analizy. W mojej diecie jest wiele orzechów, włoskie, laskowe, pestki dyni, wiórki kokosowe, ale ryby występują bardzo rzadko. Prawdą jest, że boje się szybko przybrać, dlatego chcę zrobić to tak by czuć komfort psychiczny. Uważasz, że 100 kcal to [...]
Usunięte orzechy i ostatni posiłek zamieniony na coś takiego: http://potreningu.pl/kitchen/442/ryz-z-twarogiem-i-migdalami Zdałaby taka dietka egzamin? Oczywiście rotacja mięsa na indyk/kurczak/schab/ryby węgli na ryże/kasze/makarony tłuszcze na sezam/wiórki kokosowe/pestki dyni /SFD/2017/2/7/27b110772b0745568524533b2fa2d19a.jpg
Tłuszcze warto też dodać z oleju koksowego,czy masła klarowanego nie zapominając o tłustych rybach oraz mięsie ;-) awokado widzę wrzucasz, ponadto mleczko kokosowe, a nawet gorzka czekolada ;-) Więcej podpowiedzi znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1
[...] codziennie na śniadanie owsianke, po jakimś czasie zaczęła mi ona cięzko wchodzic, zresztą nawet temat na sfd załozyłem o tym. Teraz dodaje do tego rodzynki i jakies inne suszone pierdółki , a wcześniej dodawalem wiórki kokosowe, teraz planuje powrócić na to z rodzynkami :] na kolacje zamiast tuńczyka czy makreli i jajek możesz jeść twaróg np