klata i bic

Tomq dzieki za zainteresowanie i sog dla Ciebie :) czyli wg Ciebie 4 cwiczenie na klatke nie maja sensu ? Hantle odstawic na klate ;/? Druga sprawa to co bys powiedzial na zamiane bica z triciem. Tzn. Plecy z tric i klata z bic ?

Kilka uwag ogólnych: 1. Traktuj całe ciało jako jedność. Koncentrowanie się na jednej grupie mięśniowej (klata czy bic) to błąd. Zastanów się ile będzie wart samochód, którym ma potężny silnik i koła od roweru? Ćwicz całe ciało. 2. Na siłownie za wcześnie. Twoje stawy nie są gotowe. Ten sprzę co masz (hantle, drążek, guma) - wystarczy w [...]

[...] bym do 1 "Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 2x Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 2x Szrugsy x1 --- plecy + klata = po 6 serii wychodzi :)) " -- a 6 rzy 3 daej 18 seri, po trzech miesiacach ćwiczen mysle ze to moze byc troche za ostro. Proponuje wyzucic sciaganie drazka do [...]

bez diety to nie ma odchudzania:) i ten trening to porażka totalna zaczynasz bicem, potem klata i znowu bic to samo z barkami hehe na nogi wiecej byś dał;) FBW 15 10 5 Wodyna polecam, śiwetne efekty napisz obwody swoje http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html o układaniu diety radze poczytać [...]

[...] 3s max 3. MC 1s wstępna 15p a potem stały ciężar 3s 10,x,x 4. Wyciąg bloczkowy wąsko chwyt młotkowy 5. Szrugsy 1s wstęp 15p a potem stały ciężar 3s 15,x,x WTOREK klata, brzuch trening ze stałym ciężarem 1. Dipsy 3s max 2. Wyciskanie hantla z obrotem skos 35st 3s 10p 3. Rozpiętki płaska stały ciężar 3 s 12,x,x 4. Wyciskanie sztangi [...]

Ograniczłbym serie do 3-4s na duże partie i 2, max 3 na małe . Jedyne co bym zmienił to to unosznie w przód ze sztangielkami w B na wyciskanie hantli siedząc. Jeśli wliczysz treningi do diety i będzie na + , to masa będzie szła do przodu . Pilnuj regeneracji, dobrze się wysypiaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Przeczytaj ten [...]

Dlaczego dieta zła ? Bilans ujemny i mi tam odpowiada . Co do treningu to nie robię obwodowych ... 1 . Klata 2. Bic + tric 3. Plecy + bary 4. Nogi 4 serie , powtórzeń różnie ale staram się około 6-8 .

Skoro boli to rosnie, a zakwasy bolą Polecam Ci ten plan poniedzialek - Klatka Bic. wtorek - wolne sroda - Barki Tric czwartek - Plecy piatek - wolne sobota - Nogi Gdzie rosnie ci klata i kochany biceps razem <..>

Tylko sie zastanawiam czy w super seriach przy Klata+plecy moge cwiczyc MC? Mc lepiej zrobić osobno, np jako pierwsze lub ostatnie ćwiczenie. wl/wiosło skos/podciaganie na drążku rozpietki/face pull a mc przed lub po tych sseriach. Inną opcją byłoby umieszczenie mc w lżejszej formie w treningu nóg. bic tric -uginanie hantlami lezac na skosnej law [...]

[...] udami? bo ja nie:P:P trzeba cwiczyć wszystkie partie aby zachowac symetryczność naszej sylwetki. plan FBW układamy od najwiekszych partii do najmniejszych czyli nogi plecy klata barki bic tric. chyba ze plan jest opracowany przez osobe ktora ma wiedze i doswadczenie wtedy moze kolejność byc inna. ale ogolnie sie tak przyjelo, ze od najwiekszych [...]

A co powiesz na takiego splita: Plecy/Klata OFF Bic/Tric Czwrowoglowy/Dwuglowy OFF Barki przod/bok/tyl po 2 max 3 cwiczenia na grupe i przedziale 9-12 serii? (na grupe oczywiscie:) Taki podzial wydaje mi sie najblizej tego ktory ty zaproponowales.

standardowo klata/klator, bic, tric, barki, brzuch, plecy/plery, najszerszy. Zmieniony przez - AdexN w dniu 2006-07-05 15:29:47

Może FBW ? 2 zestawy ? po 5ćw w zestawie, same ćw złożone. Ułóż coś i wklej Poczytaj w postach podwieszonych o FBW Przy układaniu kolejność nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie konieczenie + brzuch i łydki.

klata i tric plecki i bic tak bedzie lepiej dla regeneracji czyli przyrostow

Cwiczysz od najwiekszych parti do najmniejszych wiec Nogi Plecy Klata Barki Bic Tric i brzuch Cwiczenia wydaja sie byc ok jeszcze uloz diete i bedzie super :) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2013-12-07 20:16:04

PRZYKLADOWY PLAN TRENINGOWY : poniedzialek : klata + tric - wyciskanie sztangi badz hantli na plaskiej : 4serie 12/10+/8+/8 - wyciskanie sztangi badz hantli na skosie w gore, badz w dol : 4serie 12/8+/8/8 - rozpietki badz maszynka : 3serie po 12 /stale/ - francuz lezac sztanga : 3serie 15/12+/8+ - wyciag sciagany w dol : 4serie po 10 /stale/ [...]

I mam pytanie bo podzielłem ten plan na Pon;klata wt;bic sr;wolne cz;tric pt;plecy sb;bary,nogi nd;wolna i w tamtym tygodniu na takim jechałem i czułem sie taki nie wypoczety z rana czy to jest znak zeby zmienic go? Zmieniony przez - ManTheKing w dniu 2010-03-22 12:23:17

Najlepiej ćwicz takim rozkładem: Poniedziałek: Klata i tric Środa: Plecy i bic Piątek: Nogi i bary Na duże partie rób po 12-16 serii na małe 8-12

Zdecydowanie za dużo maszyn, wywal wszystkie, daj podstawowe ćwiczenia taki jak przysiady,mc, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym ćwiczeniu na partie.

progresja to juz Twoj wybor. wedlug mnie trening dobry moze byc. sztanga zza glowy odpada wez sprzed klaty albo zolnierskie) moze technika kuleje przy tej klacie? no i zamien kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric