klata i bic

To porozkladaj sobie tak I dzień: klatka+Biceps+plecy II dzień Barki+nogi+triceps W dni wolne mozesz robic brzuch 2-3 razy na tydzień Na mase robisz klata 12 seri po 12-8 powtórzeń bic łotek 10-10-10 uginanie ze sztangą 12-10-8-8 Z supinacjia nadgarstka stojac 10-10-10 Triceps 7 seri po 12-8 NOgi: uda 6 seri po 12-8 powt łydki 2 serie po 20 powt [...]

Pon : Klata Poziome wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powt Wycisk hantelkami 4s 8-10p Rozpietki 4s 8-10p Barki Wycisk zza karku Wycisk sprzed karku Wznosy hantelkami na boki Sroda Tric Francuz Wyciąg Uginanie stojąc prostą sztanga zza glowy Bic Modlitewnik Mlotki Prostym stojąc Przedramie Piatek Plecy Wznosy sztangi do brzucha Wyciąg Martwy Nogi [...]

Jak na moje oko to ten plan nie przejdzie... Klata - ujdzie choć standardowa. Bic - przeładowany. Tric - po co ci dwa francuzy ? Barki - dublujesz aktony. Plecy - na upartego jakby dodać serii i pozmieniać koleność. Nogi - nie ma nic na dwugłowe. Nie mówiąć już o połączeniu dwóch największych partii (nogi + grzbiet) bo to chyba najgorsze [...]

Podaj nam staż, a co do połączenia: Wt: klata/bic/brzuch Czw: Plecy/tric Sob: Nogi/barki/brzuch Wogóle rozpisz ten cały plan i daj do oceny i obowiązkowo napisz swój staż.

mój trening dokałdnie wyglada tak: ( SPLTI) Poniedziałek KLATA BIC wycisaknie na prostej 12-10-8-6-4 zaczynam od ( same talerze) 30kg i dodaje 5 kg co serie skosna 12-10-8-6-4 butterfly/rozpeitki 25-20-15 podnsozenie z suplinacja nadgarstka ( na jedna reke) 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 podnoszenie o kolano 15-12-10 SRODA TRIC PELCY podciaganie [...]

jesli juz cchesz sproobowac plan 5dniowy- pon- plecy wt- klata+ brzuch sr- czw- 4głowe uda + brzuch piat- barki tric bic przedramie sobot - dwuglowe + łydki n- === mozesz sproobowac czegos takiego- choc ja poelcam plany 3-4 dniowe. jesli zamiwerzasz wyproobowac taki plan - skup sie na diecie + jakies antykataboliki z soopli powinny wystarczyc w [...]

[...] cel - masa.... duuużaa masa dotychczas stosowane - 2 x creatine 200 mesh 400g dextrose i Mass xxl tendencja do tycia - Nie , szczupły jestem i cieżko mi nabrac mase wyniki: klata - 90kg (mało) przysiad - Nie robilem na Max Mc - 100kg Dieta - Wymaga uzupełnienia.... stąd ten gainer Wypełniona ;) Zmieniony przez - Slawek12 w dniu 2007-12-04 [...]

Według mnie najlepiej łaczyć trica z klatką i bicepsem.... :D Połączenie sprawdzone i jak dla mnie po prostu boskie :) No ale w sumie najpopularniejsze na tym forum to klata bic, plecy tric, barki nogi...

Chodzi mi konkretnie diete mam odżywki wszystko, jakie są przeciwskazania trenowania codziennie ? trenuje już długo i teraz mam taką możliwość... Załóżmy, że nawet bym to jakoś sensownie rozłożył, Opłaca się np robić pon-klata wt- tric sr- plecy - czw bic -pt barki - sb nogi... cos takiego ?

TRENUJE 6 RAZY W TYGODNIU PONIEDZIALEK-CZWARTEK KLATA 10X10 WTOREK-PIATEK NOGI I PLECY 10X10 SRODA-SOBOTA BIC,TRIC, 10X10. OPROCZ TEGO CODZIENNIE WIECZOREM BRZUCH NIEDZIELA ODPOCZYNEK CZY TO TROCHE NIE ZA DUZO NIE CHODZI MI O MASE CHCE TYLKO TROCHE ZRZUCIC BRZUCH I PODKRESLIC PARE MIESNI

Mam 18 lat 182cm wzrostu i 69kg ćwiczę na wszystkie partie mięśni i trening rozłożony jest na cały tydzień na zasadzie bic+plecy-brzuch-klata+tric-brzuch-nogi-przerwa co do ułożenia diety w tamtej wersji proszę o wybaczenie ale naprawdę nie chce mi się jeszcze raz tego wszystkiego pisać mam nadzieję że aktualny wersja jest w miarę zrozumiała.

PS. Plan ćwiczeń: Niedz.: bic + tric Poniedz.: Nogi Wt: przedramiona + brzuch Śr: Klata Czw: Plecy Pt: Barki Dodatkowo staram się biegać raz w tygodniu + basen. Zmieniony przez - Arti15 w dniu 2013-05-06 17:52:04

Dobra robie tak: pon: PLECY + KLATA (Rano wycisk + mc i rozpietki) a na wieczor wioslo + drazek ;d) SRD: BARKI + NOGI PT: BIC + TRIC Bedzie good ;>

Zacznij od odbudowania podstaw w oparciu o podstawowe złożone ćwiczenia. Prosty plan: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Nie zaniedbuj nóg. Nogi to połowa ciała, trenując je organizm wydziela więcej potrzebnych hormonów niż klata bic i tric razem wzięte.

hehe - zestaw dyskotekowy - klata + bic dwa razy w tygodniu, plecy, barki, tric jeden raz i pewnie byle jak. ech...

Ja jadę planem jaki proponuje more power: pon- plecy+ kaptur wt- klata wolne czw- nogi pt- barki, bic, tric i jest dobrze, możesz dokładnie przetrenować w oddzielnych treningach plecy, klatkę, nogi dzięki czemu są dobrze poruszone pod wieloma kątami, bo masz czas i siły na różne ćwiczenia.

[...] do brody 4 serie 12-6 francuskie wyciskanie hantelka siedzac 3serie 10 wyprosty reki w opadzie z hantla 3serie 10 pompki w podporze tylem 3 serie Sroda wolne czwartek klata+przedramie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 wyciskanie hantli na plaskiej 3serie 8-10 rozpietki 3 serie 10 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max [...]

pon: bary (bez kaptura): 5 serii wyciskania od czubka głowy 4 unoszenia na boki 4 unoszenie w przód młotkiem + tric 5s bic 5s (superserie) śro: plecy (z kapturem) przedramie i moze brzuch piąt: nogi + klata stykło by

Ja klatę i bica robię 3h na treningu masowym Nie mam planu przy sobie ale 30x3min= 90 minut przerw + 15mint rozgrzewki przed + ok.10 na serie rozgrzewkowe + na koniec rozciąganie to jakieś 5min = 2h, na przygotowanie. i 60minut na ćwiczenie. Inaczej to mi nie idzie. Moja rozpiska Klata+ bic Plecy+ tric Nogi+ barki Plan 3 dniowy. Wg. mnie za mało [...]

oK diety nie posiadam gdyz nie bardzo mam kontrole nad tym co jem ale musze sie za to wziąsc co do treningu jade treningiem cyklicznym obecnie mój trening wygląda tak: Pon Barki -wyciskanie zza karku -wznosy sztangielek bokiem -podciąganie sztangi wzdłuz tłowia -wznosy sztangielek bokiem w opadzie Bic i Tric w spuer seriach -wyciskanie [...]