jechałem planem pon: klata+bic wtorek triceps+plecy off czwartek bary+kark i teraz wiem ze do dupy musiałem pozmieniac i mi najlepiej sie robiło klata+bic poniedizałek a na piatek tricep:) ale to tez zalezy duzo od organizmu regeneracji i takich tam!:) musizz sam na sobie pokabinowac PEACE
mozliwości są setki klatka + przód barków + łydki barki bok + bic / tric plecy + tył barków + dwugłowy czworogłowy , brzuch , przedramie albo po prostu klata bic ( tu jak wolisz tric ) plecy tric ( analogicznie ) barki + brzuch nogi kombinacji jest od groma zaleznie jak lubisz trenować , ja w swoim teście na 8 tygodni dałem sobie 3-4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek do póżnego popołudnia chill na basenie , co przedstawia ostatnie foto z szama , ale zahaczyłem tez silke , nawet fajna duzo sprzetu no i trening zrobiony :-) https://iv.pl/images/52359794375057668500.jpg Trening Klata + Bic Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Wycisk plaska hammer 3 serie Butterfly 3 serie Rozpietki brama 4 serie [...]
Witam plan imo do kitu połączenie ma byc: klata tric/plecy bic/nogi barki lub klata bic/plecy tric/nogi barki jesli chcesz 4 dni to rozłuz to na 4 na wiecej nie ma co. Napisz nowy plan wstaw i sie poprawi....bo 24 serie na klate w tyg. to...
11.09.2008 NOT GOOD OR GOOD??? Dzisiejszy trening mnie wku**ił totalnie. Ława jak zobaczycie sami poszła kompletnie do dupy...w sumie to cały trening klaty był z dupy A teraz konkrety: WL 3 tydz 80%x2 - 72 tutaj było 70 x 2 86%x4 - 77 75 x 2 i 2powt. z pomoca 86%x4 - 77 jw 86%x1 - 77 jw Wyciskanie chantelek skos lekki 3s x 8p x nie wiem ile [...]
[...] bo nie przygniecie 08.11.2008 Regeneracja Zakwasy na nogach i plecach. Nie wiem po czym na plecach no ale Podejrzewam ze po unoszeniu w opadzie gdyz zmieniłem troche rozstaw rak. Za tydzien znowu inaczej rozstawie i sie zobaczy. W poniedzialek klata ciezko tric bic raczej lekko ale zobacze Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-11-08 10:47:15
[...] male 9-12, i tak robie troche mniej, a chcac nie chcac, nogi to 1 duza grupa + 2 male), jest naprawde wyczerpujacy, do tego jeszcze barki? ja proponowalbym taki system: 1. klata+tric 2. plecy calosc 3. wolne 4. barki+bic+przedramie 5. nogi calosc 6. wolne 7. wolne do tego brzuch albo weiderem, albo absII, a jak nie to w ktores 2-3 dni [...]
trening caliem calkiem. z tym ze, cwiczenia na klate i plecy rob na przemian tzn 1 klata 2 plecy 3 klata 4 plecy itd. wywal szrugsy, zamiast przysiad tyl zrob przysiad przod, wspiecia ze sztanga ;doloz 20 kg do ciezaru z ostatniej seri z przysiadu i 1 seria na max. brzuch 1 cwiczenie w srode na koncu i przedramiona 1 seria max. piatek przesadzony [...]
No a ta zasada żeby ćwiczyć mięśnie przeciwstawne ? Biceps z tyłu Triceps klata to myślałem że grzbiet, nie mówię że nie masz racji, ja się nie znam kompletnie na siłowni ale mógłbyś mi to wytłumaczyć? :P 2 ćwiczenia na każdą grupę 2 bic 2 tric 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? [...]
I dokładnie kolego taki plan będę robił, tylko pozmieniam trochę ćwiczenia pod siebie ;) Autor zaleca aby odzielać czworogłowe i dwugłowe, mam na to czas to tak zrobię, nie mam na dwugłowe by zginać siedząc ale widziałem w wielu planach że jeszcze raz robi się leżąc i tak zrobię. Klata, w sumie bez łap(wystarczy że je katuje 2x w tyg) jestmoim [...]
jedna groope cwicze raz w tygodniu zazwyczaj pniedzalek klata wtork plecy czwartek barki tric piatek bic brzuch i nogi zawsze sie gdzies wcisnie staz jest dlugi ale z przerwami ale zawsze ten trening najlepiej na mnie dzaila takie treningi typu klata tric, plecy bic (2 groopy na jednej sesji) nie zabardzo wchodza lubie robic duzo cwiczen na groope [...]
Zamienic wtorek z czwrtkiem hmmm. Mowie ci, ze przy treningu 4 razy w tygodniu z klatka 2 razy na tydz ciezko jest zlozyc dobry plan-bo ciagle bedzie tak, ze klata wyjdzie dzien po barkcc, dzien po tricepsie, triceps dzien po klacie itp Jezeli juz chcesz plan 4 dniowy to moze sprobuj np. czegos takiego: pon wolne wt klata,przedramie sr bic, nogi [...]
ciekawy plan, a co reszta by na niego powiedziala? doradcy itp. itd.? ;> ustawienie mi sie podoba mianowicie pn klata tric, wt plecy bic, srd bary, czw bic, tric, przedramie i pt nogi. co reszta sadzi o nim bo moze cos sam bym takiego poprobowal?
slaby ten twoj plan nogi z plecami albo nogi z klata to dlamnie najgorsze polaczenia a wogole to poco cwiczysz nogi 2 razy w tygodniu raz wystarczy niewiem czy na trica 12 seri to nie za duzo lepiej zrob 9, na barki potrzebne jest cos na tylnia czesc czyli Wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie tlowia cwicz planem mAc_cm pon-klata tric sr-plecy, [...]
[...] lajtowo w dzien gdy praca jest ciezka i nie mam czasu na nic innego. Regeneracja miesnia to 48h lub 72h nie pamietam teraz tego ale wychodzilo by tak ze w dni wolne jade klata z tricem i w jakis inny w miare dobry plery z bicem tylko ze czasami molby by te dni byc blisko siebie bo jak wiadomo ruchome to wszystko bedzie:/ i nie wiem jak z ta [...]
najlepiej tak 2 x tydzień 1 klata barki tric 1 plecy nogi bic lub 1 klata bic 2 nogi 3 wolne 4 plecy +tric 5 barki + kaptury lub FBW na brzuch możesz A6W lub http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html#post6 piszesz ze co 2 dni przysiady to nie lepiej FBW ??? Zmieniony przez - [...]
[...] a dwa ze nawet u nich prawie kazde inne cwiczenie bedzie duzo lepsze. Twoj trening ma budowe : Gora - motorycznie, silowo, calosc + szerokosc gory Pompki na poreczach - cala klata kompleksowo najmnocniejsze mozliwe cwiczenie Mlotki - grubosc klatki. Jak przejzysz forum to widzisz ze czasem daje na odwrot, Najpierw pompki, potem sztangielki, potem [...]