[...] ćwiczy się 3,4 razy w tyg poniedzialek-klatka wtorek-plecy środa-odpoczynek czwartek- barki piątek-biceps sobota-triceps niedziela-odpoczynek ogólnie przyjęło się tak klata bic lub tric plecy bic lub tric wolne nogi i np. partia którą dałeś na priorytet albo same nogi barki brzuch powinno się robić 4,5 razy na tydzień w 3 dniowym planie to [...]
[...] czemuc chcesz brac koks i jaki. I tak niezaleznie od odpowiedzi ODRADZAM, ale zobaczymy czy woogle z sensem myslisz jak podasz wiek i to co napsialem wyzej. czy przysiad/klata/martwy by odpoczac grzbietowi czy przysiad/martwy/klata? pierwsza opcja Co o drugiej czesci twojej wypowiedzi to drugi plan jest lepszy!!! Szczegolnie jak zalezy ci an [...]
[...] jestem obtluszczony 23 % tluszczu to przecierz nie malo!!!!!!!!dlatego chce to zrzucic i brac sie za budowanie prawdziwej masy hehe:P moj trening wygladal nastepujaco : pon klata+bic ---- plaska 4x8 skos sztanga lub hantle 3x8 brama 3 x 12 no i czasem glowa do dolu 3x8 hantlem --- BIC modlitewnik 3x8 chwytem mlotkowym 3x8 uginanie ramienia w [...]
No to od dzis juz czysto. Trening zrobiony-klata bic 1. Krzyziwanie linek 2x15 2. Wyciskanie hantli ma lawce skos w dol 3x10-8 3.wyciskanie sztangi skos 30st. 3x 12-8 4.wycisksnie hantli z guma na lekkim skosie 3x 12 Po trningu 15 min aero 7 interwal 15 aero Pobizej kilka fotek od Sylwestra Szymczuka [...]
zauwaz, ze w drugim tygodniu bedziesz mial tylko jeden dzien regeneracji na tricu. lepiej rob zawsze klate z tricem. czyli 1 tydzien: dzien 1 - klata, tric dzien 2 - plecy, nogi, bic dzien 3 - klata, tric 2 tydzien dzien 1 - plecy, nogi, bic dzien 2 - klata, tric dzien 3 - plecy, nogi, bic i powtorka bzuch wg uznania, 3 razy w tygodniu, ja [...]
[...] mięśni - problem z techniką ( są ludzie, którzy robiąc klatkę na skosie, wykonują to tak, że bardziej męczą przy tym barki!) - split początkującego to zazwyczaj : pon klata/bic sroda: barki/bic/plecy piatek: klata/bic... a potem same problemy z wadami postawy mam wymieniać dalej? cocoon pracuje jako instryktor indywidualny, nie mów mi, że [...]
[...] na laweczce: 80kg ostatni plan - połączenie fbw ze splitem, trochę to dziwnie brzmi ale nie było źle. FBW dobre na mase +skupiłem się na głównych ćwiczeniach. PN: Nogi/klata/bic: przysiad/uginanie, wyciskanie/rozpietki/brama albo butterfly na maszynie, uginanie ramion na gryfie prostym/modlitewnik. ŚR: plecy barki tric: martwy/wioslowanie [...]
dobry poniedzialek tric + bic + przedramiona wtorek nogi + tyl barkow + kaptury + brzuch czwartek plecy + klata lekko + przedramiona sobota klata ciezko + przod i bok barkow dalo by rade ? klata 2x w tygodniu bo chce popracowac nad nia z kazdej strony : gora, dol i srodek pzdr
Witam, poniżej mój plan. Otóż mam dwa pytania Czy dobrze są po przeplatane ćwiczenia? Gdzie umiejscowić najlepiej MC? Cos wyrzucić zmienić? 1 NOGI przysiady 2 KLATA wyciskanie sztangi poziom 3 PLECY wioslowanie 4 KLATA pompki na poreczach 5 PLECY sciaganie drazka do klatki 6 NOGI wspiecia na palce 7 BARKI Wyciskanie sztangi do uszu 8 PLECY [...]
A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]
FIZJOTERAPEUTA ogarnięty. Mam wizytę w przyszły czwartek. INNE NJUSY - ZMIENIŁAM SIŁOWNIĘ@@-) nie podoba mi sie tam, ale juz za poźno, odliczam dni do końca karnetu%-) W sumie ma to swoje plusy: własnie tam umówiłam się do fizjo; mam tam trochę dalej przez co sie tak nie obijam bo musze jeszcze liczyć się z czasem na dojazd, brak klimy uf|-) [...]
31.05.2015 klata+bic 1. Wyc. skos - 5x20-10 2.wyc. hantli skos+ 4x12 3.pompki na poręczach 4x10 4a.rozpiętki w bramie 5 serii 4b. rozpietki na maszynie 5serii 5, 1x max zwykłe pompki z nogami wyżej bic: 1. ugianaine ze sztanga 4x12 2.uginanie na wyciągu dolnym3x10 3.młotki 3x12+seria na modlitewniku Treing na mega szybkosci wiec dobra pompka w [...]
Wiec jak obiecałem ropzisze teraz plan jakim bede przez najblizsze tyg trenował, z małym opóźnieniem ale daje. Niedziela 1. MC R8 albo 6 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 3. Wiosłowanie hantla 4x10 4. wiosłowanie sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 Poniedziałek Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem [...]
[...] Święta strasznie w pośpiechu, na nic nie mialem czasu, ale dzisiaj pójdę sobie na siłke i delikatnie zrobie barki, choć teoretycznie powinienem barki+bic+tric, ale jutro klata+plecy wiec nie ma co robic lap:P I jeszcze trening z 23.12.2011 Grubość grzbietu+góra klatki 1a. Rack pull RAMPA 6 55/65/75/85/95/105/115x4 1b. Młotki na skosie [...]
[...] plecy martwy x5 (powt <=10) wiosłowanie szeroko x 5 (powt <=10) wiosłowanie sztangielką (hantlem jak kto woli) 2-3 serie 10-16 potórzeń, na spompowanie szrugsy x3 wt klata wycisk ławka plaska 5 serii wycisk polowiczny 3 serie czw braki + znowu kaptury wycisk od uszu x5 coś a'la wiosłowanie, leżusz na brzuchu, na łąwce skosnej i jakby [...]
jestes swiezo po act, ja bym dał trening masowy z partia 2x tydzien system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska wyciskanie do obojczyków 3x15-12-10 -rozpietki na plaskiej 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sztangielek3x 15-12-10 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy [...]
powiem tak po splicie roslo i miesnie to sa oje rozmiary zanim cwiczylem po miesiacu i po 3 m. Klata-93- 97 Bic-27 -30.5 Przedramie-24 -26.5 Udo-50 -53 Pas-80 -84 Łydka -33 -36 i teraz: bic - 32 klata - 100 udo - 56 przedramie - 27.5 pas - 81 łydka - 39.5
Jak zwierzenia to ja tez chce:D:P ja rąbałęm codziennie po 3 seryjki ale ze mi ie nie chcialo czekac az tyle to robiłem jedna lazłem cos robic i po 1h nastęna;D hehe tylko ze zaczynalem lekko inaczej nie bic klata , a brzuch a potem klata;p a dopierooo potem bic a dopiero pooootem bary a dopero poooootem nogi a plecy to nadal tylko posrednio.