[...] gr - sos bbq 30 gr - pestki dyni 10 gr - pestki słonecznik 5 gr 5. Posiłek V szejk - serek wiejski 150 gr - wpc 10 gr - mleko 1,5% 250 ml - banan 120 gr - słodzik - wiórka kokosowe 15 gr SUMA: KCAL 2700 B 180 T 100 WW 245 INNE Jutro atakuję plecy, trochę rotuję dni treningowe ze względu na to, że mam wolne w robocie i będe miał więcej czasu [...]
11.02.2014 Wtorek Dzień nie-treningowy. Na dwugłowych spore DOMSy, także dziś się tylko troszkę porozciągałem. Dieta: 1) wątróbka taka jak wczoraj, tylko, że z kaszą gryczaną 2) chleb razowy z makrelą + serek wiejski 3) jajecznica na smalcu z cebulą i cukinią i chlebem razowym 4) orzechy włoskie + wiórki kokosowe Kcal: 2550 B: 160 T: 130 W: 170
[...] nie liczylam, byla salata, cukinie, pomidory, pieczarki, rukola. tajemniczy "batonik 1" na sniadanie to efekt moich eksperymentow z domowymi batonikami bialkowymi (wiorki kokosowe + pistacje + odzywka bialkowa + mleko ryzowe) smaczny ale malo batonikowy (trzeba jesc lyzeczka) byly tego 4 porcje, dzisiaj sie skonczyl, zjadlam bo wyrzucic bylo [...]
Podobno, przynajmniej tak w ksizace o kokosie facet twierdzi ze ten tluszcz jest stabilny moze byc podgrzewany wiec mleczko kokosowe nadal zachowuje zdrowe wlasciwosci kokosa, IMO na pewno surowy tluszcz jest zdrowszy ale skoro nie ma problemu mozna sie wspomagac mlekiem dla smaku
Obli czyli moze lepiej uzywac poprostu olej kokosowy ? Ja mam wprawdzie mleczko kokosowe, ale jakos nie spojrzalam na sklad jak je kupowalam i tam jest:80% ekstrakt z orzechow kokosa, woda, zageszczacze: guma guar, carboxymethylcellulose %-) to chyba raczej tego nie uzywac?
Obli dziękuję z góry };-) Wróciłam z zakupów: mieszanka owoców leśnych, mleczko kokosowe -1 litr ( wreszcie w skladzie tylko kokos i woda 8-) ) 2 kg lososia dzikiego mrożonego, a najbardziej cieszcze sie ze śledzi. Poszłam na ryneczek, fakt ze w jedna stronę to przeszło 3 km ale sie opłacało. Kupiłam filety śledziowe świeżuteńkie -- jeszcze morzem [...]
[...] serem + wp 80 + beta-alanina II/III. 2/3 torebki ryżu parabolicznego z gulaszem wieprzowym z pieczarkami + papryka czerwona. W międzyczasie przekąski: mandarynki i wiórki kokosowe. Około 15:00 miałem kryzys w pracy, to wiąłem 1 caps guarany. IV. 2 bułki jasne z wędliną/serem pleśniowym V. 1,5h przed snem - duży 400g jogurt naturalny z [...]
[...] dziś postaram się już posłać geszenka ***************************************************************** CZWARTEK - 28.01.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owies, rodzynki, płatki kokosowe, 3/4 szklanki mleka, wp 80 - porcja, top 10 witaminy 1 caps; II. spaghetti ze szpinakiem, pierś z kurczaka, razowy makaron(fotka na poprzedniej stronie); III. 2,5h [...]
[...] serem, i czekoladki, więc nie mam jak tego liczyć (tylko mnie nie obgadywać w spamie! ) %-) Ale gofry ze zdjęcia są "zdrowe" :-) polewa to odżywka waniliowa + kakao + mleko kokosowe, pycha :-) Jeśli chodzi o dzisiejszą aktywność, to bardzo mała :-D i tak jak się spodziewałam, nogi i tyłek pewnie będę czuła jeszcze przez najbliższe 3 dni :-) [...]
[...] Trawa cytrynowa, liście limonki, imbir i chili. Do tego odrobina sosu ostrygowego do marynaty i warzywa chińsko/tajskie :) Teraz pomyślałam że jakbym dodała mleczko kokosowe to byłoby super. Dzień 7 11.09 Trening: Pole Dance (odrabiałam za poniedziałek) Bardzo fajny trening ale miałyśmy zastępstwo. Pierwszy raz z facetem- fajna [...]
[...] się uda zrobić coś fajnego to wrzucę :P /SFD/Images/2015/9/24/e6c8a71432ac47aea584a8a0cfd56b07.jpg Miska: Generalnie ok. Trochę przekroczone tłuszcze. M. in. przez mleczko kokosowe ale bałam się że mi się zepsuje bo miałam otwarte a dolałam je w ostatniej chwili do przygotowanej już miski. Dodatkowo zjedzona brzoskwinia wieczorem. Jakieś dwie [...]
[...] Zrobiłam jeszcze fajne muffinki. Jedne klasyczne jajeczne a drugie z mąki gryczanej i z amarantusa. Miska przekombinowana. Tłuszcze przekroczone bo mam otwarte mleczko kokosowe które muszę zużyć żeby się nie zepsuło więc dodałam trochę do kawy. Po 19 zjadłam gołąbki i chyba nie będzie mi się chciało już jeść kolacji więc zjem shake i owoce. [...]
[...] Okazuje się że oko do węgli i białka mam bardzo dobre, ale do tłuszczu coś mnie zaćmiło. Bo w sumie na logikę 20 gram więcej to ze dwie łyżki oliwy. A ja sobie i mleczko kokosowe i łososia i masło itd. Więc przez kilka dni tłuszcze były na baaaardzo wysokim poziomie. Węgle dość nisko więc jakoś to tam się bilansowało choć za wysokie kcal [...]
[...] brzoskwiniami 200 gr(trochę za gęsty wyszedł z 70gr skrobii i 300 gr mleka, będzie trzeba wody dolać trochę) Przekąska: Ryż, serek wiejski, brzoskwinia 100 gr, kakao, wiórki kokosowe, migdał Obiad: Łosoś, ziemniaki, warzywa włoskie, kapusta pekińska, winegret Kolacja: Omlet ze szpinakiem, cebulą, pieczarkami, mąką i mozarellą- już czuję że będzie [...]