Ja np tłuszcze czerpie z masła orzechowego (w lidlu jest smaczne i tanie nawet) , kurczaka po przyrządzeniu mozesz sobie polac oliwą smaczne są także wiorki kokosowe ;) np twarog + wiorki dobre połączenie.
Po to byś zrozumiał ze nie da się dać gotowca, nikt nie wie czy np wiórki kokosowe lubisz, czy nie masz jakiejś nietolerancji, czy produkty mleczne, zbożowe nie powodują u Ciebie problemów żołądkowych itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem tak na śniadanie jem 100g płatków owsianych rodzynki 20g wiórki kokosowe 15g w szkole 2 kanapki z chlebem razowym szynka z kurcząt i warzywa obiad to ryż + jakieś mięso po treningu owoce a na wieczór 250g sera z oliwa
[...] mleczku ( mysle że te 150 ml mleka z rana nie zaszkodzi ) , dodajesz do tej owsianeczki jeżeli oczywiscie lubisz łyżeczkę miodu, jakies orzechy (polecam migadały) lub płatki kokosowe no i rodzyneczki , nastepnie zagryzasz banankiem i masz spokój do nastepnego posiłku :) Najtansze i najlepsze. Możesz sobie jeszcze jabłko zjesc jak będziesz czuł [...]
[...] co chcesz , kwestia aby zmieścić się w swoim zapotrzebowaniu . Miksujesz albo na wodzie albo na mleku albo na jogurtach , możesz dodać dowolne owoce , orzechy , wiórki kokosowe, płatki owsiane , twaróg , odzywki ,masło orzechowe , oliwe , no zwyczajnie wszystko pod siebie ;) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-08-07 06:51:56
[...] to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego [...]
[...] a proporcja o3 do o6 była jak najbardziej zrównoważona. resztę mogą stanowić jednonienasocyne i nasycone kwasy tłuszczowe. Warto inwestować w źrodła MCT takie jak wiórki kokosowe, te tłuszcze ułatwiają wejście w ketozę. Licz się jednak z tym że po 3 - 7 dniach tak niskich węgli siła i wytrzymałości siłowa polecą na łeb na szyję w dół, potem [...]
do twarogu mozesz jak napisałeś troche dżemu czy miodu....ja np. czasami dam łyżeczke syropu owocowego...albo poprostu kroje troche cebulki , czosnku , pomidorka i dobre jest do jogurtu możesz dać otręby bądz rodzynki , orzechy , suszone owoce , wiórki kokosowe w zasadzie wszystko
[...] zjesz śniadania i obiadu, bo później któregoś dnia się okaże, że nadrabiasz to potrójną kolacją jeżeli nie odpowiadają Ci płatki to jedz coś innego, jedzenie powinno być przyjemnością, wrzuć tam wiórki kokosowe orzechy, nie wiem...coś na pewno można wymyślić, wiem po sobie ile czasem jest kombinowania z posiłkiem, ale ostatecznie da się zjeść
Jak masło orzechowe to jedynie primawika nie solona, rzeszta odpada. ja lubisz np orzecy kokosowe to moze być świeży czy olej kokosowy, lniany, dynia, orzechy, migdały.
placki owsiane, polecam wszem i wobec. Smakowo na pewno lepsze niż ryż z ugotowanym jajem. 2-3 jajka rozbijasz dajesz płatki owsiane / jaglane mieszasz, dodajesz banana/ jabłko, cynamon, żurawinę suszoną/ rodzynki / migdały / wiórki kokosowe co masz mieszasz i na patelnie - 5 min roboty, a smak różni się do tego co Ty chcesz zjesc ;-)
Dotarł do mnie dzis mam 2x1000g kokos + 1x1000g truskawa Kokosa otworzyłem i powiem ze mi podchodzi z mleczkiem poezja mleko kokosowe :) Rozpuszczalnosć pierwsza liga. Mam tylko pytanko jest napisane ze 96 jednostek miarki olimpa to 35g bialeczka, ja mam miarke od MRM metabolic whey i tam jest napisane 70cc. Czy słusznie mysle że na olimpie te [...]
No mm w śniadaniu 25 gram oliwy z oliwek 50 gram kabanosow i warzyw do smaku i chcialem te kabanosy czymś innym zastąpić co proponujesz? Pozniej juz mam platki jaglane z orzechami włoskimi i czekolada 90% slabe białkiem następnie shaker z dwa żółtka mleko kokosowe bialko i banan i ostatni posilek ryz kurczak
[...] lopatka, nogi kury/indyka, smalec, smietana, mozarella( 125g na tydzien - 1 kulka) Roslinne: orzechy (glownie migdaly i pekan), olej lniany i oliwa z oliwek, siemie, wiorki kokosowe, maslo orzechowe które sam sobie robie i tez glownie z migdalow albo mieszanki migdalow z wloskimi. Zmieniony przez - dreambiggg w dniu 2018-04-04 10:06:15 [...]