każdy sobie łączy jak chce, i nie słuchaj porad dzieci neo "klata bic musi być", połącz jak ci pasuje, tylko żeby partie były w miarę równo podzielone,
[...] kiedy robilem w ten sposob. grupy rozlozone na 3 dni, pozniej powtorka i dzien wolny. pierwsze 3 dni lzejszy trening, pozniej ciezszy. robilem tez jedna grupe dziennie. klata, plecy, nogi, barki, bic, tric. brzuch 3 razy w tygodniu. efekty obu tych treningow jako takie. skoro kupiles krete to pewnie mase (sile) bedziesz lecial a w takim [...]
Polacz to tak: Plecy + Bic Klata + Tric Barki + Przedramie Nogi + Brzuch A cwiczenia do poszczegolnych partii znajdziesz w atlasie.Nie przesadzaj z ciezarem,iloscia serii i powtorzen.
ułożyłem nowy trening i mam nadzieję, że jest dobry, bo przyjemnie mi się tak ćwiczy ;D Pon: Klata + bic wto: Barki + przedramię pią: Plecy + triceps Sob: Nogi + bruch
nie moge jej znalezc wiek:25 waga:82 wzrost:186 cykle:100 mety 5 miechow temu cel cyklu:masa i troche siły staz treningowy:3 lata wymiary bic:41 klata:115 talia:88 wyciskanie 105kg martwy ciag 160 przysiad 130
[...] c2d 9. CEL CYKLU: masa sila 10. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 1 11. STAN ZDROWIA: dobry 12. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 13. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -przysiad: 80 cwicze bez diety duzo jem 5-6 razy dziennie duzo nabialów miesa 5tyg bije j.w ?????? efekty juz sa poprostu hcialem bic zadziej niewiem czy mozna
hektor a dlaczego nie mojim zdaniem moze byc jak chce 4 razy w tygodniu to czemu mu cisniesz ze musi 3 razy w tyg ja cwicze pon-klata+bic sro-plecy piatek-barki+tric sobota- nogi mysle ze trening z takim ulozeniem grup wcale nie jest zly licza sie cwiczenia a to ze cwiczy klate i plecy same w osobny dzien nawet jest kozystne bo skupic sie moze na [...]
Myślimy że jest z doopy, jaki staż ogólnie jaka waga jakie cele treningowe napisz coś więcej o sobie. Rozbijanie na jedną grupę dziennie odpada bo prawdopodobnie jesteś początkujący. Na przyszłość najlepiej łączyć jedną dużą i grupę i 1-2 mniejsze. Na twoim miejscu Pon: Klata+tric WT: Plecy+Bic Śr: Wolne Czw: Barki+ew. tric PT: Nogi Tak [...]
po pierwsze to nie plan a rozpiska... bodom1c jak ja bym zrobil plecy i klate to... umarlbym... proponuje: pon klata + tric sroda barki + kaptury + nogi piatek plecy + bic
Lepiej nie bo barki są małą grupą mięśniową tak samo jak triceps. Łączymy jedną z dużych partii + mała czyli : Klata + Bic Plecy + Tric Nogi + Barki I tak chyba w twoim przypadku lepsze będzie FBW (chyba bo nie raczyłeś wypełnić ankiety).
Dlaczego 4 dni ? cwicz sobie 3 dni w tyg. poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic piatek nogi+barki+przedramiona a cwiczenia sobie dobierz z atlasu cwiczen i bedzie good
Co polecasz teraz zrobić, dodam ze przyrosty mam w te 2 miechy, plan tygalda tak : poniedziałek barki kaptury, wtorek bic tric superseria, sroda wolne czwartek plecy, piatek klata nogi. A gdzyby zrezygnował z typoej superserii i robił najpierw wszystke cwiczenia na triceps a pozniej na biceps w tym samym dniu?