klata i bic

IL(O)IL za kogo ty mnie masz ;p tric,plecy i barki w poniedzialek a klata bic przedramie w piatek , chyba to jest logiczen ze nie robie tego pod rzad ...

Ok to mój plan na tydzień. PON Klata: wyciskanie na maszynie siedząc: 15, 8,8,6,6,4,1 Rozpiętki na maszynie: 15, 8,8,6,4 WTO Przysiady ze sztangą: 15, 8,8,6,6,4,4 Prostowanie nóg w siadzie: 15, 8,8,6,6,4,4 CZW Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 8,7,7,6,5 MC- dopiero zaczynam od małych ciężarów nie robię większymi niż 4 powtórzenia Czasem [...]

1 Zestaw: Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s 2 Zestawy A/B/A 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie [...]

[...] (typ budowy): ektomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3700 16. WYNIKI SIŁOWE: 110 klata no przed cyklem miałem większy test, czyli bic HCG? już teraz 5000j czy 10 000j później tamox i clomid po 1 tablecie do końca opakowań? i za 1 miecha zrobić ponownie [...]

[...] to fbw wygrywa? Wiem moze glupi przyklad, ale posluze sie przykladem z youtube, patryk2703 mowil ze split(kazda partia raz w tyg) jest duzo lepsza od fbw, ze np mamy pon: klata+ bic , sroda barki+triceps , piatek plecy+przedramie , sobota: nogi+brzuch, poniewaz np w pon mocno przecwiczymy biceps duzo lepiej niz na fbw , a w piatek przy plecach [...]

Do skowrona: Siemasz i dzieki ze ty chociaz cos madrego powiedziales(mam nadzieje) oczen moze ten grafik ,ok?? to jest moj ostateczny, bo juz nie mam wogole czsu ,nerwow i cierpliwosci zeby go zmieniac, oto on: pon-klata,przedramienie wt-plecy,nogi czw-barki,nogikaptury pt-bic,tric ok dzieki z gory narqa!!

[...] do niej i dopchanie się,potem powrót-to zbyt długa trasa,act przestaje być wtedy aerobowe), na drugiej maszyna jest zepsuta. Moje act wygląda tak: brzuch przysiad xxx klata naramienne - zazwyczaj sztanga wzdłuż tułowia naramienne boczne - wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed/zza karku w staniu lub w siadzie górne plecy - ściąganie [...]

Cwicz pon wt , czw, pt . Zmniejsz intensywność poszczególnych treningów. Na sesji możesz łączyć klata,barki,tric. nogi,plecy,bic. i masz split.

[...] z tego,ze wiecej nie znaczy lepiej,postaram sie przeszerac forum,skorzystac z Waszych rad i ulozyc plan typowo pod pilke,bo teraz widze ze zwykly trening na silowni typu klata bic,na nie wiele zdawal sie w tym sporcie,a obciazenia typu interwaly skipy grorki itp,bede staral sie jakos ulozyc przy zimie,i pewnie tez bede Was prosil o [...]

Myślę, że chyba możesz tak: Klata - Tric Plecy - Bic - Kaptury(chociaż ja nie widzę sensu robienia przynajmniej u mnie.. mam tylko lekkie zarysy, a męczyłem je jak nie wiem..) Barki - Nogi Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-12-31 19:35:41

Racja Jak miałby być pomiar samej klatki bez pleców i całej reszty to możnabygo zrobić dopiero w trupiarni podczas sekcji zwłok Napinasz jak mierzysz, co za różnica, czy bic czy klata?

Dobra tak obiecałem dzisiaj pierwszy poważny wpis :) Zaczynamy od treningu. Zawsze ćwiczyłem na małej ilości serii bic 8 klata 10 etc. Niestety było to mało efektywne. Więc tak, od poniedziałku zacząłem cykl na kreatynie mono Universal 5g rano 5 po treningu lub 1.5h po obiedzie. Wtorek: Pierwszy trening, małe ciężary żeby z treningu na trening [...]

czytalem i to jest plan po przeksztalceniach ;D a moze mi cos doradzisz dobrego ? czy np w moim przypadku dobre bedzie rozlozenia na partie klata, barki, tric i nogi, plecy, bic ?

[...] barki i plecy które za bardzo są obciążone i u mnie ten plan jest bardziej "widoczny" np;ma w każdym dniu tyle samo serii mozna obliczyć na poszczególne grupy mięśniowe np klata 10serii(tygodniowo) plecy 12s nogi 14s bary 6s tric 3s bic 3s brzuch 6s itp(tylko nie umieściłę w nim obciążenia procentowo gdyż uważam że to sprawa indywidualna) [...]

[...] lepiej. W dni nietreningowe węgle na poziomie 20-40% i zapotrzebowanie -300kcal. Mięśnie rosną, tłuszcz się pali. Waga stoi w miejscu, obwody spadają na brzuchu, bic, klata, plecy rosną:) Ot filozofija:) Na redukcji stosuję także kreatynę. Sama w sobie jest również dobrym antykatabolikiem. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-08-08 [...]

(po treningu 1 dnia klata.bic,tric) cwiczysz te 3 partie na 1 sesji treningowej? Pozatym dostales linka od kolegi wyzej co jeszcze chcesz? prawie nic o tobie niewiem ani treningu ani nic a ty oczekujesz zlotej recepty dla kazdego? nie ma takiej a wiec wklej tu swoje dane doslownie co tylko mozesz co moze pomoc w odpowiedz na twoje pytanie i wtedy [...]

plecy i klata to duze partie miesniowe wiec ja na twoim miejscu robilbym je osobno.bary tez bym osobno robil nie z tri+bic. a jezeli rzeczywiscie masz 14 lat to odpusc sobie superserie. jak tearz zaczniesz je robic to co bedziesz robil majac 20 lat? a tak pozatym to chyba jestes troche za mlody na taki ciezki trening jakim sa superserie pozdro

to klata bic tric i plecy barki

Moze byc takie cos? i co 2 dzien wolny i tak w kulko? nogi:wyprost nóg na maszynie 2s plecy:wiosłowania hantelkami 2s klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s barki:wyciskanie hantli 2s bic:młotki 2s tric:wyciskania francuskie sztangi 3s

nie bede juz zakładał nowego tematu więc tak odchodząc od pytania autora, co myślicie o takim ustaleniu kolejności ćwiczeń żeby robić partie współpracujące ze sobą razem? juz mówie o co chodzi: Przykładowo (oczywiście jest to fbw i wszystko w jednej sesji): Klata 3 s tric 2s barki 2s wiosło/podciąganie 3s bic 2s martwy 2s nogi 2s Bo ja tak [...]