klata i bic

dwa miesiące ćwiczylem klata-tric plecy-bic i sądze ze tym planem lepiej sie rozwijam. Ćwiczenie na triceps dobrałem pod kątem wszechstronności i najlepszego wyczucia mięśnia. Z bicepsem w teorii mam podobnie bo nawet jak sie po tylku drapie to mi puchnie i czuje mięsień xD docelowo chce robić pompki na poręczach a po klatce to raczej będzie zbyt [...]

"klata+tric nogi+brzuch bic+plecy bary+brzuch " ten tez razcej zly. a moze byc jeszzce gorszy jesli dzien 2 i 3 sa po sobie

[...] sie wiec prosze i wyszukaj ta odpowiedz, daj do niej linka lub ja przekopiuj. To wszystko oczywiscie jezeli chcesz uzyskac informacje ktora Ci pomoze, bo jak napisze Pn. klata, tric Sr. Plecy, bic Pt. Nogi, barki to swoich osiagow nie poprawisz nawet zebys popuscil w gacie, no taka jest prawda. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** [...]

Taki plan będzie dobry? Front squad 3x8 Wycisk klata 3x8 OHP 3x8 Wiosło 3x8 bic 3x12 tric 3x12 plank 3x max side plank 3xmax Zmieniony przez - Pietrosiek253 w dniu 2017-03-10 21:40:34

[...] Plecy plus nogi - congratulations. Gdy upierasz sie przy treningu dzielonym czyli kulturystycznym (co nie ma sensu gdy łączysz siłownię ze SW) i do tego KONIECZNIE bic musi być z tricem (zalecialo sezonem) to jedyny powtarzam jedyny logiczny podział jest następujący: pon klata, grzbiet (bez mc) śr barki, ramiona (w superseriach) so nogi (z mc)

Miałem okazje to czytać ale wolałbym rozwiązanie typu : Pon klata+przód barków Wto Plecy+ tył barków kaptury Sro wolne Czwa tric+bic superserie Piątek Nogi i tez siłownia na która chodze nie jest jakoś wyposażona bardzo dobrze wiec jesli mozecie pomóc mi jakoś ułozyć ten trening bede bardzo wdzięczny . Bo zależało by mi zeby poprawić wygląd [...]

Mozesz cwiczyc tak jak Eoghan Ci napisał czyli wszystkie grupy miesniowe dzielimy na dwa treningi np. Trening A Klata-Bary-Tric-Przedramie Trening B Nogi-Plecy-Bic-Brzuch I teraz mozesz to wykonywac tak ; Pon A Wt B Sr - Czw A Pt B Sob i Ndz -- Tylko zebys miał siły po tym basenie. Co za duzo to niezdrowo.

wiek 29 wzr 192 waga 94 kg zdrowie b dobre ;) staz 6 lat bic 43 klata 115 rekord lawka plaska 150 barki 110 przysiad 160 poprzednie cykle ,winko ,tesc .boldek,deka,meta,susta Zmieniony przez - 100_pro w dniu 2013-04-02 07:53:39

Jak masz 4 dni to rozkład partii zmień na np. Nogi off Klata + bic off Plecy Barki + tric off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-08 15:54:14

Pon - Nogi Wt - Bic/tric Śr - Klata Czw - Plecy Pt - Barki Ćw w ten sposób bo trenuje pchniecie kulą. Od klubu robię tylko nogi, klatę oraz brzuch. Resztę sam sobie po treningach dodaje i są bardzo fajne efekty.

Bo nogi potrzebują osobnego dnia bo to połowa ciała choć da się zrobić w 3 dniach ale lepiej 4 miec. Może takie coś ? Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 12:16:08

Ja bym proponował taki rozkład: 1) klata+tric 2) plecy 3) -- 4) barki+bic 5) nogi Z plecami zrobisz tył barków, więc czwartego dnia robisz tylko przód i bok. Do tego dorzuciłbym przedramiona po plecach (+ dodatkowo po nogach). No i brzuch - ze swojej strony polecam ABS 2. PS. po brzuchu osobiście przeznaczyłbym jeszcze parę minut na ćwiczenia [...]

No wiec ulozylem sobie taki plan wtorek-klata+bic pompki z nogami na podwyzszeniu 10 serii x 8 powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 serii x [...]

dla mnie zle , nie mozesz robic np klaty w niedziele i piatek zrob tak pon: klata bic sr: plecy tric pt: barki nogi to oczywiscie tylko przykladowy plan

czyli lepiej byłoby zrobić tak: w piątek klata bic i nogi a w niedziele plecy bary i tric ?? trening będzie dość hardcorowy. Ale może tak będzie lepiej. jak myślicie ??

zrób tak Pon klata tric wt plecy przedramie Sr wolne czw bary bic pt nogi lydy sob i niedz wolne

[...] np. grzbiety i z ekspanderem rozciąganie nad głową. A jeśli ćwiczysz nogi nie zapominaj o łydkach (stawanie na palce + ewentualnie jakieś obciążenie). Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tyg. A jeśli chodzi o plan ... musisz sam sobie to porozdzielać ja np mam tak: wt plecy + brzuch, śr ramiona klata sb brzuch, nogi nd bic tric przedramiona

jednak poczytałem i zrobiłem inaczej Pon : plecy Wtorek : klata Środa --- Czwartek : nogi PIątek : barki Sobota : bic tric przedramie co myślicie ? który lepszy ?

Mój trening to split. poniedziałek- klata tric 1.pompki na 3 taboretach 4x 2.pompki z podwyższeniem 4x 2.pompki z obciążeniem 4x 1.wyciskanie francuskie siedzą4 x 2.pompki tyłem 4x 3.francuz leżąc 4x środa plecy bic 1.skłony w leżeniu na brzuchy ( nie wiem jak to się zwie ) 4 x 2. "baba" 3. Wiosłowanie jednorącz 4x 1.młotki 4x 2.uginanie [...]

to od niedzieli - plecy bic wt. klata tric czw. barki nogi Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-04-04 10:07:08 Zmieniony przez - HanyS44 w dniu 2009-04-04 10:08:03