kokosowe

[...] rafaello, ale to naprawdę świetnie smakuje choć to zapewne za sprawą białka biała czekolada Scitec. Chociaż waniliowe też może się sprawdzić, może naturalne? 30g wiórki kokosowe 30g odżywka 250g twaróg chudy Mieszamy wszystko na równą masę, podlewamy odrobiną mleka. Formujemy kulki i obtaczamy w wiórkach kokosowych. [...]

[...] z jajek i odzywek bialkowych, a takze jako male co nieco gdy mamy chwile zwatpienia Porcja ze zdjecia 4 lyzki wiorek kokosowych 1 lyzka maslanki 1 tabs slodzika Wiorki kokosowe wsypujemy do mlynka do kawy i miazdzymy je na mase. Przekladamy ja do naczynia dodajemy maslanke i pokruszony slodzik, mieszamy wszystko dokladnie i tak oto powstaje [...]

[...] (12:30) 630kcal Pierś kurczaka 200g Ryż 65g Mieszanka warzyw typu orientalnego 250g +oliwa z oliwek 10g TRENING ok 16:30 Po treningu 318 kcal Odżywka białkowa Ryż 60g Kolacja (19:30/20:00) 434kcal Twaróg chudy 250g Powidła 60g wiórki kokosowe 22g (dziwny miks ale smaczny ;p ) z góry dzięki Zmieniony przez - MuniekOca w dniu 2017-02-26 20:14:13

Kruche ciasto z kremem kokosowo- budyniowym 1. 150 g mąki jaglanej 2. 75 g masła 3. 60 g ksylitolu 4. 1 jajo 5. Puszka mleczka kokosowego 6. Paczka budyniu bez cukru 7. 100 ml wody Masło ugnieść z mąką i 40 g ksylitolu na masę o strukturze kruszonki. Dodać jajo i ugnieść na jednolitą masę. Ciastem wyłożyć formę i nakłuć widelcem. Włożyć do [...]

[...] dodam że jestem endomorfikiem po redukcji i łatwo się zalewam. 1.Śniadanie 7.30 (ze wszystkich składników omlet) -płatki owsiane górskie 100g -dwa średnie jaja 140g -wiorki kokosowe 20g -oliwa z oliwek 10g Łącznie 850kcal b27 ww66 t52 2.Drugie śniadanie (szkoła) 10.30 lub 11.30 -chleb żytni razowy 150g -szynka z indyka 100g -olej lniany 20g [...]

[...] łosoś, tuńczyk, twaróg, schab, jaja Główne źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, chleb razowy, ziemniaki Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, wiórki kokosowe. Warzyw staram się jeść jak najwięcej. W szkole będą kanapki lub placek owsiany na zmianę. Po treningu nie daje węgli bo słyszałem że dzięki temu fat leci mniej [...]

[...] 14g .Widzialem w filmikach MDTV ze tak robia Polscy zawodnicy. sklad : Crunchy naturalne Skład: Płatki owsiane 60,8%, syrop glukozowo- fruktozowy, olej roślinny, płatki kokosowe 3,1%, kaszka kukurydziana, ziarna słonecznika 1%, płatki żytnie, płatki jęczmienne, płatki pszenne, cukier brązowy trzcinowy, sól morska, lecytyna sojowa-emulgator, [...]

[...] T-14g 11:00 Maslanka 500ml, makaron dwujajeczny 50g, mleko 200ml WW- 72,5g, B- 29,45g T-8g 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, wiorki kokosowe 30g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g [...]

[...] na cały tydzień Płatki owsiane górskie 800g Płatki kukurydziane 50g Orzechy Nerkowca 150g Orzechy laskowe 100g Orzechy Brazylijskie 50g Papaja i Ananas po ok. 50g Wiórki kokosowe 100g Rodzynki 100g Dodam , że ser będę jeść z sałatką warzywną w której będzie dużo warzyw nie będę tu wpisywać mikro składników. Wstępne prognozy 50% Wegle 30% [...]

[...] Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Wzrost: 181 cm Waga: 80 kg Cel: Masa Typ budowy: Ekto Śniadanie 5:30 Omlet z 3 jajek z dodatkiem: płatki owsiane 70gr rodzynki 20gr wiórki kokosowe 25 gr polany oliwą z oliwek 25 gr 10 ml mleka B33 T62 WW81 Kcal 1013 Śniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 100gr Szynka z piersi kurczaka 60gr Migdały 50gr Owoc B28 T28 [...]

[...] posilkach bedzie go dosc sporo chyba ze w innych posilkach troche go zabiore 3 posilek: 125g piersi 125g ryzu bialego (lub ziemniakow/kaszy gryczanej) 25g wiorki kokosowe 4posilek: taki sam jak 3 5 posilek: ser twarogowy 100g 30g orzechow wloskich 15min po treningu 30g wpc + banan/jablko wyszlo mi z tego ok. 3000kcal 328w [...]

[...] Podwieczorek 17:00 B:29, T:4, W: 34 Kcal : 290 Makaron zarna natury 50g kurczak pierś 100g Kolacja 20:00 B:38, T:9, W: 7 Twaróg półtłusty 200g + ew migdały albo wiórki kokosowe. Suma : B : 189g T : 81 WW : 190 2300 kcal - Warzyw nie wliczałem w bilans -Czasami dochodzi cola zero ( gdy najdzie ochot na słodkie) - Owoce są wliczane w bilans, [...]

[...] 53,5kg, przy wzroście 166. Nie mam na celu schudnięcia, ani przytycia. Zależy mi jedynie na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Posiłek 1. Płatki owsiane 50g wiórki kokosowe 10g Jabłko/banan Cynamon Posiłek 2. Grahamka Hummus 20g/jajko na twardo Ogórek zielony Posiłek 3. Makaron razowy 70g Warzywa 200g Czerwona fasola 50g Olej [...]

[...] oraz w razie jakiegoś problemu co zmienić . 1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Cukier 10g Wiórki kokosowe 20g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Szynka wiejska 100g Ser, Edamski tłusty 100g Papryka czerwona [...]

[...] proszę o uwagi i poprawki.Ważę 92kg potrzeba 184białka, 92 tłuszczu, 368węgla białko/tłuszcz/węgiel 2 1 4 1.Posiłek 6.00 -5 jajek na twardo 33/25/2 -wiórki kokosowe 1/16/2 -ryż 100g 6/0,6/76 -marchewka 40/41/80 2.Posiłek 9.00 -jogurt naturalny 250g 12/5/15 -orzechy włoskie 20g 4/15/4,5 -banan 100g 1/0.5/20g [...]

[...] wszystko co podane poniżej zmiksowane i wypite :-% Mleko w proszku odtłuszczone 100g Kakao 16%, proszek 15g Orzechy włoskie 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 220g Wiórki kokosowe 30g Razem: Białko 51g,Tłuszcze 41g,WW strawne 73g 886 Kcal Kolacja 20:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Razem: Białko 22g,Tłuszcze 13g.WW [...]

Heloł :-) Pewnie już to było ale wkleję swoją wersję :-) Budyń jaglany Składniki: -kasza jaglana 60g -mleko kokosowe (można użyć dowolnego ) 200g -whey 20g (u mnie bez) -banan 100g Zresztą dodatki można wybrać dowolne w zależności od tego na co mamy ochotę. Wykonanie: Kaszę płuczemy w ciepłej wodzie. Gotujemy w połowie mleka i 1/4 szklanki wody do [...]

[...] ...? Czego będzie nam potrzeba : -łopatka mielona wieprzowa ~500g -jajo 1szt -olej kokosowy( tu ile chcecie) -bułka tarta 4 łyżki -kostkę bulionową (jaką chcecie) -wiórka kokosowe (na oko ~~100g) -sól,pieprz ,zioła ... Do dzieła: Robicie wywar z kostki i odstawiacie w "bezpieczne miejsce".Mięso umyj ,wrzóc w miskę i dodaj : jajko ,bułkę tartą [...]

[...] - 70kg Cel - masa 06:00 Amino Complex --------------------------------------------------------- 06:30 Koktajl: 250ml mleka 50g płatki owsiane górskie 25g rodzynki 25g wiórki kokosowe 35g białka 80% (ewentualnie 100g twarogu) banan --------------------------------------------------------- 09:30 Aminokwasy [...]

[...] (17:00) mięso z piersi kurczaka -100g ryż brązowy - 60g groszek zielony - 30g B:27 W:43 T:3 kcal:306 5 posiłek 20:00 zupa jarzynowa - 400 B:6 W:12 T:4 kcal:112 dodatkowo pomiędzy 2 a 3 posiłkiem: migdały - 50g orzechy włoskie - 10 g wiórki kokosowe - 20g grejpfrut - 300g B:14 W:29 T:46 kcal: 581 ŁĄCZNIE: B: 145g W: 323 T: 94g kcal: 2733kcal